Exercices pour redresser votre posture.

Le mode de vie sédentaire suivi par la plupart des citadins entraîne diverses maladies, dont une colonne vertébrale courbée. En plus du côté esthétique, un dos droit a également une signification fonctionnelle : se baisser entraîne une compression de la poitrine, ce qui fait que les poumons se trouvent dans une position à l'étroit lors de l'inspiration. Une inhalation incomplète signifie, bien que mineure, mais un manque d'oxygène. La capacité vitale des poumons diminue. Une mauvaise posture entraîne également une mauvaise circulation et l'apparition de défauts du système musculo-squelettique dus à une répartition inégale de la charge sur la colonne vertébrale. Une posture correcte permet de se débarrasser des problèmes de santé, la méthode la plus efficace pour la restaurer est une activité physique régulière.

Vous pouvez vérifier la droite de votre colonne vertébrale de manière simple. Pour ce faire, vous devez vous tenir contre le mur ; avec le dos plat, vous pouvez sentir la surface du mur avec vos talons, vos fesses, vos omoplates et l'arrière de votre tête. Tout écart indique des problèmes de posture.

Causes de courbure, solutions.

La cause la plus fréquente de courbure de la colonne vertébrale est un corset musculaire faible. Cette carence peut être corrigée par la danse, le yoga, la natation, l'équitation et, dans certains cas, des correcteurs de posture sont fournis. Ces appareils doivent être portés 24 heures sur 24, c'est une condition préalable pour obtenir l'effet.

Vous pouvez redresser votre dos à la maison sans appareils spéciaux, pour cela vous devez effectuer régulièrement des exercices pour redresser votre posture.

La gymnastique se compose de deux étapes : l'échauffement et l'ensemble principal de mouvements simples. N'oubliez pas non plus les étirements, qui augmentent l'efficacité des exercices et réduisent le risque de blessure.

1. Debout, le dos droit, levez les mains et repliez-les à l'arrière de la tête, inclinez la tête vers l'avant. Reculez progressivement la tête tout en empêchant le mouvement des bras. Vous devez faire 10 répétitions.
2. Cette option vous permet non seulement de corriger votre posture, mais également d'éliminer les maux de dos. Position de départ - debout sur 4 points : mains et genoux - au sol. L'exercice consiste à ramper sous une barre imaginaire. Le menton doit d’abord toucher la surface du sol, puis la poitrine et le ventre. Le nombre de répétitions est de 10 à 15.
3. L'exercice le plus simple consiste à s'appuyer contre un mur en position debout pendant deux minutes, l'arrière de la tête, la ceinture scapulaire, les talons et les fesses touchant sa surface. Pour compliquer l'exercice, un sac de sel ou de céréales de 1 kg, que l'on pose sur la tête, vous permettra de le faire. Les bras doivent être étendus le long du corps, la durée minimale est de 5 minutes, avec le temps elle doit être augmentée. Une fois les muscles mémorisés et fixés dans la bonne position, vous pouvez vous promener dans l'appartement avec le sac sur la tête. A l'étape suivante, le sac est remplacé par un livre, beaucoup plus difficile à tenir sur la tête.
4. Allongé sur le ventre, soulevez simultanément la tête, les membres supérieurs et inférieurs du sol, maintenez pendant quelques secondes. Au stade initial de l'entraînement, cela peut sembler extrêmement difficile... Au fur et à mesure que vos muscles se renforceront, cela deviendra plus facile.
5. Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps, posez vos pieds au sol, sans lever les mains du sol, soulevez et abaissez votre bassin en le fixant en haut pendant quelques secondes. En plus de redresser la colonne vertébrale, les muscles abdominaux se développent.
6. L'un des exercices les plus simples consiste à transférer un objet derrière votre dos d'une main à l'autre, chacun d'eux doit alternativement se faire par le bas ou par le haut.
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   Assis sur le sol, pliez les jambes, serrez les genoux avec vos mains, en gardant le dos droit, essayez de rapprocher vos omoplates. Lors de l'inspiration, la tête est rejetée en arrière, le cou doit être fortement étendu, répétez 10 fois.
8. Assis les jambes croisées, en gardant le dos droit, serrez vos orteils ou vos tibias avec vos mains. Tournez lentement la tête vers la droite en comptant jusqu’à quatre ; en comptant jusqu’à quatre, ramenez la tête à la position de départ. De même, la tête tourne vers la gauche.
9. Planche. Face au sol, appuyez-vous sur les paumes de vos bras et orteils tendus, votre dos doit être parfaitement droit, votre ventre rentré. Tenez pendant 30 à 40 secondes, faites 5 répétitions.