Exercícios para montar calças.

Quadris exuberantes estão na moda, mas formas impecáveis ​​e calças de montaria são duas coisas diferentes. Portanto, os exercícios para as pernas não são cancelados. Como obter o máximo benefício dos exercícios com calças? Primeiro, dedique 25 a 30 minutos aos pés, três vezes por semana. Nos estágios iniciais do treinamento, faça todos os exercícios para calças algumas séries e 20 vezes cada. Faça exercícios cardiovasculares: os exercícios aeróbicos são necessários para se livrar das calças de montaria tanto quanto qualquer outro, e também removem volumes. Finalmente, certifique-se de aquecer.

1. Um conjunto de exercícios para pernas bonitas.
2. Plissado de balé.
3. Círculo de balé com pé.
4. Avança para frente.
5. Pula para o lado.
6. Abduzimos a perna em pé.
7. Agachamentos.
8. Abduzimos a perna enquanto estamos deitados.

Um conjunto de exercícios para pernas bonitas.

Aquecemos com agachamentos, balanços e saltos militares. São realizados assim: colocamos as pernas um pouco mais largas que os ombros e conectamos os pés em um salto, enquanto levantamos os braços e batemos palmas. Você pode correr sem sair do lugar, levantando os joelhos ou com uma contração muscular.

Plissado de balé.

Fechamos as pernas e levantamos os joelhos. Viramos nossas meias para fora da melhor maneira possível. Não se esqueça de contrair o estômago e contrair as nádegas. Ao expirar, agachamo-nos lentamente e, ao inspirar, subimos lentamente.

Repita 50 vezes.

Para quem acha essa tarefa muito fácil, pegue um ou dois halteres e agache-se com as pernas afastadas (ver foto metodológica).

Círculo de balé com pé.

I.p. – semelhante ao plié. Abrimos as meias e esticamos os braços para os lados.

Esticamos a perna direita para a frente, depois para o lado e colocamos. Fazemos o mesmo com a perna esquerda. Tudo isso é feito com as costas perfeitamente retas, estendendo-se para cima com o topo da cabeça.

Avança para frente.

Ficamos em pé, com os pés juntos. Os abdominais estão tensos, as costas retas.

Avançamos com a perna esquerda, enquanto a direita está reta e a esquerda não estende o joelho além do calcanhar. Repita 20 vezes e comece com a perna direita.

Ficamos em linha reta e avançamos com o pé direito para a direita. Os pés são paralelos. Incline ligeiramente o corpo para a frente e dobre a perna direita. Feito 10 vezes, passamos a trabalhar com a perna esquerda.

Abduzimos a perna em pé.

Ficamos eretos, com as mãos nos cintos, tensionando os abdominais.

Abduzimos a perna com o calcanhar voltado para fora.

Ao realizar a estocada pela última vez, demoramos um pouco no ponto mais alto.

Agachamentos.

A técnica é descrita em detalhes aqui. Dedos dos pés para fora, pés agora separados na largura dos ombros. Contraímos nossos abdominais e endireitamos as costas. Esticamos nossos braços.

Sentamos assim até que nossas pernas fiquem paralelas ao chão. Isso é útil não apenas para calças, mas também para as nádegas.

Para quem acha esta tarefa muito fácil, faça o exercício “pistola” – agachamento em uma perna (ver foto metodológica).

Abduzimos a perna enquanto estamos deitados.

Deitamos do nosso lado direito. A mão de apoio é a direita, o corpo está levantado. Levantamos a perna esquerda e certificamo-nos de que o dedo do pé está apontado para a frente.

Execute com a outra perna.

E não se esqueça que calças de montaria são gordas. Portanto, para combatê-lo você também precisa levar um estilo de vida ativo e saudável e se alimentar bem.