姿勢を正すエクササイズ。

ほとんどの都市住民が実践している座りっぱなしのライフスタイルはさまざまな病気を引き起こしており、湾曲した背骨もその1つです。審美的な側面に加えて、まっすぐな背中には機能的な重要性もあり、前かがみになると胸部が圧迫され、その結果、吸気中に肺が窮屈な位置になります。不完全な吸入は、軽微ではあるが酸素欠乏を意味します。肺の肺活量が減少します。姿勢が正しくないと、脊椎への負荷が不均一に分散されるため、血行不良や筋骨格系の欠陥の出現にもつながります。正しい姿勢は健康上の問題を解決しますが、健康上の問題を回復する最も効果的な方法は定期的な身体活動です。

簡単な方法で背骨がどれだけまっすぐになっているかをチェックできます。これを行うには、壁に向かって立つ必要があり、背中を平らにして、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部で壁の表面を感じることができます。逸脱がある場合は、姿勢に問題があることを示します。

湾曲の原因と解決策。

脊椎湾曲の最も一般的な原因は、筋肉のコルセットが弱いことです。この欠陥は、ダンス、ヨガ、水泳、乗馬によって矯正でき、場合によっては姿勢矯正器具が提供されます。これらのデバイスは 24 時間着用する必要があり、これが効果を得るための前提条件です。

特別な器具を使わずに自宅で背筋を伸ばすことはできますが、そのためには定期的に姿勢を正す運動を行う必要があります。

体操は、ウォームアップと簡単な動きのメインセットの 2 つの段階で構成されます。エクササイズの効果を高め、怪我のリスクを軽減するストレッチも忘れてはいけません。

1. 背筋を伸ばして立ち、両手を上げて頭の後ろで組み、頭を前に傾けます。腕の動きを妨げながら、頭を徐々に後ろに動かします。 10回繰り返す必要があります。
2. このオプションを使用すると、姿勢を修正するだけでなく、背中の痛みを取り除くこともできます。開始位置 - 手と膝の 4 点で床に立ちます。この演習には、架空のバーの下を這うというものがあります。顎が最初に床面に接触し、次に胸と腹部に接触します。繰り返し回数は10～15回です。
3. 最も簡単なエクササイズは、後頭部、肩帯、かかと、お尻が壁の表面に触れた状態で、立った姿勢で壁にもたれて2分間過ごすことです。運動を複雑にするために、1 kgの重さの塩またはシリアルの袋を頭に置くと、それが可能になります。腕は体に沿って伸ばす必要があります。最低時間は 5 分ですが、時間の経過とともに時間を延長する必要があります。筋肉を記憶して正しい位置に固定したら、バッグを頭に乗せたままアパート内を歩き回ることができます。次の段階では、バッグの代わりに本を置きますが、これは頭に乗せるのがはるかに困難です。
4. うつ伏せになり、頭、上肢、下肢を同時に床から持ち上げ、数秒間保持します。トレーニングの初期段階では、これは非常に難しいように思えるかもしれません...筋肉が強化されるにつれて、それは簡単になります。
5. 仰向けに寝て、体に沿って腕を伸ばし、手を床から上げずに足を床に置き、骨盤を上げ下げし、数秒間固定します。背筋を伸ばすと同時に腹筋も発達します。
6. 最も簡単なエクササイズの 1 つは、背中の後ろにある物を一方の手からもう一方の手へ移すことです。それぞれを下からまたは上から交互に動かします。
7. 
   
   
   
   床に座り、足を曲げ、両手で膝を組み、背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を寄せるようにしてください。息を吸い込むときは、頭を後ろに倒し、首を強く伸ばすことを10回繰り返します。
8. あぐらをかいて座り、背中をまっすぐに保ち、つま先またはすねを手で握ります。 4つ数えながらゆっくりと頭を右に回し、4つ数えたら頭を開始位置に戻します。同様に頭も左を向きます。
9. 板。床に顔を向け、伸ばした腕とつま先の手のひらに寄りかかり、背中を完全に真っ直ぐにし、お腹を引っ込めます。 30〜40秒間保持し、5回繰り返します。