Ασκήσεις για ιππασία βράκα.

Οι πλούσιοι γοφοί είναι στη μόδα, αλλά τα άψογα σχήματα και οι παντελόνες ιππασίας είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Άρα οι ασκήσεις ποδιών δεν ακυρώνονται. Πώς να επωφεληθείτε περισσότερο από τις ασκήσεις με βράκα; Αρχικά, αφιερώστε 25-30 λεπτά στα πόδια σας τρεις φορές την εβδομάδα. Στα αρχικά στάδια της προπόνησης, κάντε όλες τις ασκήσεις για βράκες μερικές προσεγγίσεις και 20 φορές την καθεμία. Κάντε ασκήσεις καρδιο: απαιτούνται αερόβιες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τη βράκα ιππασίας όχι λιγότερο από οποιαδήποτε άλλη, και αφαιρούν επίσης όγκους. Τέλος, φροντίστε να ζεσταθείτε.

1. Ένα σετ ασκήσεων για όμορφα πόδια.
2. Πένσα μπαλέτου.
3. Κύκλος μπαλέτου με πόδι.
4. Πετάει μπροστά.
5. Λάγκες στο πλάι.
6. Αρπάζουμε το πόδι όρθιοι.
7. Καταλήψεις.
8. Απαγάγουμε το πόδι ξαπλωμένοι.

Ένα σετ ασκήσεων για όμορφα πόδια.

Ζεσταίνουμε με καταλήψεις, κούνιες και άλματα στρατού. Εκτελούνται ως εξής: τοποθετούμε τα πόδια μας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους μας και συνδέουμε τα πόδια μας σε ένα άλμα, ενώ σηκώνουμε τα χέρια μας και χτυπάμε τα χέρια μας. Μπορείτε να τρέξετε στη θέση σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά ή με μια σύσπαση.

Πένσα μπαλέτου.

Κλείνουμε τα πόδια μας και τραβάμε τα γόνατά μας προς τα πάνω. Γυρίζουμε τις κάλτσες μας προς τα έξω όσο καλύτερα μπορούμε. Μην ξεχάσετε να τραβήξετε το στομάχι σας και να σφίξετε τους γλουτούς σας. Καθώς εκπνέετε, κάνουμε οκλαδόν αργά, και καθώς εισπνέουμε, σηκώνουμε αργά.

Επαναλάβετε 50 φορές.

Για όσους θεωρούν ότι αυτή η εργασία είναι πολύ εύκολη, σηκώστε έναν αλτήρα ή δύο αλτήρες και κάντε οκλαδόν με τα πόδια σας ανοιχτά (βλ. μεθοδολογική φωτογραφία).

Κύκλος μπαλέτου με πόδι.

I.p. – παρόμοιο με plie. Απλώνουμε τις κάλτσες μας και τεντώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια.

Τεντώνουμε το δεξί μας πόδι μπροστά, μετά στο πλάι και το τοποθετούμε. Το ίδιο κάνουμε και με το αριστερό πόδι. Όλα αυτά γίνονται με μια τέλεια ίσια πλάτη, που τεντώνεται προς τα πάνω με την κορυφή του κεφαλιού.

Πετάει μπροστά.

Στεκόμαστε ίσια, τα πόδια ενωμένα. Οι κοιλιακοί είναι τεντωμένοι, η πλάτη ίσια.

Χαζεύουμε με το αριστερό πόδι, ενώ το δεξί είναι ίσιο και το αριστερό δεν εκτείνει το γόνατο πέρα ​​από τη φτέρνα. Επαναλάβετε 20 φορές και ξεκινήστε με το δεξί πόδι.

Στεκόμαστε ίσια και χαζεύουμε με το δεξί μας πόδι προς τα δεξιά. Τα πόδια είναι παράλληλα. Γείρετε ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός και λυγίστε το δεξί σας πόδι. Έχοντας κάνει 10 φορές, προχωράμε στη δουλειά με το αριστερό πόδι.

Αρπάζουμε το πόδι όρθιοι.

Στεκόμαστε ίσια, με τα χέρια στις ζώνες μας, τεντώνουμε τους κοιλιακούς μας.

Αρπάζουμε το πόδι με τη φτέρνα στραμμένη προς τα έξω.

Όταν εκτελούμε το lunge για τελευταία φορά, καθυστερούμε λίγο στο υψηλότερο σημείο.

Καταλήψεις.

Η τεχνική περιγράφεται αναλυτικά εδώ. Τα δάχτυλα προς τα έξω, τα πόδια τώρα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σφίγγουμε τους κοιλιακούς μας και ισιώνουμε την πλάτη μας. Απλώνουμε τα χέρια μας.

Καθόμαστε έτσι μέχρι τα πόδια μας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για βράκα, αλλά και για τους γλουτούς.

Για όσους το βρίσκουν πολύ εύκολο, κάντε την άσκηση «πιστόλι» – squats στο ένα πόδι (βλ. μεθοδολογική φωτογραφία).

Αρπάζουμε το πόδι ξαπλωμένοι.

Ξαπλώνουμε στη δεξιά μας πλευρά. Το χέρι στήριξης είναι το σωστό, το σώμα είναι ανασηκωμένο. Σηκώνουμε το αριστερό μας πόδι και φροντίζουμε το δάχτυλο να δείχνει προς τα εμπρός.

Εκτελέστε με το άλλο πόδι.

Και μην ξεχνάτε ότι η βράκα ιππασίας είναι παχιά. Επομένως, για να το καταπολεμήσετε, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής και να τρώτε σωστά.