Bí quyết dinh dưỡng thể thao trong thể hình

Vì vậy, các độc giả thân mến của trang web cơ bắp của chúng tôi, chúng tôi tiếp tục gặm nhấm những kiến ​​​​thức cơ bản về dinh dưỡng trong “các môn thể thao sắt”. Bạn đã nghiên cứu rất nhiều và có thể nói rằng bạn biết những bí quyết cơ bản về dinh dưỡng thể thao, đồng thời bạn cũng đã có ý tưởng lý thuyết về cách ăn uống của mọi vận động viên thể hình tự trọng. Như bạn có thể đã hiểu: “môn thể thao sắt” là một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và không khoan nhượng. Một người tập thể hình nên loại trừ hoàn toàn một số lượng lớn các món ăn và thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình. Nhưng điều gì còn lại sau sự loại bỏ mạnh mẽ như vậy? Chúng ta hãy cố gắng tìm ra nó ...

Điều gì là hoàn toàn không thể chấp nhận được trong chế độ ăn uống của vận động viên?

Trước hết, đây là bơ, bơ thực vật và các sản phẩm tương tự khác có chứa chất béo có hại có nguồn gốc động vật - nói chung, lượng chất béo vào cơ thể chúng ta nên được giữ ở mức tối thiểu. Tất cả các loại dầu như vậy nên được thay thế bằng các loại dầu có nguồn gốc thực vật, tốt nhất là ô liu hoặc tệ hơn một chút là dầu hướng dương.

Cũng cần giảm thiểu việc tiêu thụ tất cả các loại bánh nướng và bột mì: bánh bao, bánh kếp, bánh kếp, bánh ngọt, bánh nướng và những thứ khác - mọi thứ đều quá nhiệt tình!

Muối và Đường. Điều bắt buộc là phải giảm thiểu việc tiêu thụ thứ tào lao này. Hãy nhớ rằng: mỗi gam muối giữ lại một lượng nước vô dụng nhưng rất đáng kể trong các mô của chúng ta. Và đường ở dạng nguyên chất là một loại carbohydrate không tự nhiên, có hại nhất, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể chúng ta. Chúng tôi không cần tất cả những thứ này - chúng tôi biến nó thành “không có gì”.

Thịt và ức gà dành cho người tập thể hình.

Bây giờ chúng ta hãy đi qua thịt. Thịt được biết đến là một trong những thực phẩm giàu protein nhất. Và protein đối với người tập thể hình là những khối xây dựng, về nguyên tắc không thể xây dựng được một ngôi nhà vững chắc nếu không có nó. Tuy nhiên, thịt cũng chứa một lượng lớn chất béo mà chúng ta hoàn toàn không cần. Hơn nữa, những chất béo này là chất có hại nhất... Chúng ta có thể làm gì?

Vì lý do tương tự, khi chế biến các món ăn có trứng, hãy nhớ loại bỏ lòng đỏ, chỉ để lại lòng trắng. Một lượng lớn cholesterol xấu và những thứ khó chịu khác có trong lòng đỏ - đừng bao giờ quên nó!

Điều rất quan trọng là phải hiểu và ghi nhớ rằng ngay cả khi sử dụng thịt béo dù ở mức tối thiểu trong thực phẩm, chẳng hạn như thịt gia cầm, nó vẫn chứa những phần béo hơn và ít béo hơn. Tôi nghĩ không có gì bí mật rằng cổ bò ít béo hơn đùi và ức gà đối với người tập thể hình (và chỉ một người) tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với chân gà...

Một điểm quan trọng khác là nấu ăn. Cố gắng ăn luộc và hấp nhiều hơn là chiên và nướng.

Một cuộc trò chuyện riêng là rượu. Nếu bạn đến với Thế giới thể hình và thể hình không phải trong một tuần mà trong một thời gian dài nghiêm túc, nếu mục tiêu của bạn là một cơ thể đẹp và khỏe mạnh, hãy loại bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Và thậm chí cả rượu và bia tự làm. Không một gam rượu - đó là phương châm của chúng tôi! Chúng tôi đã viết chi tiết và chi tiết hơn về rượu trong cuộc đời của một vận động viên thể hình trong bài viết này...

Sau khi đọc tất cả những điều này, một người mới bắt đầu điển hình sẽ nói:

“Vậy chúng ta nên ăn gì đây? Điều này là không thể! Điều này là không thể! Một chế độ ăn kiêng cứng nhắc, nghiêm ngặt, không phù hợp? Mọi thứ đều nạc và không có gì ngon? Nhưng đôi khi bạn chỉ muốn chiêu đãi bản thân một món gì đó ngon miệng..."

Ngon hay tốt cho sức khỏe? - bạn quyết định.

Tôi có thể nói gì? Đã đặt cho mình một mục tiêu nghiêm túc trong cuộc sống, bạn nhất định phải hy sinh điều gì đó. Hãy coi đây như một khoản thanh toán cho một thân hình đẹp, khỏe mạnh, thể thao và thể thao mà bạn sẽ không xấu hổ khi xuất hiện trên bãi biển.

Ngoài thịt, chúng ta đừng quên các loại rau và trái cây chúng ta cần cũng như các loại hạt và nước trái cây giàu vitamin. Hãy nhớ bổ sung phô mai, phô mai tươi và các sản phẩm sữa lên men vào chế độ ăn uống của bạn. Bởi vì protein có nguồn gốc từ sữa là loại protein hữu ích nhất và được cơ thể con người tiêu hóa nhanh nhất. Bạn cũng nên đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình với cá và hải sản - như bạn đã biết, chất béo Omega 3 tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với chất béo có nguồn gốc từ thịt...

Chà, vào cuối cuộc trò chuyện của chúng ta, tôi nghĩ sẽ không sai khi nhắc đến những sản phẩm chuyên biệt: cái gọi là dinh dưỡng thể thao dành cho vận động viên. Đây là tất cả các loại protein, creatine, axit amin, thực phẩm bổ sung và chất bổ sung dinh dưỡng. Những sản phẩm như vậy được nhắm mục tiêu đặc biệt cho người tập thể hình, chứa tối thiểu chất béo và tối đa protein, vitamin và tất cả những thứ hữu ích nhất ở dạng cô đặc. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không nên chuyển hoàn toàn sang chúng và quên đi chế độ ăn uống bình thường hàng ngày của mình. Hãy nhớ rằng: thực phẩm bổ sung chỉ là sự bổ sung cho chế độ ăn uống cơ bản của bạn và không hơn thế nữa...

Có lẽ đây là tất cả những bí mật chính về dinh dưỡng thể thao trong thể hình và các môn thể thao sức mạnh tương tự khác mà chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn hôm nay. Hãy đồng hành cùng chúng tôi, vẫn còn rất nhiều thông tin hữu ích dành cho bạn, chúc bạn luôn khỏe mạnh!