Топ-5 секретів здорового тіла

Дивлячись на дівчат з обкладинок глянсових журналів, ми впадаємо у відчай, думаючи, що красу можна зробити тільки за гроші. Чесно кажучи, все в наших руках достатньо прикласти трохи сил, витримки і уважно вивчити інструкцію для створення здорового і красивого тіла. Ми пропонуємо до вашої уваги головні правила, які потрібно взяти за основу для створення стрункої та підтягнутої фігури.

1. Фізичні навантаження
   Бракує часу на тренажерний зал? Насправді це не причина, адже займатися спортом можна і в домашній обстановці. Головне - правильно розподіляти фізичне навантаження: 5-7 хвилин обов'язково приділіть розминці, а самі тренування повинні тривати не більше 40 хвилин.

2. Чиста вода
   Після тренувань та інших фізичних навантажень необхідно пити багато води, щоб компенсувати втрату рідини в організмі. 400-600 мл під час коротких вправ, а після тривалих інтенсивних тренувань краще вживати спеціальні спортивні напої, що містять натрій.

3. Нічний відпочинок
   Вечірній час тепер тільки для відпочинку та повного релаксу. Вимкніть свій комп'ютер і телевізор - виділіть для себе час, щоб заспокоїтися без електроніки.

4. Присідання
   Для підтягнутих та пружних сідниць щодня робіть присідання від 30 до 60 разів, потім замкніть руки на потилиці та присідайте по черзі на лівій нозі та на правій. Враховуючи ступінь складності цієї вправи, виконувати 5 разів (на одній нозі) щодня цілком достатньо.

5. Контроль стресу
   Чи може стрес спричинити накопичення калорій? Прямий зв'язок складно довести, але вчені Університету Еморі в Атланті зробили висновок, що хронічний стрес порушує обмін речовин і призводить до постійного почуття голоду. У результаті людина починає багато їсти, але при цьому не може насититися.