Ejercicios para enderezar la postura.

El estilo de vida sedentario que siguen la mayoría de los residentes urbanos provoca diversas enfermedades, una de ellas es la columna curva. Además del aspecto estético, una espalda recta también tiene un significado funcional: al agacharse se produce una compresión del pecho, por lo que los pulmones quedan apretados durante la inhalación. Una inhalación incompleta significa, aunque sea menor, una falta de oxígeno. La capacidad vital de los pulmones disminuye. Una postura incorrecta también conduce a una mala circulación y a la aparición de defectos en el sistema musculoesquelético debido a la distribución desigual de la carga en la columna. La postura correcta le permite deshacerse de los problemas de salud, el método más eficaz para restaurarla es la actividad física regular.

Podrás comprobar qué tan recta está tu columna de una forma sencilla. Para hacer esto, debes pararte contra la pared, con la espalda plana puedes sentir la superficie de la pared con los talones, las nalgas, los omóplatos y la nuca. Cualquier desviación indica problemas con la postura.

Causas de la curvatura, soluciones.

La causa más común de curvatura de la columna es un corsé muscular débil. Esta deficiencia se puede corregir bailando, haciendo yoga, nadando, montando a caballo y, en algunos casos, se proporcionan correctores de postura. Estos dispositivos deben usarse las 24 horas del día, este es un requisito previo para obtener el efecto.

Puedes enderezar la espalda en casa sin dispositivos especiales, para ello es necesario realizar ejercicios regulares para enderezar la postura.

La gimnasia consta de dos etapas: el calentamiento y el conjunto principal de movimientos simples. Tampoco debes olvidarte del estiramiento, que aumenta la efectividad de los ejercicios y reduce el riesgo de lesiones.

1. De pie con la espalda recta, levante las manos y dóblelas por detrás de la cabeza, incline la cabeza hacia adelante. Mueva gradualmente la cabeza hacia atrás mientras evita el movimiento con los brazos. Necesitas hacer 10 repeticiones.
2. Esta opción le permite no solo corregir su postura, sino también eliminar el dolor de espalda. Posición inicial: párese sobre 4 puntos: manos y rodillas, en el suelo. El ejercicio consiste en gatear debajo de una barra imaginaria. La barbilla debe tocar primero la superficie del suelo, luego el pecho y el estómago. El número de repeticiones es de 10 a 15.
3. El ejercicio más sencillo consiste en apoyarse contra una pared en posición de pie durante dos minutos, con la parte posterior de la cabeza, la cintura escapular, los talones y los glúteos tocando su superficie. Para complicar el ejercicio, te permitirá realizarlo una bolsa de sal o cereal de 1 kg, que se coloca en la cabeza. Los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo, el tiempo mínimo es de 5 minutos, con el tiempo se debe ir aumentando. Después de memorizar los músculos y fijarlos en la posición correcta, podrás caminar por el apartamento con la bolsa en la cabeza. En la siguiente etapa, la bolsa se reemplaza por un libro, que es mucho más difícil de sostener en la cabeza.
4. Acostado boca abajo, levante simultáneamente la cabeza y las extremidades superiores e inferiores del suelo y manténgalo así durante un par de segundos. En la etapa inicial del entrenamiento, esto puede parecer extremadamente difícil... A medida que sus músculos se fortalezcan, será más fácil.
5. Tumbado boca arriba, estira los brazos a lo largo del cuerpo, coloca los pies en el suelo, sin levantar las manos del suelo, sube y baja la pelvis fijándola en la parte superior durante unos segundos. Además de enderezar la columna, se desarrollan los músculos abdominales.
6. Uno de los ejercicios más simples consiste en transferir un objeto detrás de la espalda de una mano a otra, cada uno de ellos debe ser alternativamente desde abajo o desde arriba.
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   Sentado en el suelo, doble las piernas, junte las rodillas con las manos, manteniendo la espalda recta, trate de juntar los omóplatos. Al inhalar, la cabeza se echa hacia atrás, el cuello debe estar fuertemente extendido, repetir 10 veces.
8. Sentado con las piernas cruzadas, manteniendo la espalda recta, junte los dedos de los pies o las espinillas con las manos. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, contando hasta cuatro; a la cuenta de cuatro, regrese la cabeza a la posición inicial. De manera similar, la cabeza gira hacia la izquierda.
9. Tablón. Mire hacia el suelo, apóyese en las palmas de los brazos y los dedos de los pies extendidos, la espalda debe estar perfectamente recta y el estómago debe estar contraído. Mantenga durante 30-40 segundos, haga 5 repeticiones.