Övningar för ridbyxor.

Frodiga höfter är på modet, men oklanderliga former och ridbyxor är två olika saker. Så benövningar ställs inte in. Hur får man mest nytta av ridbyxövningar? Först, ägna 25-30 minuter åt dina fötter tre gånger i veckan. I de inledande stadierna av träningen gör du alla övningar för ridbyxor ett par tillvägagångssätt och 20 gånger vardera. Gör konditionsträning: aeroba övningar behövs för att bli av med ridbyxor inte mindre än alla andra, och de tar också bort volymer. Slutligen, se till att värma upp.

1. En uppsättning övningar för vackra ben.
2. Balettspel.
3. Balettcirkel med fot.
4. Lustar fram.
5. Lunger åt sidan.
6. Vi bortför benet stående.
7. Knäböj.
8. Vi bortför benet när vi ligger ner.

En uppsättning övningar för vackra ben.

Vi värmer upp med knäböj, gungor och arméhopp. De utförs så här: vi placerar våra ben något bredare än våra axlar och kopplar ihop fötterna i ett hopp, samtidigt som vi höjer armarna och klappar händerna. Du kan springa på plats, höja knäna högt eller med ett ryck.

Balettspel.

Vi stänger benen och drar upp knäna. Vi vänder våra strumpor utåt efter bästa förmåga. Glöm inte att dra in magen och spänna rumpan. När du andas ut sätter vi oss långsamt på huk och när vi andas in stiger vi sakta.

Upprepa 50 gånger.

För dem som tycker att detta är en alltför lätt uppgift, plocka upp en hantel eller två hantlar och sätt dig på huk med benen brett isär (se metodbild).

Balettcirkel med fot.

I.p. – liknande plie. Vi breder ut våra strumpor och sträcker armarna åt sidorna.

Vi sträcker vårt högra ben framåt, sedan åt sidan och placerar det. Vi gör samma sak med vänster ben. Allt detta görs med en perfekt rak rygg som sträcker sig uppåt med toppen av huvudet.

Lutar fram.

Vi står raka, fötterna ihop. Magen är spänd, ryggen rak.

Vi gör ett utfall med det vänstra benet, medan det högra är rakt, och det vänstra sträcker inte ut knät utanför hälen. Upprepa 20 gånger och börja med höger ben.

Vi står rakt och gör ett utfall med höger fot åt ​​höger. Fötterna är parallella. Luta kroppen lätt framåt och böj höger ben. Efter att ha gjort det 10 gånger går vi vidare till att arbeta med vänster ben.

Vi bortför benet stående.

Vi står rakt, händerna i bältet, spänner magen.

Vi bortför benet med hälen vänd utåt.

När vi utför utfallet för sista gången dröjer vi lite på den högsta punkten.

Knäböj.

Tekniken beskrivs i detalj här. Tårna ut, fötterna nu axelbrett isär. Vi spänner magen och rätar ut ryggen. Vi sträcker ut armarna.

Vi sätter oss ner så här tills våra ben är parallella med golvet. Detta är användbart inte bara för byxor, utan också för skinkorna.

För dem som tycker att detta är för lätt, gör övningen "pistol" - knäböj på ett ben (se metodbild).

Vi bortför benet när vi ligger ner.

Vi ligger på vår högra sida. Den stödjande handen är den högra, kroppen är upplyft. Vi höjer vårt vänstra ben och ser till att tån pekar framåt.

Utför med det andra benet.

Och glöm inte att ridbyxor är feta. Därför, för att bekämpa det måste du också leda en aktiv och hälsosam livsstil och äta rätt.