Ασκήσεις για να ισιώσετε τη στάση σας.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής που ακολουθούν οι περισσότεροι κάτοικοι των πόλεων οδηγεί σε διάφορες ασθένειες, μια από αυτές είναι μια καμπύλη σπονδυλική στήλη. Εκτός από την αισθητική πλευρά, η ευθεία πλάτη έχει και λειτουργική σημασία· η σκύψις οδηγεί σε συμπίεση του θώρακα, με αποτέλεσμα οι πνεύμονες να βρίσκονται σε κράμπα κατά την εισπνοή. Μια ατελής εισπνοή σημαίνει, αν και μικρή, αλλά πείνα με οξυγόνο. Η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων μειώνεται. Η λανθασμένη στάση οδηγεί επίσης σε κακή κυκλοφορία και εμφάνιση ελαττωμάτων στο μυοσκελετικό σύστημα λόγω ανομοιόμορφης κατανομής του φορτίου στη σπονδυλική στήλη. Η σωστή στάση σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας· η πιο αποτελεσματική μέθοδος αποκατάστασης είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Μπορείτε να ελέγξετε πόσο ευθεία είναι η σπονδυλική σας στήλη με έναν απλό τρόπο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε στον τοίχο· με μια επίπεδη πλάτη, μπορείτε να νιώσετε την επιφάνεια του τοίχου με τις φτέρνες, τους γλουτούς, τις ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Οποιεσδήποτε αποκλίσεις υποδηλώνουν προβλήματα με τη στάση του σώματος.

Αιτίες καμπυλότητας, λύσεις.

Η πιο κοινή αιτία καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης είναι ένας αδύναμος μυϊκός κορσέ. Αυτή η έλλειψη μπορεί να διορθωθεί με χορό, γιόγκα, κολύμπι, ιππασία και σε ορισμένες περιπτώσεις παρέχονται διορθωτές στάσης. Αυτές οι συσκευές πρέπει να φοριούνται όλο το εικοσιτετράωρο· αυτό αποτελεί προϋπόθεση για να αποκτήσετε το εφέ.

Μπορείτε να ισιώσετε την πλάτη σας στο σπίτι χωρίς ειδικές συσκευές· για αυτό πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις για να ισιώσετε τη στάση σας.

Η γυμναστική αποτελείται από δύο στάδια: προθέρμανση και το κύριο σύνολο απλών κινήσεων. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις διατάσεις, οι οποίες αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

1. Όρθιος με ίσια πλάτη, σηκώστε τα χέρια σας και διπλώστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Μετακινήστε σταδιακά το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ εμποδίζετε την κίνηση με τα χέρια σας. Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις.
2. Αυτή η επιλογή σας επιτρέπει όχι μόνο να διορθώσετε τη στάση σας, αλλά και να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη. Αρχική θέση - σταθείτε σε 4 σημεία: χέρια και γόνατα - στο πάτωμα. Η άσκηση περιλαμβάνει σύρσιμο κάτω από μια φανταστική μπάρα. Το πηγούνι πρέπει πρώτα να αγγίξει την επιφάνεια του δαπέδου, μετά το στήθος και το στομάχι. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15.
3. Η απλούστερη άσκηση είναι να ακουμπάς σε έναν τοίχο σε όρθια θέση για δύο λεπτά, με το πίσω μέρος του κεφαλιού, την ωμική ζώνη, τις φτέρνες και τους γλουτούς να αγγίζουν την επιφάνειά του. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μια σακούλα αλάτι ή δημητριακά βάρους 1 κιλού, η οποία τοποθετείται στο κεφάλι, θα σας επιτρέψει να το κάνετε. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος, ο ελάχιστος χρόνος είναι 5 λεπτά, με την πάροδο του χρόνου πρέπει να αυξηθεί. Αφού απομνημονευτούν οι μύες και στερεωθούν στη σωστή θέση, μπορείτε να περπατήσετε στο διαμέρισμα με την τσάντα στο κεφάλι σας. Στο επόμενο στάδιο, η τσάντα αντικαθίσταται με ένα βιβλίο, το οποίο είναι πολύ πιο δύσκολο να κρατήσετε στο κεφάλι σας.
4. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι, τα άνω και κάτω άκρα από το πάτωμα, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, αυτό μπορεί να φαίνεται εξαιρετικά δύσκολο... Όσο δυναμώνουν οι μύες σας, θα γίνεται πιο εύκολο.
5. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από το πάτωμα, σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας, στερεώνοντάς την στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα. Μαζί με το ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσονται και οι κοιλιακοί μύες.
6. Μία από τις απλούστερες ασκήσεις περιλαμβάνει τη μεταφορά ενός αντικειμένου πίσω από την πλάτη σας από το ένα χέρι στο άλλο, καθεμία από αυτές πρέπει να είναι εναλλάξ είτε από κάτω είτε από πάνω.
7. 
   
   
   
   Καθισμένοι στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να φέρετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι ρίχνεται προς τα πίσω, ο λαιμός πρέπει να εκτείνεται έντονα, επαναλάβετε 10 φορές.
8. Καθίστε σταυροπόδι, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών ή τις κνήμες σας με τα χέρια σας. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, μετρώντας ως το τέσσερα· με το μέτρημα των τεσσάρων, επιστρέψτε το κεφάλι σας στην αρχική θέση. Ομοίως, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά.
9. Σανίδα. Αντιμετωπίστε το πάτωμα, ακουμπήστε στις παλάμες των τεντωμένων χεριών και των ποδιών σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι τέλεια ίσια, το στομάχι σας πρέπει να τραβήξει προς τα μέσα. Κρατήστε για 30-40 δευτερόλεπτα, κάντε 5 επαναλήψεις.