바지를 타는 연습.

무성한 엉덩이가 유행하지만 흠잡을 데 없는 몸매와 라이딩용 바지는 별개의 문제입니다. 따라서 다리 운동은 취소되지 않습니다. 바지 운동의 이점을 최대한 활용하는 방법은 무엇입니까? 먼저, 일주일에 세 번씩 25~30분을 발에 투자하세요. 훈련의 초기 단계에서는 바지에 대한 모든 운동을 두 가지 접근 방식으로 각각 20회 수행합니다. 유산소 운동을 하십시오: 다른 어떤 것보다 승마 바지를 제거하려면 유산소 운동이 필요하며 볼륨도 제거합니다. 마지막으로 반드시 워밍업을 하세요.

1. 아름다운 다리를 위한 운동 세트입니다.
2. 발레 플라이.
3. 발이 있는 발레 서클.
4. 앞으로 돌진합니다.
5. 옆으로 돌진합니다.
6. 우리는 서있는 동안 다리를 납치합니다.
7. 스쿼트.
8. 누워있는 동안 다리를 납치합니다.

아름다운 다리를 위한 운동 세트입니다.

우리는 스쿼트, 스윙, 아미 점프로 워밍업을 합니다. 그들은 다음과 같이 수행됩니다. 다리를 어깨보다 약간 넓게 놓고 발을 점프하면서 연결하면서 팔을 들고 손뼉을칩니다. 제자리에서 뛰거나 무릎을 높이 올리거나 경련을 일으킬 수 있습니다.

발레 플라이.

우리는 다리를 닫고 무릎을 당깁니다. 우리는 최선을 다해 양말을 바깥쪽으로 돌립니다. 배를 당기고 엉덩이를 조이는 것을 잊지 마십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 쪼그리고 앉고, 숨을들이 쉬면서 천천히 일어납니다.

50회 반복하세요.

이것이 너무 쉽다고 생각하는 사람들은 덤벨 한 개 또는 두 개의 덤벨을 들고 다리를 넓게 벌리고 스쿼트하십시오(방법론 사진 참조).

발이 있는 발레 서클.

I.p. – 플라이와 비슷합니다. 우리는 양말을 펴고 팔을 옆으로 쭉 뻗습니다.

오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗은 다음 옆으로 뻗어 놓습니다. 왼쪽 다리도 똑같이합니다. 이 모든 작업은 등을 완벽하게 곧게 펴고 머리 꼭대기를 위쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 수행됩니다.

앞으로 돌진합니다.

우리는 발을 모으고 똑바로 서 있습니다. 복근은 긴장되고 등은 똑바르다.

우리는 왼쪽 다리로 돌진하고 오른쪽 다리는 똑 바르고 왼쪽 다리는 무릎을 발 뒤꿈치 이상으로 확장하지 않습니다. 20회 반복하고 오른쪽 다리부터 시작합니다.

우리는 똑바로 서서 오른발을 오른쪽으로 돌진합니다. 발은 평행합니다. 몸을 약간 앞으로 기울이고 오른쪽 다리를 구부립니다. 10번 수행한 후 왼쪽 다리 작업으로 넘어갑니다.

우리는 서있는 동안 다리를 납치합니다.

우리는 똑바로 서서 벨트에 손을 얹고 복근을 긴장시킵니다.

발 뒤꿈치가 바깥쪽으로 향한 상태에서 다리를 외전합니다.

마지막으로 런지를 수행할 때 가장 높은 지점에서 조금 머뭅니다.

스쿼트.

이 기술은 여기에 자세히 설명되어 있습니다. 발가락은 바깥쪽으로, 발은 이제 어깨 너비만큼 벌립니다. 복근을 조이고 등을 곧게 펴십시오. 우리는 팔을 뻗습니다.

다리가 바닥과 평행이 될 때까지 이렇게 앉습니다. 이것은 바지뿐만 아니라 엉덩이에도 유용합니다.

이것이 너무 쉽다고 생각하는 사람들은 "권총" 운동, 즉 한쪽 다리 스쿼트를 수행하십시오(방법론 사진 참조).

누워있는 동안 다리를 납치합니다.

우리는 오른쪽에 누워 있습니다. 지지하는 손은 오른쪽 손이고 몸은 들어 올려집니다. 왼쪽 다리를 올리고 발가락이 앞쪽을 향하고 있는지 확인합니다.

다른 쪽 다리로 수행하십시오.

그리고 승마용 바지는 뚱뚱하다는 사실을 잊지 마세요. 따라서 이를 극복하려면 활동적이고 건강한 생활방식을 유지하고 올바른 식습관을 유지해야 합니다.