Sağlam bədənin 5 sirri

Parlaq jurnalların üz qabığından qızlara baxaraq, gözəlliyin ancaq pulla əldə oluna biləcəyini düşünərək ümidimizi itiririk. Düzünü desəm, hər şey öz əlimizdədir, sağlam və gözəl bir bədən yaratmaq üçün bir az səy göstərmək, dözümlülük göstərmək və təlimatları diqqətlə öyrənmək kifayətdir. İncə və uyğun bir fiqur yaratmaq üçün əsas götürməli olduğunuz əsas qaydaları diqqətinizə çatdırırıq.

1. Fiziki məşğələ
   İdman zalı üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdur? Əslində, bu bir səbəb deyil, çünki evdə idman edə bilərsiniz. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyəti düzgün paylayın: istiləşməyə 5-7 dəqiqə ayırdığınızdan əmin olun və məşqlərin özü 40 dəqiqədən çox olmamalıdır.

2. Təmiz su
   Təlim və digər fiziki fəaliyyətlərdən sonra bədəndə maye itkisini kompensasiya etmək üçün çoxlu su içmək lazımdır. Qısa məşqlər zamanı 400-600 ml, uzun intensiv məşqlərdən sonra isə tərkibində natrium olan xüsusi idman içkiləri içmək daha yaxşıdır.

3. Gecə istirahəti
   Axşam vaxtı indi yalnız istirahət və tam istirahət üçündür. Kompüterinizi və televizorunuzu söndürün - heç bir elektronika olmadan sakitləşmək üçün bir az vaxt ayırın.

4. Çömbəlmək
   Tonlanmış və möhkəm ombalar üçün gündə 30-60 dəfə çömbəlmə edin, sonra əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin və növbə ilə sol ayağınıza və sağınıza çöməlin. Bu məşqin mürəkkəblik dərəcəsini nəzərə alsaq, hər gün 5 dəfə (bir ayaqda) yerinə yetirmək kifayətdir.

5. Stressə nəzarət
   Stress kalori yığılmasına səbəb ola bilərmi? Birbaşa əlaqəni sübut etmək çətindir, lakin Atlantadakı Emori Universitetinin alimləri belə nəticəyə gəliblər ki, xroniki stress maddələr mübadiləsini pozur və daimi aclıq hissinə səbəb olur. Nəticədə, bir insan çox yeməyə başlayır, lakin eyni zamanda doymur.