Ćwiczenia na bryczesy jeździeckie.

Bujne biodra są w modzie, ale nienaganne kształty i bryczesy do jazdy konnej to dwie różne rzeczy. Zatem ćwiczenia nóg nie są odwołane. Jak wyciągnąć największe korzyści z ćwiczeń w bryczesach? Najpierw trzy razy w tygodniu poświęć swoim stopom 25-30 minut. W początkowej fazie treningu wszystkie ćwiczenia na bryczesy wykonuj po kilka podejść po 20 razy każde. Wykonuj ćwiczenia cardio: ćwiczenia aerobowe są potrzebne, aby pozbyć się bryczesów nie mniej niż innych, a także usuwają objętości. Na koniec pamiętaj o rozgrzewce.

1. Zestaw ćwiczeń na piękne nogi.
2. Płyta baletowa.
3. Koło baletowe ze stopą.
4. Rzuca się do przodu.
5. Rzuca się w bok.
6. Odwodzimy nogę w pozycji stojącej.
7. Przysiady.
8. Nogę odwodzimy w pozycji leżącej.

Zestaw ćwiczeń na piękne nogi.

Rozgrzewamy się przysiadami, huśtawkami i skokami wojskowymi. Wykonuje się je w ten sposób: rozkładamy nogi nieco szerzej niż ramiona i łączymy stopy w skoku, jednocześnie unosząc ramiona i klaszcząc w dłonie. Możesz biegać w miejscu, unosząc kolana wysoko lub z drgnięciem.

Płyta baletowa.

Zamykamy nogi i podciągamy kolana. Wywracamy skarpetki na zewnątrz, najlepiej jak potrafimy. Nie zapomnij wciągnąć brzucha i napiąć pośladki. Podczas wydechu powoli kucamy, a podczas wdechu powoli podnosimy się.

Powtórz 50 razy.

Dla tych, dla których jest to zbyt łatwe, weź hantle lub dwa hantle i przysiad z szeroko rozstawionymi nogami (patrz zdjęcie metodologiczne).

Koło baletowe ze stopą.

I.p. – podobny do plis. Rozkładamy skarpetki i rozciągamy ramiona na boki.

Wyciągamy prawą nogę do przodu, następnie w bok i kładziemy ją. To samo robimy z lewą nogą. Wszystko to odbywa się przy idealnie prostych plecach, rozciągających się ku górze wraz z czubkiem głowy.

Rzuca się do przodu.

Stoimy prosto, stopy razem. Mięśnie brzucha są napięte, plecy proste.

Wyskakujemy lewą nogą, prawa jest wyprostowana, a lewa nie wysuwa kolana poza piętę. Powtórz 20 razy i zacznij od prawej nogi.

Stoimy prosto i wykonujemy rzut prawą nogą w prawo. Stopy są równoległe. Lekko przechyl ciało do przodu i zegnij prawą nogę. Po wykonaniu tego 10 razy przechodzimy do pracy z lewą nogą.

Odwodzimy nogę w pozycji stojącej.

Stoimy prosto, ręce na paskach, napinamy mięśnie brzucha.

Nogę odwodzimy piętą skierowaną na zewnątrz.

Wykonując wypad po raz ostatni, zatrzymujemy się trochę w najwyższym punkcie.

Przysiady.

Technikę opisano szczegółowo tutaj. Palce na zewnątrz, stopy rozstawione na szerokość barków. Napinamy mięśnie brzucha i prostujemy plecy. Wyciągamy ramiona.

Siadamy w ten sposób, aż nasze nogi znajdą się równolegle do podłogi. Przydaje się to nie tylko w przypadku bryczesów, ale także pośladków.

Dla tych, dla których jest to zbyt łatwe, wykonaj ćwiczenie „pistoletowe” – przysiady na jednej nodze (patrz zdjęcie metodyczne).

Nogę odwodzimy w pozycji leżącej.

Leżymy na prawym boku. Ręka podtrzymująca jest prawa, ciało jest uniesione. Unosimy lewą nogę i upewniamy się, że palec u nogi jest skierowany do przodu.

Wykonaj drugą nogą.

I nie zapominaj, że bryczesy jeździeckie są grube. Dlatego, aby z nim walczyć, trzeba także prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia oraz prawidłowo się odżywiać.