练习矫正姿势。

大多数城市居民久坐的生活方式会导致多种疾病，脊柱弯曲就是其中之一。除了美观之外，挺直的背部还具有功能意义；弯腰会导致胸部受压，导致肺部在吸气时处于狭窄状态。吸入不完全意味着缺氧，尽管程度较小。肺的肺活量下降。不正确的姿势还会导致血液循环不良，并由于脊柱上的负荷分布不均匀而导致肌肉骨骼系统出现缺陷。正确的姿势可以让你摆脱健康问题；恢复健康最有效的方法就是定期进行体育锻炼。

您可以通过简单的方法检查脊柱的直度。为此，你需要靠墙站立，背部平坦，用脚后跟、臀部、肩胛骨和后脑勺感受墙壁表面。任何偏差都表明姿势有问题。

弯曲的原因、解决方法。

脊柱弯曲最常见的原因是肌肉无力。这种缺陷可以通过跳舞、瑜伽、游泳、骑马来纠正，在某些情况下还提供姿势矫正器。这些设备必须全天候佩戴，这是获得效果的先决条件。

您无需特殊设备即可在家中挺直背部；为此您需要定期进行练习以挺直姿势。

体操由两个阶段组成：热身和主要的简单动作。您也不应该忘记伸展运动，这可以提高锻炼的效果并降低受伤的风险。

1. 挺直背部站立，双手举起并交叉放在脑后，头向前倾斜。逐渐将头向后移，同时防止手臂移动。您需要重复 10 次。
2. 此选项不仅可以让您纠正姿势，还可以消除背部疼痛。起始位置 - 站在 4 个点上：手和膝盖 - 放在地板上。该练习包括在假想的杆下爬行。下巴应首先接触地板表面，然后是胸部和腹部。重复次数为10-15次。
3. 最简单的练习是靠在墙上站立两分钟，后脑勺、肩带、脚跟和臀部接触墙壁表面。为了使练习变得复杂，您可以将一袋重 1 公斤的盐或谷物放在头上，这样您就可以完成这项练习。双臂应沿着身体伸展，最少时间为5分钟，随着时间的推移必须增加。当肌肉被记住并固定在正确的位置后，你就可以头上顶着包在公寓里走动了。在下一阶段，袋子会被一本书取代，这本书更难放在你的头上。
4. 俯卧，同时将头、上肢和下肢抬离地面，保持几秒钟。在训练的初始阶段，这可能看起来非常困难……随着你的肌肉增强，它会变得更容易。
5. 仰卧，双臂沿着身体伸展，双脚放在地板上，双手不要离开地板，抬起和降低骨盆，将其固定在顶部几秒钟。随着脊柱伸直，腹部肌肉也随之发展。
6. 最简单的练习之一是将背后的物体从一只手转移到另一只手，每只手都应该交替从下面或从上面。
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   坐在地板上，弯曲双腿，双手抱住膝盖，保持背部挺直，尝试将肩胛骨并拢。吸气时，头向后仰，颈部用力伸展，重复10次。
8. 盘腿而坐，保持背部挺直，双手抱住脚趾或小腿。慢慢地将头转向右侧，数到四；数到四后，将头返回到起始位置。同样，头部转向左侧。
9. 板。面朝地板，伸出的手臂和脚趾靠在手掌上，背部完全挺直，腹部收紧。保持30-40秒，重复5次。