Esercizi per i pantaloni da equitazione.

I fianchi rigogliosi sono di moda, ma forme impeccabili e pantaloni da equitazione sono due cose diverse. Quindi gli esercizi per le gambe non vengono cancellati. Come ottenere il massimo beneficio dagli esercizi con i calzoni? Innanzitutto, dedica 25-30 minuti ai tuoi piedi tre volte a settimana. Nelle fasi iniziali dell'allenamento, esegui tutti gli esercizi per i pantaloni un paio di approcci e 20 volte ciascuno. Fai esercizi cardio: gli esercizi aerobici sono necessari per eliminare i pantaloni da equitazione nientemeno che per altri, e tolgono anche i volumi. Infine, assicurati di riscaldarti.

1. Una serie di esercizi per gambe bellissime.
2. Plie di balletto.
3. Cerchio di balletto con il piede.
4. Si lancia in avanti.
5. Affondi di lato.
6. Rapiamo la gamba stando in piedi.
7. Squat.
8. Rapiamo la gamba mentre siamo sdraiati.

Una serie di esercizi per gambe bellissime.

Ci riscaldiamo con squat, altalene e salti militari. Si eseguono in questo modo: posizioniamo le gambe leggermente più larghe delle spalle e colleghiamo i piedi in un salto, alzando le braccia e battendo le mani. Puoi correre sul posto, alzando le ginocchia in alto o con una contrazione.

Plie di balletto.

Chiudiamo le gambe e solleviamo le ginocchia. Rivolgiamo i nostri calzini verso l'esterno al meglio delle nostre capacità. Non dimenticare di tirare in dentro lo stomaco e stringere i glutei. Mentre espiriamo, ci accovacciamo lentamente e mentre inspiriamo ci alziamo lentamente.

Ripeti 50 volte.

Per coloro che trovano questo compito troppo facile, prendi uno o due manubri e accovacciati con le gambe divaricate (vedi foto metodologica).

Cerchio di balletto con il piede.

I.p. – simile al plié. Allarghiamo i calzini e allunghiamo le braccia ai lati.

Allunghiamo la gamba destra in avanti, poi di lato e la posizioniamo. Facciamo lo stesso con la gamba sinistra. Tutto questo viene fatto con la schiena perfettamente dritta, allungandosi verso l'alto con la sommità della testa.

Si lancia in avanti.

Stiamo dritti, i piedi uniti. Gli addominali sono tesi, la schiena è dritta.

Facciamo un affondo con la gamba sinistra, mentre quella destra è dritta e quella sinistra non estende il ginocchio oltre il tallone. Ripeti 20 volte e inizia con la gamba destra.

Stiamo dritti e lanciamo il piede destro verso destra. I piedi sono paralleli. Inclina leggermente il corpo in avanti e piega la gamba destra. Dopo averlo fatto 10 volte, passiamo a lavorare con la gamba sinistra.

Rapiamo la gamba stando in piedi.

Stiamo dritti, le mani sulla cintura, tendiamo gli addominali.

Rapiamo la gamba con il tallone rivolto verso l'esterno.

Quando eseguiamo l'affondo per l'ultima volta, ci soffermiamo un po' nel punto più alto.

Squat.

La tecnica è descritta in dettaglio qui. Dita dei piedi in fuori, piedi ora alla larghezza delle spalle. Stringiamo gli addominali e raddrizziamo la schiena. Allunghiamo le braccia.

Ci sediamo in questo modo finché le nostre gambe non sono parallele al pavimento. Questo è utile non solo per i pantaloni, ma anche per i glutei.

Per coloro che trovano questo compito troppo facile, esegui l'esercizio della “pistola”: accovacciati su una gamba (vedi foto metodologica).

Rapiamo la gamba mentre siamo sdraiati.

Ci troviamo sulla nostra destra. La mano che sostiene è quella destra, il corpo è sollevato. Alziamo la gamba sinistra e ci assicuriamo che la punta sia rivolta in avanti.

Esegui con l'altra gamba.

E non dimenticare che i pantaloni da equitazione sono grassi. Pertanto, per combatterla è necessario anche condurre uno stile di vita attivo e sano e mangiare bene.