Øvelser for å rette opp holdningen din.

Den stillesittende livsstilen som følges av de fleste urbane innbyggere fører til ulike sykdommer, en buet ryggrad er en av dem. I tillegg til den estetiske siden har en rett rygg også en funksjonell betydning, bøyd fører til kompresjon av brystet, som et resultat av at lungene er i en trang posisjon under innånding. En ufullstendig innånding betyr, om enn mindre, men oksygen sult. Lungenes vitale kapasitet reduseres. Feil holdning fører også til dårlig sirkulasjon og utseende av defekter i muskel- og skjelettsystemet på grunn av ujevn fordeling av belastningen på ryggraden. Riktig holdning lar deg bli kvitt helseproblemer; den mest effektive metoden for å gjenopprette den er regelmessig fysisk aktivitet.

Du kan sjekke hvor rett ryggraden din er på en enkel måte. For å gjøre dette må du stå mot veggen; med en flat rygg kan du føle overflaten av veggen med hælene, baken, skulderbladene og bakhodet. Eventuelle avvik indikerer problemer med holdningen.

Årsaker til krumning, løsninger.

Den vanligste årsaken til spinal krumning er en svak muskelkorsett. Denne mangelen kan korrigeres ved dans, yoga, svømming, ridning, og i noen tilfeller tilbys holdningskorrigerere. Disse enhetene må bæres hele døgnet, dette er en forutsetning for å oppnå effekten.

Du kan rette ryggen hjemme uten spesielle enheter; for dette må du regelmessig utføre øvelser for å rette opp holdningen din.

Gymnastikk består av to stadier: oppvarming og hovedsettet med enkle bevegelser. Du bør heller ikke glemme tøying, noe som øker effektiviteten av øvelser og reduserer risikoen for skader.

1. Stå med rett rygg, løft hendene og brett dem på baksiden av hodet, vipp hodet fremover. Beveg hodet gradvis bakover mens du forhindrer bevegelse med armene. Du må gjøre 10 repetisjoner.
2. Dette alternativet lar deg ikke bare korrigere holdningen din, men også eliminere ryggsmerter. Startposisjon - stå på 4 punkter: hender og knær - på gulvet. Øvelsen går ut på å krype under en tenkt stang. Haken skal først berøre gulvflaten, deretter brystet og magen. Antall repetisjoner er 10-15.
3. Den enkleste øvelsen er å lene seg mot en vegg i stående stilling i to minutter, med bakhodet, skulderbeltet, hælene og baken i kontakt med overflaten. For å komplisere øvelsen, vil en pose salt eller frokostblanding som veier 1 kg, som er plassert på hodet, tillate deg å gjøre det. Armene skal strekkes ut langs kroppen, minimumstiden er 5 minutter, over tid må den økes. Etter at musklene er memorert og fikset i riktig posisjon, kan du gå rundt i leiligheten med posen på hodet. På neste trinn erstattes posen med en bok, som er mye vanskeligere å holde på hodet.
4. Liggende på magen, løft samtidig hodet, øvre og nedre lemmer fra gulvet, hold i et par sekunder. I den innledende fasen av treningen kan dette virke ekstremt vanskelig... Ettersom musklene dine styrkes, vil det bli lettere.
5. Ligg på ryggen, strekk armene langs kroppen, plasser føttene på gulvet, uten å løfte hendene fra gulvet, løft og senk bekkenet, fest det øverst i noen sekunder. Sammen med å rette ut ryggraden utvikles magemusklene.
6. En av de enkleste øvelsene innebærer å overføre en gjenstand bak ryggen din fra en hånd til en annen, hver av dem skal vekselvis være enten nedenfra eller ovenfra.
7. 
   
   
   
   Sitt på gulvet, bøy bena, spenn knærne med hendene, hold ryggen rett, prøv å bringe skulderbladene sammen. Ved innånding kastes hodet tilbake, nakken skal være sterkt utvidet, gjenta 10 ganger.
8. Sitt med bena i kors, hold ryggen rett, spenn tærne eller skinnene med hendene. Snu hodet sakte til høyre, tell til fire; når du teller til fire, sett hodet tilbake til startposisjonen. På samme måte dreier hodet til venstre.
9. Planke. Vend deg mot gulvet, len deg på håndflatene på de utstrakte armene og tærne dine, ryggen skal være helt rett, magen skal trekkes inn. Hold i 30-40 sekunder, gjør 5 repetisjoner.