练习马裤骑行。

丰满的臀部很时尚，但无可挑剔的形状和马裤是两件不同的事情。所以腿部练习并没有取消。如何从马裤练习中获得最大益处？首先，每周 3 次，每次 25-30 分钟。在训练的初始阶段，所有的马裤练习都要进行几次，每次 20 次。进行有氧运动：有氧运动对于摆脱骑行马裤的重要性不亚于其他运动，而且它们也会减少体积。最后，一定要热身。

1. 一套美腿练习。
2. 芭蕾舞层。
3. 用脚做芭蕾舞圈。
4. 向前冲刺。
5. 向一侧弓步。
6. 我们站立时外展腿。
7. 深蹲。
8. 我们躺下时外展腿。

一套美腿练习。

我们通过深蹲、秋千和军跳来热身。它们的表演方式是这样的：我们将双腿放得比肩膀稍宽，跳跃时双脚并拢，同时举起双臂并拍手。你可以原地跑步，高抬膝盖，或者抽搐。

芭蕾舞层。

我们并拢双腿，抬起膝盖。我们尽最大努力将袜子向外翻。不要忘记收紧腹部并收紧臀部。呼气时，我们慢慢蹲下，吸气时，我们慢慢起身。

重复50次。

对于那些觉得这项任务太简单的人，拿起一个或两个哑铃，双腿分开深蹲（参见方法照片）。

用脚做芭蕾舞圈。

知识产权– 类似于 plie。我们铺开袜子，将手臂向两侧伸展。

我们将右腿向前伸展，然后向侧面伸展并将其放置。我们对左腿做同样的事情。所有这一切都是在背部完全挺直、头顶向上伸展的情况下完成的。

向前冲刺。

我们站直，双脚并拢。腹肌紧张，背部挺直。

我们用左腿弓步，右腿伸直，左腿膝盖不超过脚后跟。重复20次，从右腿开始。

我们站直，右脚向右弓步。脚是平行的。身体稍微向前倾斜并弯曲右腿。完成十次后，我们继续练习左腿。

我们站立时外展腿。

我们站直，双手放在腰带上，绷紧腹肌。

我们将腿外展，脚跟向外。

当最后一次进行弓步时，我们在最高点停留了一会儿。

深蹲。

这里详细描述了该技术。脚趾向外，双脚分开与肩同宽。我们收紧腹肌并挺直背部。我们伸展双臂。

我们像这样坐下，直到双腿与地板平行。这不仅适用于马裤，也适用于臀部。

对于那些觉得这项任务太简单的人，可以做“手枪”练习——单腿深蹲（参见方法照片）。

我们躺下时外展腿。

我们右侧卧。支撑手是右手，身体抬起。我们抬起左腿并确保脚趾指向前方。

用另一条腿进行。

别忘了马裤很胖。因此，为了对抗它，您还需要过上积极健康的生活方式并正确饮食。