Gyakorlatok lovaglónadrághoz.

Divat a dús csípő, de a kifogástalan formák és a lovaglónadrág két különböző dolog. Tehát a lábgyakorlatokat nem törölték. Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a lovaglónadrág gyakorlatokból? Először hetente háromszor szánjon 25-30 percet a lábára. Az edzés kezdeti szakaszában végezzen el minden gyakorlatot lovaglónadrágra, néhány megközelítéssel és mindegyik 20-szor. Végezzen kardió gyakorlatokat: az aerob gyakorlatok nem kevésbé szükségesek a lovaglónadrágtól, mint bármely mástól, és a térfogatot is eltávolítják. Végül mindenképpen melegítsen be.

1. Gyakorlatkészlet a gyönyörű lábakért.
2. Balett plie.
3. Balett kör lábbal.
4. Előreugrik.
5. Oldalra ugrik.
6. Állva elraboljuk a lábát.
7. Guggolás.
8. Fekvő állapotban elraboljuk a lábát.

Gyakorlatkészlet a gyönyörű lábakért.

Bemelegítést végezünk guggolásokkal, hintázással, seregszemlével. Ezeket a következőképpen hajtják végre: a lábainkat a vállnál kissé szélesebbre tesszük, és ugrásszerűen összekötjük a lábunkat, miközben felemeljük a karunkat és tapsoljuk a kezünket. Futhatsz helyben, magasra emelve a térdedet, vagy rándulva.

Balett plie.

Összezárjuk a lábunkat és felhúzzuk a térdünket. A legjobb tudásunk szerint fordítsuk kifelé a zoknikat. Ne felejtse el behúzni a gyomrát és megfeszíteni a fenekét. Kilégzéskor lassan guggolunk, belégzéskor pedig lassan felemelkedünk.

Ismételje meg 50-szer.

Aki ezt túl könnyű feladatnak találja, vegye fel egy vagy két súlyzót, és guggolja szét a lábát (lásd a módszertani fotót).

Balett kör lábbal.

I.p. – hasonló plie. A zoknit szétterítjük, karjainkat oldalra nyújtjuk.

A jobb lábunkat előre, majd oldalra nyújtjuk és helyezzük. Ugyanezt tesszük a bal lábbal is. Mindezt tökéletesen egyenes háttal, a fejtetővel felfelé nyújtva.

Előreugrik.

Egyenesen állunk, lábbal együtt. A hasizmok feszültek, a hát egyenes.

A bal lábbal lökünk ki, míg a jobb egyenes, a bal pedig nem nyújtja ki a térdét a sarkon túl. Ismételje meg 20-szor, és kezdje a jobb lábbal.

Egyenesen állunk, és jobb lábunkkal jobbra dőlünk. A lábak párhuzamosak. Enyhén döntse előre a testét, és hajlítsa be a jobb lábát. Miután 10-szer megtettük, továbblépünk a bal lábbal történő munkavégzésre.

Állva elraboljuk a lábát.

Egyenesen állunk, kezünk az övünkön, hasunkat megfeszítjük.

Elraboljuk a lábat a sarokkal kifelé fordítva.

Amikor utoljára hajtjuk végre a kitörést, a legmagasabb ponton elidőzünk egy kicsit.

Guggolás.

A technikát itt ismertetjük részletesen. Lábujjak kifelé, a lábak most vállszélességben vannak egymástól. Megfeszítjük a hasizmokat és kiegyenesítjük a hátunkat. Kinyújtjuk a karjainkat.

Addig ülünk le így, amíg a lábunk párhuzamos nem lesz a padlóval. Ez nem csak bricsesznadrágnál hasznos, hanem a fenéknél is.

Akinek ez túl könnyű feladat, végezze el a „pisztoly” gyakorlatot – guggolás egy lábon (lásd módszertani fotót).

Fekvő állapotban elraboljuk a lábát.

A jobb oldalunkon fekszünk. A támasztó kéz a jobb, a test fel van emelve. Emeljük fel a bal lábunkat, és ügyeljünk arra, hogy a lábujj előre mutasson.

Végezze el a másik lábával.

És ne felejtsd el, hogy a lovaglónadrág kövér. Ezért a leküzdéshez aktív és egészséges életmódot kell vezetnie, és helyesen kell táplálkoznia.