Top 5 bí mật của một cơ thể khỏe mạnh

Nhìn những cô gái trên trang bìa của những tạp chí bóng bẩy, chúng ta tuyệt vọng khi nghĩ rằng vẻ đẹp chỉ có thể đạt được bằng tiền. Thành thật mà nói, mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta, chỉ cần nỗ lực, kiên trì và nghiên cứu kỹ hướng dẫn để có một cơ thể khỏe đẹp là đủ. Chúng tôi lưu ý bạn những quy tắc chính mà bạn cần lấy làm cơ sở để tạo nên một vóc dáng thon gọn và cân đối.

1. Tập thể dục
   Bạn không có đủ thời gian để tập gym? Trên thực tế, đây không phải là lý do vì bạn có thể chơi thể thao tại nhà. Điều chính là phân bổ hoạt động thể chất hợp lý: đảm bảo dành 5 - 7 phút để khởi động và bản thân buổi tập không nên kéo dài quá 40 phút.

2. Nước tinh khiết
   Sau khi tập luyện và các hoạt động thể chất khác, bạn cần uống nhiều nước để bù đắp lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể. 400-600 ml trong các bài tập ngắn và sau khi tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, tốt hơn là nên uống đồ uống thể thao đặc biệt có chứa natri.

3. Nghỉ đêm
   Thời gian buổi tối bây giờ chỉ để nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. Tắt máy tính và TV – dành chút thời gian để bình tĩnh mà không sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào.

4. squat
   Để có cặp mông săn chắc và săn chắc, hãy squat 30 đến 60 lần mỗi ngày, sau đó chắp tay sau đầu và luân phiên ngồi xổm trên chân trái và chân phải. Xét mức độ phức tạp của bài tập này, thực hiện 5 lần (trên một chân) mỗi ngày là khá đủ.

5. Kiểm soát căng thẳng
   Căng thẳng có thể dẫn đến tích trữ calo? Rất khó để chứng minh mối liên hệ trực tiếp, nhưng các nhà khoa học tại Đại học Emory ở Atlanta đã kết luận rằng căng thẳng mãn tính làm gián đoạn quá trình trao đổi chất và dẫn đến cảm giác đói liên tục. Kết quả là, một người bắt đầu ăn rất nhiều, nhưng đồng thời không thể ăn đủ.