Вправи для галіфе.

Пишні стегна в моді, але бездоганні форми та «галіфе» - це різні речі. Тож вправи для ніг не скасовуються. Як отримати максимальну користь від вправ для галіфе? По-перше, присвячуйте ногам по 25-30 хв тричі на тиждень. На початкових етапах тренувань робіть усі вправи для галіфе по парі підходів і по 20 разів кожне. Займайтеся кардіонавантаженнями: аеробні вправи потрібні для позбавлення від галіфе не менше, ніж будь-які інші, і вони також забирають об'єми. Зрештою, обов'язково розминайтеся.

1. Комплекс вправ для красивих ніг.
2. Балетне пліє.
3. Балетне коло ногою.
4. Випади вперед.
5. Випади убік.
6. Відводимо ногу стоячи.
7. Присідання.
8. Відводимо ногу лежачи.

Комплекс вправ для красивих ніг.

Розминаємось за допомогою присідань, махів та армійських стрибків. Їх виконують так: ноги ставимо трохи ширше за плечі і з'єднуємо в стрибку стопи, піднімаємо при цьому руки і плескаємо долонями. Можна побігати на місці, піднімаючи високо коліна, або із захлестом.

Балетне пліє.

Змикаємо ноги і підтягуємо коліна. Шкарпетки вивертаємо назовні у міру своїх можливостей. Не забуваємо втягнути живіт і напружити сідниці. На видиху присідаємо повільно, на вдиху повільно піднімаємось.

Повторюємо 50 разів.

Кому це здасться надто легким завданням, - беріть в руки гантелю або дві гантелі і присідайте з широко розставленими ногами (дивіться методичне фото).

Балетне коло ногою.

І.П. – аналогічно пливо. Розводимо шкарпетки і витягуємо руки на всі боки.

Праву ногу витягаємо вперед, потім убік та приставляємо. Те саме проробляємо з лівою ногою. Все це робиться з ідеально прямою спиною, тягнемося до верхівки.

Випади вперед.

Стоїмо прямо, ноги разом. Прес напружений, рівна спина.

Робимо випад лівою ногою, у своїй права – пряма, а ліва не виходить коліном межу п'яти. Повторюємо 20 разів і приймаємось за праву ногу.

Стоїмо прямо і робимо випад правою ногою вправо. Стопи при цьому паралельні. Злегка нахиляємо вперед корпус та згинаємо праву ногу. Зробивши 10 разів, переходимо до роботи з лівою ногою.

Відводимо ногу стоячи.

Стоїмо рівно, руки на поясі, прес напружуємо.

Ногу відводимо з вивернутою назовні п'ятою.

Виконуючи випад останній раз, у найвищій точці трохи затримуємось.

Присідання.

Детально техніка описана тут. Шкарпетки назовні, ноги тепер на ширині плечей. Напружуємо прес і випрямляємо спину. Витягуємо руки.

Сідаємо так до того моменту, коли ноги виявляються паралельними підлозі. Це корисно не тільки для галіфе, а й для сідниць.

Кому це здасться надто легким завданням – робіть вправу «пістолетик» – присідання на одній нозі (дивіться методичне фото).

Відводимо ногу лежачи.

Лежимо правому боці. Опорна рука - права, корпус піднятий. Ліву ногу піднімаємо і стежимо, щоб носок дивився вперед.

Виконуємо іншою ногою.

І не забуваємо про те, що галіфе – це жир. Тому для боротьби з ним потрібно ще й вести активний та здоровий спосіб життя та харчуватися правильно.