Übungen für Reithosen.

Üppige Hüften sind in Mode, aber makellose Formen und Reithosen sind zwei verschiedene Dinge. Beinübungen fallen also nicht aus. Wie kann ich den größtmöglichen Nutzen aus Reithosenübungen ziehen? Gönnen Sie Ihren Füßen zunächst dreimal pro Woche jeweils 25–30 Minuten. Führen Sie in der Anfangsphase des Trainings alle Übungen für Reithosen ein paar Mal und jeweils 20 Mal durch. Machen Sie Cardio-Übungen: Aerobic-Übungen sind nicht weniger als alle anderen erforderlich, um Reithosen loszuwerden, und sie entfernen auch Volumen. Zum Schluss unbedingt aufwärmen.

1. Eine Reihe von Übungen für schöne Beine.
2. Ballett-Plage.
3. Ballettkreis mit Fuß.
4. Springt nach vorne.
5. Ausfallschritte zur Seite.
6. Wir entführen das Bein im Stehen.
7. Kniebeugen.
8. Wir entführen das Bein im Liegen.

Eine Reihe von Übungen für schöne Beine.

Wir wärmen uns mit Kniebeugen, Schaukeln und Militärsprüngen auf. Sie werden folgendermaßen ausgeführt: Wir platzieren unsere Beine etwas weiter als unsere Schultern und verbinden unsere Füße im Sprung, während wir unsere Arme heben und in die Hände klatschen. Sie können auf der Stelle laufen, die Knie hochheben oder mit einem Zucken.

Ballett-Plage.

Wir schließen unsere Beine und ziehen unsere Knie hoch. Wir drehen unsere Socken so gut wir können nach außen. Vergessen Sie nicht, den Bauch einzuziehen und das Gesäß anzuspannen. Beim Ausatmen gehen wir langsam in die Hocke und beim Einatmen heben wir uns langsam auf.

50 Mal wiederholen.

Wem das zu einfach ist, der greift zu einer oder zwei Hanteln und geht mit weit gespreizten Beinen in die Hocke (siehe Methodenfoto).

Ballettkreis mit Fuß.

I.p. – ähnlich wie Plie. Wir spreizen unsere Socken und strecken unsere Arme zur Seite.

Wir strecken unser rechtes Bein nach vorne, dann zur Seite und platzieren es. Dasselbe machen wir mit dem linken Bein. All dies geschieht mit einem vollkommen geraden Rücken, der sich mit der Oberseite des Kopfes nach oben streckt.

Springt nach vorne.

Wir stehen aufrecht, die Füße zusammen. Die Bauchmuskeln sind angespannt, der Rücken gerade.

Wir machen einen Ausfallschritt mit dem linken Bein, während das rechte gestreckt ist und das linke das Knie nicht über die Ferse hinaus streckt. Wiederholen Sie dies 20 Mal und beginnen Sie mit dem rechten Bein.

Wir stehen gerade und machen einen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach rechts. Die Füße stehen parallel. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne und beugen Sie Ihr rechtes Bein. Nachdem wir es zehnmal gemacht haben, gehen wir zur Arbeit mit dem linken Bein über.

Wir entführen das Bein im Stehen.

Wir stehen aufrecht, die Hände am Gürtel, spannen unsere Bauchmuskeln an.

Wir führen das Bein mit nach außen gedrehter Ferse ab.

Bei der letzten Ausführung des Ausfallschritts verweilen wir etwas am höchsten Punkt.

Kniebeugen.

Die Technik wird hier ausführlich beschrieben. Zehen nach außen, Füße jetzt schulterbreit auseinander. Wir spannen unsere Bauchmuskeln an und richten unseren Rücken auf. Wir strecken unsere Arme aus.

Wir setzen uns so hin, bis unsere Beine parallel zum Boden sind. Das ist nicht nur bei Reithosen sinnvoll, sondern auch am Gesäß.

Für diejenigen, denen diese Aufgabe zu einfach ist, machen Sie die „Pistolen“-Übung – Kniebeugen auf einem Bein (siehe methodisches Foto).

Wir entführen das Bein im Liegen.

Wir liegen auf unserer rechten Seite. Die Stützhand ist die rechte, der Körper ist angehoben. Wir heben unser linkes Bein an und achten darauf, dass die Zehe nach vorne zeigt.

Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch.

Und vergessen Sie nicht, dass Reithosen fett sind. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie daher auch einen aktiven und gesunden Lebensstil führen und sich richtig ernähren.