Duruşunuzu düzeltmek için egzersizler.

Çoğu şehir sakininin izlediği hareketsiz yaşam tarzı çeşitli hastalıklara yol açar, kavisli omurga bunlardan biridir. Estetik yönün yanı sıra düz bir sırtın da işlevsel bir önemi vardır, eğilmek göğsün sıkışmasına neden olur, bunun sonucunda akciğerler nefes alırken sıkışık bir pozisyonda kalır. Eksik bir soluma, küçük de olsa oksijen açlığı anlamına gelir. Akciğerlerin hayati kapasitesi azalır. Yanlış duruş aynı zamanda omurga üzerindeki yükün eşit olmayan dağılımı nedeniyle dolaşımın bozulmasına ve kas-iskelet sisteminde kusurların ortaya çıkmasına da yol açar. Doğru duruş, sağlık sorunlarından kurtulmanızı sağlar, onu iyileştirmenin en etkili yöntemi düzenli fiziksel aktivitedir.

Omurganızın ne kadar düz olduğunu basit bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Bunu yapmak için duvara yaslanmanız gerekir; düz bir sırt ile duvarın yüzeyini topuklarınız, kalçalarınız, kürek kemikleriniz ve başınızın arkasıyla hissedebilirsiniz. Herhangi bir sapma duruşla ilgili sorunları gösterir.

Eğriliğin nedenleri, çözümleri.

Omurga eğriliğinin en yaygın nedeni zayıf kas korsesidir. Bu eksiklik dans, yoga, yüzme, ata binme ile giderilebilir ve bazı durumlarda duruş düzelticiler de sağlanır. Bu cihazlar günün her saati takılmalıdır; bu, etkiyi elde etmek için bir ön koşuldur.

Özel cihazlar olmadan evde sırtınızı düzeltebilirsiniz, bunun için duruşunuzu düzeltmek için düzenli olarak egzersizler yapmanız gerekir.

Jimnastik iki aşamadan oluşur: ısınma ve ana basit hareketler seti. Egzersizlerin etkinliğini artıran ve yaralanma riskini azaltan esnemeyi de unutmamalısınız.

1. Düz bir sırtla ayakta durun, ellerinizi kaldırın ve başınızın arkasında katlayın, başınızı öne doğru eğin. Kollarınızın hareket etmesini engellerken başınızı yavaş yavaş geriye doğru hareket ettirin. 10 tekrar yapmanız gerekiyor.
2. Bu seçenek yalnızca duruşunuzu düzeltmenize değil aynı zamanda sırt ağrısını da ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Başlama pozisyonu - 4 nokta üzerinde durun: eller ve dizler - yerde. Egzersiz hayali bir çubuğun altında sürünmeyi içerir. Çene önce zemin yüzeyine, ardından göğüs ve mideye değmelidir. Tekrar sayısı 10-15'tir.
3. En basit egzersiz, başınızın arkası, omuz kuşağı, topuklar ve kalçalar yüzeye değecek şekilde iki dakika boyunca ayakta dururken bir duvara yaslanmaktır. Egzersizi zorlaştırmak için başınıza konulan 1 kg ağırlığındaki bir torba tuz veya mısır gevreği bunu yapmanıza izin verecektir. Kollar vücut boyunca uzatılmalı, minimum süre 5 dakikadır, zamanla arttırılmalıdır. Kaslar ezberlenip doğru pozisyonda sabitlendikten sonra kafanızda çanta ile daire içinde dolaşabilirsiniz. Bir sonraki aşamada çantanın yerine kafanızda tutması çok daha zor olan bir kitap konur.
4. Karnınızın üstüne yatarak aynı anda başınızı, üst ve alt uzuvlarınızı yerden kaldırın, birkaç saniye bekleyin. Eğitimin ilk aşamasında bu son derece zor görünebilir... Kaslarınız güçlendikçe kolaylaşacaktır.
5. Sırt üstü yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, ellerinizi yerden kaldırmadan ayaklarınızı yere koyun, pelvisinizi kaldırıp indirin, birkaç saniye üstte sabitleyin. Omurganın düzeltilmesiyle birlikte karın kasları da gelişir.
6. En basit egzersizlerden biri, arkanızdaki bir nesneyi bir elinizden diğerine aktarmayı içerir; bunların her biri dönüşümlü olarak aşağıdan veya yukarıdan olmalıdır.
7. 
   
   
   
   Yere oturun, bacaklarınızı bükün, dizlerinizi ellerinizle kavrayın, sırtınızı dik tutun, kürek kemiklerinizi bir araya getirmeye çalışın. Nefes alırken baş geriye doğru atılır, boyun kuvvetli bir şekilde uzatılmalıdır, 10 kez tekrarlayın.
8. Bağdaş kurarak oturun, sırtınızı dik tutun, ellerinizle ayak parmaklarınızı veya kaval kemiklerinizi kavrayın. Dörde kadar sayarak başınızı yavaşça sağa çevirin; dörde kadar sayarak başınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Benzer şekilde baş sola döner.
9. Tahta. Yüzünüz yere dönük, avuç içlerinize ve uzanmış kollarınızın ve ayak parmaklarınızın üzerine yaslanın, sırtınız tamamen düz olmalı, karnınız içeri çekilmelidir. 30-40 saniye basılı tutun, 5 tekrar yapın.