Вправи для випрямлення постави.

Сидячий спосіб життя, якого дотримується більшість міських жителів, призводить до різних захворювань, викривлений хребет — одне з них. Крім естетичної сторони, пряма спина має і функціональне значення, сутулість призводить до стискання грудей, внаслідок чого легені під час вдиху перебувають у стисненому положенні. Неповний вдих означає хай і незначне, але кисневе голодування. Знижується показник ЖЕЛ – життєва ємність легень. Неправильна постава веде також до порушення кровообігу та появи дефектів опорно-рухового апарату внаслідок нерівномірного розподілу навантаження на хребет. Правильна постава дозволяє позбавитися проблем зі здоров'ям, найефективнішим методом її відновлення є регулярні фізичні навантаження.

Перевірити, наскільки хребет рівний можна простим способом. Для цього необхідно стати до стіни, при рівній спині поверхню стіни можна відчути п'ятами, ягідницями, лопатками та потилицею. Якісь відхилення свідчать про наявність проблем з поставою.

Причини викривлення, способи усунення.

Найчастіше причиною викривлення хребта вважається слабкий корсет. Виправити цей недолік можна танцями, йогою, плаванням, верховою їздою, у деяких випадках передбачені коректори постави. Носити ці пристрої необхідно цілодобово, це є обов'язковою умовою отримання ефекту.

Випрямити спину можна і в домашніх умовах без спеціальних пристроїв, для цього потрібно регулярно виконувати вправи для випрямлення постави.

Гімнастика складається з двох етапів: розминка та основний комплекс нескладних рухів. Не слід забувати про розтяжку, яка підвищує ефективність вправ і знижує ризик отримання травм.

1. Стоячи з прямою спиною підняти руки і скласти на потилиці, голову нахилити вперед. Поступово відводити голову назад, одночасно перешкоджаючи руху руками. Зробити потрібно десять повторень.
2. Даний варіант дозволяє не тільки виправити поставу, але й усунути болючі відчуття в спині. Початкове положення - стійка на 4-х точках: кисті рук і коліна - на підлозі. Вправа передбачає пролазіння під уявною планкою. Поверхні підлоги повинні торкнутися спочатку підборіддя, потім груди та живіт. Кількість повторень – 10-15.
3. Найпростіша вправа - в положенні стоячи притулитися до стіни протягом двох хвилин, потилиця, плечовий пояс, п'яти та ягідниці повинні стосуватися її поверхні. Ускладнити вправу дозволить мішок солі або крупи вагою 1 кг, який ставить на голову. Руки мають бути витягнуті вздовж тіла, мінімальний час – 5 хвилин, згодом його необхідно збільшувати. Після того, як м'язи запам'ятають та зафіксуються у правильному положенні, з мішком на голові можна буде ходити по квартирі. На наступному етапі мішок замінюється книгою, утримати яку на голові значно складніше.
4. Лежачи на животі, одночасно відірвати від підлоги голову, верхні та нижні кінцівки, затриматися на пару-трійку секунд. На початковому етапі занять це може здатися вкрай складним... У міру зміцнення м'язів робити його буде простіше.
5. Лежачи на спині витягнути руки вздовж корпусу, поставити ноги на підлогу, не відриваючи рук від підлоги піднімати та опускати таз, фіксуючи його на кілька секунд угорі. Поряд із випрямленням хребта розвиваються м'язи живота.
6. Одна з найпростіших вправ передбачає перекладання за спиною предмета з однієї руки до іншої, кожна з них поперемінно має бути то знизу, то зверху.
7. 
   
   
   
   Сидячи на підлозі зігнути ноги, обхопити коліна руками, утримуючи спину прямому положенні, постаратися звести лопатки. На вдих голова закидається назад, шия має бути сильно витягнута, повторюється 10 разів.
8. Сидячи турецькою, утримуючи спину в прямому положенні, обхопити руками шкарпетки або гомілки. Повільно повертати голову вправо, рахуючи до чотирьох, щодо чотирьох — повернути голову в стартове положення. Аналогічним чином голова повертається вліво.
9. Планка. Обличчям до підлоги спертися на долоні витягнутих рук і носіння ніг, спина має бути ідеально рівною, живіт втягнутий. Затриматися на 30-40 сік, зробити 5 повторень.