Các bài tập để giữ thẳng tư thế của bạn.

Lối sống ít vận động của hầu hết cư dân thành thị dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, cong vẹo cột sống là một trong số đó. Ngoài khía cạnh thẩm mỹ, lưng thẳng còn có ý nghĩa về mặt chức năng, việc cúi xuống dẫn đến chèn ép ngực, khiến phổi ở tư thế chật chội khi hít vào. Hít vào không đầy đủ có nghĩa là, dù chỉ là nhỏ, nhưng bị thiếu oxy. Dung tích sống của phổi giảm. Tư thế không đúng cũng dẫn đến tuần hoàn kém và xuất hiện các khiếm khuyết trong hệ thống cơ xương do tải trọng phân bố không đều lên cột sống. Tư thế đúng cho phép bạn thoát khỏi các vấn đề về sức khỏe, phương pháp phục hồi hiệu quả nhất là hoạt động thể chất thường xuyên.

Bạn có thể kiểm tra độ thẳng của cột sống một cách đơn giản. Để thực hiện, bạn cần đứng dựa vào tường, lưng phẳng, bạn có thể cảm nhận bề mặt tường bằng gót chân, mông, bả vai và sau đầu. Bất kỳ sai lệch nào đều cho thấy có vấn đề về tư thế.

Nguyên nhân gây cong, giải pháp.

Nguyên nhân phổ biến nhất gây cong cột sống là do áo nịt cơ yếu. Sự thiếu hụt này có thể được khắc phục bằng cách khiêu vũ, yoga, bơi lội, cưỡi ngựa và trong một số trường hợp, dụng cụ chỉnh sửa tư thế được cung cấp. Những thiết bị này phải được đeo suốt ngày đêm, đây là điều kiện tiên quyết để đạt được hiệu quả.

Bạn có thể duỗi thẳng lưng tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt, để làm được điều này bạn cần thường xuyên thực hiện các bài tập để làm thẳng tư thế.

Thể dục dụng cụ bao gồm hai giai đoạn: khởi động và tập các động tác đơn giản chính. Bạn cũng không nên quên giãn cơ, điều này giúp tăng hiệu quả của bài tập và giảm nguy cơ chấn thương.

1. Đứng thẳng lưng, giơ hai tay lên và gập sau đầu, nghiêng đầu về phía trước. Dần dần di chuyển đầu của bạn về phía sau trong khi ngăn chặn chuyển động bằng cánh tay của bạn. Bạn cần thực hiện 10 lần lặp lại.
2. Tùy chọn này cho phép bạn không chỉ điều chỉnh tư thế mà còn loại bỏ chứng đau lưng. Vị trí bắt đầu - đứng trên 4 điểm: tay và đầu gối - trên sàn. Bài tập bao gồm việc bò dưới một thanh tưởng tượng. Đầu tiên cằm phải chạm sàn, sau đó là ngực và bụng. Số lần lặp lại là 10-15.
3. Bài tập đơn giản nhất là dựa vào tường trong tư thế đứng trong hai phút, với phần sau đầu, đai vai, gót chân và mông chạm vào bề mặt của tường. Để bài tập trở nên phức tạp hơn, bạn có thể thực hiện một túi muối hoặc ngũ cốc nặng 1 kg đặt trên đầu. Cánh tay nên duỗi dọc theo cơ thể, thời gian tối thiểu là 5 phút, theo thời gian phải tăng lên. Sau khi các cơ đã được ghi nhớ và cố định vào đúng vị trí, bạn có thể đi lại quanh căn hộ với chiếc túi trên đầu. Ở giai đoạn tiếp theo, chiếc túi được thay thế bằng một cuốn sách, việc giữ trên đầu sẽ khó khăn hơn nhiều.
4. Nằm sấp, đồng thời nhấc đầu, chi trên và chi dưới lên khỏi sàn, giữ trong vài giây. Ở giai đoạn đầu tập luyện, điều này có vẻ cực kỳ khó khăn... Khi cơ bắp của bạn khỏe hơn, mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn.
5. Nằm ngửa, duỗi hai tay dọc theo cơ thể, đặt chân xuống sàn, không nhấc tay lên khỏi sàn, nâng và hạ xương chậu, cố định ở trên cùng trong vài giây. Cùng với việc duỗi thẳng cột sống, cơ bụng cũng phát triển.
6. Một trong những bài tập đơn giản nhất liên quan đến việc chuyển một vật sau lưng từ tay này sang tay khác, mỗi vật phải luân phiên từ bên dưới hoặc từ trên cao.
7. 
   
   
   
   Ngồi trên sàn, co chân, dùng tay ôm đầu gối, giữ thẳng lưng, cố gắng đưa hai xương bả vai lại với nhau. Khi hít vào, đầu ngửa ra sau, cổ duỗi thẳng, lặp lại 10 lần.
8. Ngồi bắt chéo chân, giữ thẳng lưng, dùng tay đan ngón chân hoặc cẳng chân. Từ từ quay đầu sang phải, đếm đến bốn; đếm đến bốn, đưa đầu về vị trí ban đầu. Tương tự, đầu quay sang trái.
9. Tấm ván. Hướng mặt xuống sàn, tựa vào lòng bàn tay và ngón chân dang rộng, lưng phải thẳng hoàn toàn, bụng hóp vào. Giữ trong 30-40 giây, thực hiện 5 lần lặp lại.