Gyakorlatok a testtartás kiegyenesítésére.

A legtöbb városlakó által követett mozgásszegény életmód különféle betegségekhez vezet, ezek közé tartozik a görbült gerinc. Az egyenes hátnak az esztétikai oldal mellett funkcionális jelentősége is van, a görnyedés mellkaskompresszióhoz vezet, aminek következtében a tüdő belégzéskor görcsbe kerül. A hiányos belégzés, bár csekély, de oxigénéhezést jelent. A tüdő létfontosságú kapacitása csökken. A helytelen testtartás a gerinc terhelésének egyenetlen eloszlása ​​miatt rossz keringéshez és a mozgásszervi rendszer hibáinak megjelenéséhez is vezet. A helyes testtartás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az egészségügyi problémáktól, ennek helyreállításának leghatékonyabb módja a rendszeres testmozgás.

Egyszerűen ellenőrizheti, mennyire egyenes a gerince. Ehhez a falnak kell állnia, lapos háttal a sarkával, a fenekével, a lapockájával és a feje hátuljával is érezheti a fal felületét. Bármilyen eltérés a testtartással kapcsolatos problémákra utal.

A görbület okai, megoldásai.

A gerinc görbületének leggyakoribb oka a gyenge izomfűző. Ez a hiányosság korrigálható tánccal, jógával, úszással, lovaglással, esetenként tartásjavítót is biztosítanak. Ezeket az eszközöket éjjel-nappal viselni kell, ez a hatás elérésének előfeltétele.

Otthon speciális eszközök nélkül is kiegyenesítheti a hátát, ehhez rendszeresen kell gyakorlatokat végezni a testtartás kiegyenesítésére.

A gimnasztika két szakaszból áll: a bemelegítésből és az egyszerű mozgások fő sorozatából. Nem szabad megfeledkezni a nyújtásról sem, amely növeli a gyakorlatok hatékonyságát és csökkenti a sérülések kockázatát.

1. Egyenes háttal állva emelje fel a kezét, hajtsa össze a feje hátulján, döntse előre a fejét. Fokozatosan mozgassa hátra a fejét, miközben megakadályozza a karjainak mozgását. 10 ismétlést kell végrehajtania.
2. Ez az opció nem csak a testtartás javítását teszi lehetővé, hanem a hátfájás megszüntetését is. Kiinduló helyzet - álljon 4 ponton: kéz és térd - a padlón. A gyakorlat során egy képzeletbeli rúd alá kell kúszni. Az álla először érintse meg a padló felületét, majd a mellkast és a gyomrot. Az ismétlések száma 10-15.
3. A legegyszerűbb gyakorlat, ha két percig a falnak támaszkodunk álló helyzetben úgy, hogy a fejünk hátulja, a vállöv, a sarok és a fenék hozzáérjen a felületéhez. A gyakorlat bonyolításához egy zacskó sóval vagy 1 kg súlyú gabonapelyhével, amelyet a fejre helyeznek, lehetővé teszi. A karokat ki kell nyújtani a test mentén, a minimális idő 5 perc, idővel növelni kell. Az izmok memorizálása és megfelelő pozícióba rögzítése után a táskával a fején sétálhat a lakásban. A következő szakaszban a táskát egy könyv helyettesíti, amelyet sokkal nehezebb a fején tartani.
4. Hason fekve egyszerre emelje fel a fejét, a felső és alsó végtagjait a padlóról, tartsa pár másodpercig. Az edzés kezdeti szakaszában ez rendkívül nehéznek tűnhet... Ahogy erősödnek az izmaid, úgy lesz könnyebb.
5. Hanyatt fekve nyújtsa ki a karját a teste mentén, helyezze a lábát a padlóra anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról, emelje fel és engedje le a medencét, és néhány másodpercig rögzítse a tetején. A gerinc kiegyenesedésével együtt fejlődnek a hasizmok.
6. Az egyik legegyszerűbb gyakorlat egy tárgy áthelyezése a háta mögött egyik kézből a másikba, mindegyiknek felváltva alulról vagy felülről kell történnie.
7. 
   
   
   
   A padlón ülve hajlítsa be a lábát, szorítsa össze a térdét a kezével, egyenesen tartva a hátát, és próbálja összehozni a lapockáit. Belégzéskor a fejet hátra kell dobni, a nyakat erősen ki kell nyújtani, ismételje meg 10-szer.
8. Keresztbe tett lábbal ülve, a hátat egyenesen tartva, a lábujjait vagy a lábszárát a kezével kulcsolja össze. Lassan fordítsa a fejét jobbra, négyig számolva; a négyes számolásnál fordítsa vissza a fejét a kiindulási helyzetbe. Hasonlóképpen a fej balra fordul.
9. Deszka. Nézzen szembe a padlóval, támaszkodjon kinyújtott karjainak és lábujjainak a tenyerére, a háta legyen tökéletesen egyenes, a hasa behúzva. Tartsa 30-40 másodpercig, végezzen 5 ismétlést.