Øvelser til ridebukser.

Frodige hofter er på mode, men upåklagelige former og ridebukser er to forskellige ting. Så benøvelser aflyses ikke. Hvordan får man mest ud af ridebukseøvelser? Først skal du bruge 25-30 minutter på dine fødder tre gange om ugen. I de indledende faser af træningen skal du udføre alle øvelser til ridebukser et par tilgange og 20 gange hver. Lav cardioøvelser: aerobe øvelser er nødvendige for at slippe af med ridebukser ikke mindre end nogen anden, og de fjerner også volumen. Sørg endelig for at varme op.

1. Et sæt øvelser til smukke ben.
2. Balletspil.
3. Balletcirkel med fod.
4. kaster sig frem.
5. Lunges til siden.
6. Vi bortfører benet, mens vi står.
7. Squats.
8. Vi bortfører benet, mens vi ligger ned.

Et sæt øvelser til smukke ben.

Vi varmer op med squats, swings og army jumps. De udføres sådan: Vi placerer vores ben lidt bredere end vores skuldre og forbinder vores fødder i et hop, mens vi løfter vores arme og klapper i hænderne. Du kan løbe på plads, løfte dine knæ højt eller med et ryk.

Balletspil.

Vi lukker benene og trækker vores knæ op. Vi vender vores sokker udad efter bedste evne. Glem ikke at trække i maven og stramme balderne. Mens du puster ud, sætter vi os langsomt på hug, og mens vi trækker vejret, rejser vi os langsomt.

Gentag 50 gange.

For dem, der finder dette for let en opgave, tag en håndvægt eller to håndvægte og sæt dig på hug med benene bredt fra hinanden (se metodebillede).

Balletcirkel med fod.

I.p. – ligner plie. Vi spreder vores sokker og strækker armene til siderne.

Vi strækker vores højre ben fremad, derefter til siden og placerer det. Vi gør det samme med venstre ben. Alt dette gøres med en perfekt lige ryg, der strækker sig opad med toppen af ​​hovedet.

kaster sig frem.

Vi står lige med fødderne samlet. Mavemusklerne er spændte, ryggen er lige.

Vi springer med venstre ben, mens det højre er lige, og det venstre strækker ikke knæet ud over hælen. Gentag 20 gange og start med højre ben.

Vi står lige og springer med højre fod til højre. Fødderne er parallelle. Vip din krop lidt fremad og bøj dit højre ben. Efter at have gjort det 10 gange, går vi videre til at arbejde med venstre ben.

Vi bortfører benet, mens vi står.

Vi står lige, hænderne på bæltet, spænder vores mavemuskler.

Vi bortfører benet med hælen vendt udad.

Når vi udfører udfaldet for sidste gang, dvæler vi lidt på det højeste punkt.

Squats.

Teknikken er beskrevet i detaljer her. Tæerne ude, fødderne nu i skulderbreddes afstand. Vi strammer vores mavemuskler og retter ryggen. Vi strækker armene ud.

Vi sætter os ned sådan, indtil vores ben er parallelle med gulvet. Dette er nyttigt ikke kun til ridebukser, men også til balderne.

For dem, der finder dette for let en opgave, lav øvelsen "pistol" - squats på ét ben (se metodebillede).

Vi bortfører benet, mens vi ligger ned.

Vi ligger på vores højre side. Den støttende hånd er den rigtige, kroppen er hævet. Vi hæver vores venstre ben og sørger for, at tåen peger fremad.

Udfør med det andet ben.

Og glem ikke, at ridebukser er fede. Derfor, for at bekæmpe det, skal du også føre en aktiv og sund livsstil og spise rigtigt.