Latihan untuk mengendarai celana.

Pinggul yang subur sedang dalam mode, tetapi bentuk yang sempurna dan celana berkuda adalah dua hal yang berbeda. Jadi senam kaki tidak dibatalkan. Bagaimana cara mendapatkan manfaat maksimal dari latihan bokong? Pertama, luangkan waktu 25-30 menit untuk kaki Anda tiga kali seminggu. Pada tahap awal latihan, lakukan semua latihan bokong beberapa pendekatan dan masing-masing 20 kali. Lakukan latihan kardio: Latihan aerobik diperlukan untuk menghilangkan celana dalam seperti latihan lainnya, dan juga menghilangkan volume. Terakhir, pastikan untuk melakukan pemanasan.

1. Satu set latihan untuk kaki yang indah.
2. Lapisan balet.
3. Lingkaran balet dengan kaki.
4. Menekuk lutut ke depan.
5. Menekuk lutut ke samping.
6. Kami menculik kaki sambil berdiri.
7. jongkok.
8. Kami menculik kaki sambil berbaring.

Satu set latihan untuk kaki yang indah.

Kami melakukan pemanasan dengan squat, ayunan, dan lompat tentara. Cara melakukannya seperti ini: kita menempatkan kaki kita sedikit lebih lebar dari bahu kita dan menghubungkan kaki kita dalam lompatan, sambil mengangkat tangan dan bertepuk tangan. Anda bisa berlari di tempat, mengangkat lutut tinggi-tinggi, atau dengan kedutan.

Lapisan balet.

Kami menutup kaki kami dan menarik lutut kami. Kami membalikkan kaus kaki kami ke luar dengan kemampuan terbaik kami. Jangan lupa untuk menarik perut dan mengencangkan bokong. Saat Anda mengeluarkan napas, kita jongkok perlahan, dan saat kita menarik napas, kita perlahan bangkit.

Ulangi 50 kali.

Bagi mereka yang menganggap ini tugas yang terlalu mudah, ambil satu atau dua dumbel dan jongkok dengan kaki terbuka lebar (lihat foto metodologis).

Lingkaran balet dengan kaki.

Aku p. – mirip dengan plie. Kami merentangkan kaus kaki dan merentangkan tangan ke samping.

Kami merentangkan kaki kanan ke depan, lalu ke samping dan meletakkannya. Kami melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Semua ini dilakukan dengan punggung lurus sempurna, meregang ke atas dengan bagian atas kepala.

Menekuk lutut ke depan.

Kami berdiri tegak, kaki rapat. Perutnya tegang, punggungnya lurus.

Kami melakukan lunge dengan kaki kiri, sedangkan kaki kanan lurus, dan kaki kiri tidak melebihi lutut melebihi tumit. Ulangi 20 kali dan mulai dengan kaki kanan.

Kami berdiri tegak dan melakukan lunge dengan kaki kanan ke kanan. Kaki sejajar. Miringkan sedikit tubuh ke depan dan tekuk kaki kanan. Setelah melakukannya 10 kali, kami melanjutkan bekerja dengan kaki kiri.

Kami menculik kaki sambil berdiri.

Kami berdiri tegak, tangan di ikat pinggang, mengencangkan perut.

Kami menculik kaki dengan tumit menghadap ke luar.

Saat melakukan lunge untuk terakhir kalinya, kita berlama-lama sedikit di titik tertinggi.

jongkok.

Teknik ini dijelaskan secara rinci di sini. Jari kaki keluar, kaki sekarang dibuka selebar bahu. Kami mengencangkan perut dan meluruskan punggung. Kami meregangkan tangan kami.

Kami duduk seperti ini sampai kaki kami sejajar dengan lantai. Ini berguna tidak hanya untuk bokong, tapi juga untuk bokong.

Bagi mereka yang menganggap ini tugas yang terlalu mudah, lakukan latihan “pistol” – jongkok dengan satu kaki (lihat foto metodologis).

Kami menculik kaki sambil berbaring.

Kami berbaring miring ke kanan. Tangan penyangganya kanan, badan terangkat. Kami mengangkat kaki kiri dan memastikan jari kakinya mengarah ke depan.

Lakukan dengan kaki lainnya.

Dan jangan lupa bahwa celana berkuda itu gemuk. Oleh karena itu, untuk melawannya Anda juga perlu menjalani gaya hidup aktif dan sehat serta makan dengan benar.