Cvičení pro jezdecké kalhoty.

Bujné boky jsou v módě, ale dokonalé tvary a jezdecké kalhoty jsou dvě různé věci. Cvičení nohou se tedy neruší. Jak získat co největší užitek ze cvičení v kalhotách? Nejprve věnujte nohám 25-30 minut třikrát týdně. V počátečních fázích tréninku proveďte všechna cvičení na kalhoty několik přístupů a každý 20krát. Dělejte kardio cvičení: aerobní cvičení jsou potřebná k tomu, abyste se zbavili jezdeckých kalhot neméně než jakékoli jiné, a také odstraňují objem. Nakonec se určitě zahřejte.

1. Sada cviků pro krásné nohy.
2. Baletní vrstva.
3. Baletní kruh s nohou.
4. Výpady vpřed.
5. Výpady do strany.
6. Nohu abdukujeme ve stoje.
7. Dřepy.
8. Nohu abdukujeme vleže.

Sada cviků pro krásné nohy.

Rozcvičujeme se dřepy, houpačkami a armádními skoky. Provádějí se takto: nohy položíme o něco širší než ramena a spojíme chodidla ve skoku, přičemž zvedneme ruce a tleskáme rukama. Můžete běžet na místě, zvedat kolena vysoko nebo se škubnutím.

Baletní vrstva.

Sepneme nohy a zvedneme kolena. Otočíme naše ponožky ven, jak nejlépe umíme. Nezapomeňte zatáhnout břicho a stáhnout hýždě. Při výdechu se pomalu hrbíme a při nádechu se pomalu zvedáme.

Opakujte 50krát.

Pro ty, kterým to přijde příliš snadný úkol, vezměte do ruky činku nebo dvě činky a dřepněte si s nohama široce od sebe (viz metodická fotka).

Baletní kruh s nohou.

I.p. – podobný plie. Roztáhneme si ponožky a natáhneme ruce do stran.

Natáhneme pravou nohu dopředu, pak do strany a položíme. Totéž děláme s levou nohou. To vše se děje s dokonale rovnými zády, natahujícími se nahoru temenem hlavy.

Výpady vpřed.

Stojíme rovně, nohy u sebe. Břišní svaly jsou napjaté, záda rovná.

Levou nohou provádíme výpad, přičemž pravá je rovná a levá nevysouvá koleno za patu. Opakujte 20krát a začněte pravou nohou.

Stojíme rovně a skáčeme pravou nohou doprava. Nohy jsou rovnoběžné. Mírně nakloňte tělo dopředu a pokrčte pravou nohu. Když jsme to udělali 10krát, přejdeme k práci s levou nohou.

Nohu abdukujeme ve stoje.

Stojíme rovně, ruce na opasku, napnuté břicho.

Nohu abdukujeme s patou vytočenou ven.

Při posledním provedení výpadu se v nejvyšším bodě trochu zdržíme.

Dřepy.

Technika je podrobně popsána zde. Prsty ven, nohy nyní na šířku ramen. Zatneme břicho a narovnáme záda. Natahujeme ruce.

Takto se posadíme, dokud nejsou nohy rovnoběžné s podlahou. To se hodí nejen pro kalhoty, ale i pro hýždě.

Komu se to zdá příliš snadný úkol, udělejte cvik „pistole“ – dřepy na jedné noze (viz metodické foto).

Nohu abdukujeme vleže.

Ležíme na pravém boku. Podpůrná ruka je pravá, tělo je zvednuté. Zvedneme levou nohu a ujistíme se, že palec směřuje dopředu.

Proveďte druhou nohou.

A nezapomeňte, že jezdecké kalhoty jsou tlusté. Proto, abyste s ním bojovali, musíte také vést aktivní a zdravý životní styl a správně jíst.