Cvičení pro narovnání držení těla.

Sedavý způsob života většiny obyvatel měst vede k různým nemocem, jednou z nich je zakřivená páteř. Rovná záda mají kromě estetické stránky i funkční význam, shrbení vede ke stlačení hrudníku, v důsledku čehož jsou plíce při nádechu ve stísněné poloze. Neúplná inhalace znamená, byť nepatrné, ale nedostatek kyslíku. Snižuje se vitální kapacita plic. Nesprávné držení těla také vede ke špatnému prokrvení a vzniku defektů pohybového aparátu v důsledku nerovnoměrného rozložení zátěže na páteř. Správné držení těla vám umožní zbavit se zdravotních problémů, nejúčinnější metodou jejich obnovení je pravidelná fyzická aktivita.

Jak rovná je vaše páteř, si můžete ověřit jednoduchým způsobem. Chcete-li to provést, musíte se postavit ke zdi, s plochými zády můžete cítit povrch stěny patami, hýžděmi, lopatkami a zadní částí hlavy. Jakékoli odchylky ukazují na problémy s držením těla.

Příčiny zakřivení, řešení.

Nejčastější příčinou zakřivení páteře je slabý svalový korzet. Tento nedostatek lze napravit tancem, jógou, plaváním, jízdou na koni a v některých případech jsou poskytovány korektory držení těla. Tato zařízení musí být nošena 24 hodin denně, což je předpokladem pro dosažení účinku.

Můžete si narovnat záda doma bez speciálních zařízení, k tomu musíte pravidelně provádět cvičení pro narovnání držení těla.

Gymnastika se skládá ze dvou fází: zahřátí a hlavní sady jednoduchých pohybů. Zapomínat byste neměli ani na strečink, který zvyšuje efektivitu cviků a snižuje riziko zranění.

1. Postavte se s rovnými zády, zvedněte ruce a složte je v zadní části hlavy, nakloňte hlavu dopředu. Postupně posouvejte hlavu dozadu, přičemž zabraňte pohybu rukama. Musíte udělat 10 opakování.
2. Tato možnost umožňuje nejen opravit držení těla, ale také odstranit bolesti zad. Výchozí pozice - stojte na 4 bodech: ruce a kolena - na podlaze. Cvičení zahrnuje podlézání pod pomyslnou tyčí. Brada by se měla nejprve dotýkat povrchu podlahy, poté hrudníku a žaludku. Počet opakování je 10-15.
3. Nejjednodušším cvikem je opřít se o zeď ve stoje po dobu dvou minut, přičemž zadní část hlavy, ramenní pletenec, paty a hýždě se dotýkají jejího povrchu. Pro zkomplikování cvičení vám to umožní sáček soli nebo cereálií o váze 1 kg, který se umístí na hlavu. Paže by měly být nataženy podél těla, minimální doba je 5 minut, postupem času je nutné ji prodlužovat. Poté, co si svaly zapamatují a zafixují ve správné poloze, můžete s taškou na hlavě chodit po bytě. V další fázi je taška nahrazena knihou, kterou je mnohem obtížnější držet na hlavě.
4. Vleže na břiše současně zvedněte hlavu, horní a dolní končetiny z podlahy, vydržte několik sekund. V počáteční fázi tréninku se to může zdát extrémně obtížné... Jak vaše svaly posílí, bude to jednodušší.
5. Vleže na zádech natáhněte ruce podél těla, položte nohy na podlahu, aniž byste zvedli ruce z podlahy, zvedněte a spusťte pánev a na několik sekund ji upevněte nahoře. Spolu s napřímením páteře se rozvíjejí břišní svaly.
6. Jedno z nejjednodušších cvičení spočívá v přenášení předmětu za zády z jedné ruky do druhé, přičemž každý z nich by měl být střídavě zespodu nebo shora.
7. 
   
   
   
   Posaďte se na podlahu, pokrčte nohy, sepněte si kolena rukama, držte záda rovná, snažte se dát lopatky k sobě. Při nádechu je hlava odhozena dozadu, krk by měl být silně natažený, opakujte 10krát.
8. Vsedě se zkříženýma nohama, držte záda rovná, sepněte prsty u nohou nebo holeně rukama. Pomalu otočte hlavu doprava, počítejte do čtyř, po napočítání do čtyř vraťte hlavu do výchozí polohy. Podobně se hlava otáčí doleva.
9. Prkno. Postavte se čelem k podlaze, opřete se o dlaně natažených paží a prstů, záda by měla být dokonale rovná, břicho vtažené dovnitř. Vydržte 30-40 sekund, proveďte 5 opakování.