Øvelser for at rette din kropsholdning.

Den stillesiddende livsstil, der følges af de fleste bybeboere, fører til forskellige sygdomme, en buet rygsøjle er en af ​​dem. Udover den æstetiske side har en ret ryg også en funktionel betydning, foroverbøjet fører til kompression af brystet, hvilket resulterer i, at lungerne er i en trang position under indånding. En ufuldstændig indånding betyder, omend mindre, men iltsult. Lungernes vitale kapacitet falder. Forkert holdning fører også til dårlig cirkulation og fremkomsten af ​​defekter i bevægeapparatet på grund af ujævn fordeling af belastningen på rygsøjlen. Korrekt kropsholdning giver dig mulighed for at slippe af med sundhedsproblemer; den mest effektive metode til at genoprette den er regelmæssig fysisk aktivitet.

Du kan tjekke, hvor lige din rygsøjle er på en enkel måde. For at gøre dette skal du stå mod væggen; med en flad ryg kan du mærke væggens overflade med dine hæle, balder, skulderblade og baghovedet. Eventuelle afvigelser indikerer problemer med holdningen.

Årsager til krumning, løsninger.

Den mest almindelige årsag til spinal krumning er et svagt muskelkorset. Denne mangel kan afhjælpes ved dans, yoga, svømning, ridning, og i nogle tilfælde er der tilvejebragt stillingskorrektion. Disse enheder skal bæres døgnet rundt, det er en forudsætning for at opnå effekten.

Du kan rette ryggen ud derhjemme uden specielle anordninger; for dette skal du regelmæssigt udføre øvelser for at rette din kropsholdning.

Gymnastik består af to faser: opvarmning og hovedsættet af enkle bevægelser. Du bør heller ikke glemme stræk, hvilket øger effektiviteten af ​​øvelser og mindsker risikoen for skader.

1. Stå med lige ryg, løft dine hænder og fold dem på bagsiden af ​​dit hoved, vip dit hoved fremad. Før gradvist dit hoved tilbage, mens du forhindrer bevægelse med dine arme. Du skal lave 10 gentagelser.
2. Denne mulighed giver dig mulighed for ikke kun at korrigere din kropsholdning, men også at fjerne rygsmerter. Startposition - stå på 4 punkter: hænder og knæ - på gulvet. Øvelsen går ud på at kravle under en imaginær stang. Hagen skal først røre gulvfladen, derefter brystet og maven. Antallet af gentagelser er 10-15.
3. Den enkleste øvelse er at læne sig op ad en væg i stående stilling i to minutter, med baghovedet, skulderbælte, hæle og balder rørende ved overfladen. For at komplicere øvelsen vil en pose salt eller korn, der vejer 1 kg, som placeres på hovedet, give dig mulighed for at gøre det. Arme skal forlænges langs kroppen, minimumstiden er 5 minutter, over tid skal den øges. Efter at musklerne er husket og fikseret i den korrekte position, kan du gå rundt i lejligheden med tasken på hovedet. På næste trin udskiftes tasken med en bog, som er meget sværere at holde på hovedet.
4. Liggende på maven, løft samtidigt hovedet, øvre og nedre lemmer fra gulvet, hold i et par sekunder. I den indledende fase af træningen kan dette virke ekstremt svært... Efterhånden som dine muskler styrkes, bliver det lettere.
5. Liggende på ryggen, stræk armene langs kroppen, placer fødderne på gulvet, uden at løfte hænderne fra gulvet, hæv og sænk bækkenet, fastgør det øverst i et par sekunder. Sammen med udretning af rygsøjlen udvikles mavemusklerne.
6. En af de enkleste øvelser involverer at overføre et objekt bag din ryg fra den ene hånd til en anden, hver af dem skal skiftevis være enten nedefra eller ovenfra.
7. 
   
   
   
   Sidder på gulvet, bøj ​​dine ben, spænd knæene med dine hænder, hold ryggen ret, prøv at bringe dine skulderblade sammen. Ved indånding kastes hovedet tilbage, nakken skal være stærkt forlænget, gentag 10 gange.
8. Sidder overskrævs, hold ryggen ret, spænd tæerne eller skinnebenene med hænderne. Drej langsomt dit hoved til højre, tæl til fire; når du tæller fire, skal du vende dit hoved tilbage til udgangspositionen. På samme måde drejer hovedet til venstre.
9. Planke. Vend mod gulvet, læn dig på dine udstrakte arme og tæer, din ryg skal være helt lige, din mave skal trækkes ind. Hold i 30-40 sekunder, lav 5 gentagelser.