Oefeningen voor rijbroeken.

Weelderige heupen zijn in de mode, maar onberispelijke vormen en een rijbroek zijn twee verschillende dingen. Beenoefeningen gaan dus niet af. Hoe haal je het meeste voordeel uit rijbroekoefeningen? Besteed eerst drie keer per week 25-30 minuten aan uw voeten. Voer in de beginfase van de training alle oefeningen voor de rijbroek een paar benaderingen uit en elk twintig keer. Doe cardio-oefeningen: aerobe oefeningen zijn nodig om van een rijbroek af te komen, niet minder dan welke andere dan ook, en ze verwijderen ook het volume. Zorg er ten slotte voor dat je opwarmt.

1. Een set oefeningen voor mooie benen.
2. Ballet plie.
3. Balletcirkel met voet.
4. Valt naar voren.
5. Valt opzij.
6. We ontvoeren het been terwijl we staan.
7. Squats.
8. We ontvoeren het been terwijl we liggen.

Een set oefeningen voor mooie benen.

We warmen ons op met squats, swings en army jumps. Ze worden als volgt uitgevoerd: we plaatsen onze benen iets breder dan onze schouders en verbinden onze voeten in een sprong, terwijl we onze armen opheffen en in onze handen klappen. Je kunt ter plaatse rennen, je knieën hoog optrekken, of met een spiertrekking.

Ballet plie.

We sluiten onze benen en trekken onze knieën op. We draaien onze sokken zo goed als we kunnen naar buiten. Vergeet niet je buik in te trekken en je billen aan te spannen. Terwijl je uitademt, hurken we langzaam, en terwijl we inademen, komen we langzaam omhoog.

Herhaal 50 keer.

Voor degenen die dit een te gemakkelijke taak vinden, pak een halter of twee halters en hurk met uw benen wijd uit elkaar (zie methodologische foto).

Balletcirkel met voet.

Ik p. - gelijk aan Plie. We spreiden onze sokken en strekken onze armen naar de zijkanten.

We strekken ons rechterbeen naar voren, dan naar de zijkant en plaatsen het. Hetzelfde doen we met het linkerbeen. Dit alles gebeurt met een perfect rechte rug, die zich naar boven uitstrekt met de bovenkant van het hoofd.

Valt naar voren.

We staan ​​rechtop, voeten bij elkaar. De buikspieren zijn gespannen, de rug is recht.

We vallen uit met het linkerbeen, terwijl het rechterbeen recht is en het linkerbeen de knie niet voorbij de hiel uitstrekt. Herhaal dit 20 keer en begin met het rechterbeen.

We staan ​​rechtop en vallen met onze rechtervoet naar rechts. De voeten zijn parallel. Kantel uw lichaam iets naar voren en buig uw rechterbeen. Nadat we het 10 keer hebben gedaan, gaan we verder met het werken met het linkerbeen.

We ontvoeren het been terwijl we staan.

We staan ​​rechtop, handen aan onze riemen, onze buikspieren aangespannen.

We abduceren het been met de hiel naar buiten gedraaid.

Bij het voor de laatste keer uitvoeren van de lunge blijven we even hangen op het hoogste punt.

Squats.

De techniek wordt hier gedetailleerd beschreven. Tenen naar buiten, voeten nu op schouderbreedte uit elkaar. We spannen onze buikspieren aan en strekken onze rug. Wij strekken onze armen.

We gaan zo zitten totdat onze benen evenwijdig aan de vloer zijn. Dit is niet alleen handig voor rijbroeken, maar ook voor de billen.

Voor degenen die dit een te gemakkelijke taak vinden, doe de ‘pistooloefening’ – squats op één been (zie methodologische foto).

We ontvoeren het been terwijl we liggen.

We liggen op onze rechterkant. De ondersteunende hand is de rechterhand, het lichaam is opgeheven. We heffen ons linkerbeen op en zorgen ervoor dat de teen naar voren wijst.

Voer uit met het andere been.

En vergeet niet dat rijbroeken dik zijn. Om het te bestrijden moet je daarom ook een actieve en gezonde levensstijl leiden en goed eten.