Ćwiczenia prostujące postawę.

Siedzący tryb życia większości mieszkańców miast prowadzi do różnych chorób, a jedną z nich jest skrzywiony kręgosłup. Oprócz strony estetycznej proste plecy mają również znaczenie funkcjonalne, pochylenie się prowadzi do ucisku klatki piersiowej, w wyniku czego płuca podczas wdechu znajdują się w ciasnej pozycji. Niepełna inhalacja oznacza, choć niewielką, ale głód tlenu. Zmniejsza się pojemność życiowa płuc. Nieprawidłowa postawa prowadzi również do złego krążenia i pojawienia się wad w narządzie ruchu na skutek nierównomiernego rozłożenia obciążenia na kręgosłup. Prawidłowa postawa pozwala pozbyć się problemów zdrowotnych, a najskuteczniejszą metodą jej przywrócenia jest regularna aktywność fizyczna.

W prosty sposób możesz sprawdzić, jak prosty jest Twój kręgosłup. Aby to zrobić, musisz stanąć pod ścianą, z płaskimi plecami możesz dotknąć powierzchni ściany piętami, pośladkami, łopatkami i tyłem głowy. Wszelkie odchylenia wskazują na problemy z postawą.

Przyczyny skrzywienia, rozwiązania.

Najczęstszą przyczyną skrzywień kręgosłupa jest słaby gorset mięśniowy. Niedobór ten można skorygować tańcem, jogą, pływaniem, jazdą konną, a w niektórych przypadkach stosuje się korektory postawy. Urządzenia te należy nosić przez całą dobę, jest to warunek konieczny uzyskania efektu.

Możesz wyprostować plecy w domu bez specjalnych urządzeń, w tym celu musisz regularnie wykonywać ćwiczenia prostujące postawę.

Gimnastyka składa się z dwóch etapów: rozgrzewki i głównego zestawu prostych ruchów. Nie należy zapominać także o rozciąganiu, które zwiększa efektywność ćwiczeń i zmniejsza ryzyko kontuzji.

1. Stojąc z prostymi plecami, podnieś ręce i złóż je z tyłu głowy, przechyl głowę do przodu. Stopniowo odchylaj głowę do tyłu, uniemożliwiając ruch ramionami. Musisz wykonać 10 powtórzeń.
2. Ta opcja pozwala nie tylko skorygować postawę, ale także wyeliminować bóle pleców. Pozycja wyjściowa - stań w 4 punktach: dłonie i kolana - na podłodze. Ćwiczenie polega na czołganiu się pod wyimaginowanym drążkiem. Podbródek powinien najpierw dotykać powierzchni podłogi, następnie klatki piersiowej i brzucha. Liczba powtórzeń wynosi 10-15.
3. Najprostszym ćwiczeniem jest oparcie się o ścianę w pozycji stojącej przez dwie minuty, tak aby tył głowy, obręcz barkowa, pięty i pośladki dotykały jej powierzchni. Aby skomplikować ćwiczenie, umożliwi to worek soli lub płatków o wadze 1 kg, który zostanie umieszczony na głowie. Ramiona należy wyprostować wzdłuż ciała, minimalny czas to 5 minut, z czasem należy go zwiększać. Po zapamiętaniu i ustawieniu mięśni w prawidłowej pozycji możesz chodzić po mieszkaniu z torbą na głowie. W kolejnym etapie torbę zastępuje się książką, którą znacznie trudniej utrzymać na głowie.
4. Leżąc na brzuchu, jednocześnie podnieś głowę, kończyny górne i dolne z podłogi, przytrzymaj przez kilka sekund. Na początkowym etapie treningu może się to wydawać niezwykle trudne... Gdy Twoje mięśnie się wzmocnią, stanie się to łatwiejsze.
5. Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, połóż stopy na podłodze, nie odrywając rąk od podłogi, unieś i opuść miednicę, unieruchamiając ją w górze na kilka sekund. Wraz z prostowaniem kręgosłupa rozwijają się mięśnie brzucha.
6. Jedno z najprostszych ćwiczeń polega na przenoszeniu przedmiotu za plecami z jednej ręki do drugiej, każde z nich powinno być naprzemiennie od dołu lub od góry.
7. 
   
   
   
   Siedząc na podłodze, ugnij nogi, chwyć kolana dłońmi, utrzymując plecy proste, staraj się złączyć łopatki. Podczas wdechu głowa odchylona do tyłu, szyja powinna być mocno wyciągnięta, powtórz 10 razy.
8. Siedząc ze skrzyżowanymi nogami, trzymając proste plecy, splataj dłonie u stóp lub goleni. Powoli obróć głowę w prawo, licząc do czterech, a gdy policzysz do czterech, wróć głową do pozycji wyjściowej. Podobnie głowa obraca się w lewo.
9. Deska. Stań twarzą do podłogi, oprzyj się na dłoniach wyciągniętych rąk i stóp, plecy powinny być idealnie proste, a brzuch wciągnięty. Wytrzymaj 30-40 sekund, wykonaj 5 powtórzeń.