Esercizi per raddrizzare la postura.

Lo stile di vita sedentario seguito dalla maggior parte dei residenti urbani porta a varie malattie, tra cui la colonna vertebrale curva. Oltre all'aspetto estetico, la schiena dritta ha anche un significato funzionale; chinarsi porta alla compressione del torace, per cui i polmoni durante l'inspirazione si trovano in una posizione angusta. Un'inalazione incompleta significa, anche se lieve, ma carenza di ossigeno. La capacità vitale dei polmoni diminuisce. Una postura scorretta porta anche ad una cattiva circolazione e alla comparsa di difetti nel sistema muscolo-scheletrico dovuti alla distribuzione non uniforme del carico sulla colonna vertebrale. Una postura corretta consente di sbarazzarsi dei problemi di salute; il metodo più efficace per ripristinarli è un'attività fisica regolare.

Puoi verificare quanto è dritta la tua colonna vertebrale in modo semplice. Per fare questo, devi stare contro il muro; con la schiena piatta, puoi sentire la superficie del muro con i talloni, i glutei, le scapole e la parte posteriore della testa. Eventuali deviazioni indicano problemi di postura.

Cause di curvatura, soluzioni.

La causa più comune della curvatura della colonna vertebrale è un corsetto muscolare debole. Questa carenza può essere corretta con la danza, lo yoga, il nuoto, l'equitazione e in alcuni casi vengono forniti correttori di postura. Questi dispositivi devono essere indossati 24 ore su 24; questo è un prerequisito per ottenere l'effetto.

Puoi raddrizzare la schiena a casa senza dispositivi speciali, per questo è necessario eseguire regolarmente esercizi per raddrizzare la postura.

La ginnastica consiste di due fasi: riscaldamento e la serie principale di movimenti semplici. Inoltre, non dovresti dimenticare lo stretching, che aumenta l'efficacia degli esercizi e riduce il rischio di lesioni.

1. Stando con la schiena dritta, alza le mani e piegale dietro la testa, inclina la testa in avanti. Sposta gradualmente la testa all'indietro evitando il movimento con le braccia. Devi fare 10 ripetizioni.
2. Questa opzione ti consente non solo di correggere la postura, ma anche di eliminare il mal di schiena. Posizione di partenza: stare su 4 punti: mani e ginocchia - sul pavimento. L'esercizio prevede di strisciare sotto una sbarra immaginaria. Il mento dovrebbe toccare prima la superficie del pavimento, poi il petto e lo stomaco. Il numero di ripetizioni è 10-15.
3. L'esercizio più semplice è appoggiarsi al muro in posizione eretta per due minuti, con la parte posteriore della testa, il cingolo scapolare, i talloni e i glutei che ne toccano la superficie. Per complicare l'esercizio, un sacchetto di sale o di cereali del peso di 1 kg, posto sulla testa, ti permetterà di farlo. Le braccia vanno distese lungo il corpo, il tempo minimo è 5 minuti, col tempo va aumentato. Dopo che i muscoli sono stati memorizzati e fissati nella posizione corretta, puoi camminare per l'appartamento con la borsa in testa. Nella fase successiva, la borsa viene sostituita con un libro, che è molto più difficile da tenere in testa.
4. Sdraiato a pancia in giù, solleva contemporaneamente la testa, gli arti superiori e inferiori dal pavimento, mantieni la posizione per un paio di secondi. Nella fase iniziale dell'allenamento, questo può sembrare estremamente difficile... Man mano che i tuoi muscoli si rafforzano, diventerà più facile.
5. Sdraiato sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, appoggia i piedi a terra, senza alzare le mani dal pavimento, alza e abbassa il bacino, fissandolo in alto per alcuni secondi. Insieme al raddrizzamento della colonna vertebrale, si sviluppano i muscoli addominali.
6. Uno degli esercizi più semplici prevede il trasferimento di un oggetto dietro la schiena da una mano all'altra, ognuno di essi dovrebbe essere alternativamente dal basso o dall'alto.
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   Seduto sul pavimento, piega le gambe, stringi le ginocchia con le mani, mantenendo la schiena dritta, cerca di unire le scapole. Quando inspiri, la testa viene gettata indietro, il collo dovrebbe essere fortemente esteso, ripetere 10 volte.
8. Sedersi a gambe incrociate, tenere la schiena dritta, afferrare le dita dei piedi o gli stinchi con le mani. Gira lentamente la testa verso destra, contando fino a quattro; contando fino a quattro, riporta la testa nella posizione iniziale. Allo stesso modo, la testa gira a sinistra.
9. Plancia. Affronta il pavimento, appoggiati sui palmi delle braccia e delle dita dei piedi distese, la schiena dovrebbe essere perfettamente dritta, lo stomaco dovrebbe essere tirato in dentro. Mantieni la posizione per 30-40 secondi, esegui 5 ripetizioni.