Exercícios para endireitar sua postura.

O sedentarismo seguido pela maioria dos moradores urbanos leva a diversas doenças, a coluna curvada é uma delas. Além do lado estético, as costas retas também têm um significado funcional: curvar-se leva à compressão do tórax, fazendo com que os pulmões fiquem em uma posição apertada durante a inspiração. Uma inalação incompleta significa, embora insignificante, falta de oxigênio. A capacidade vital dos pulmões diminui. A postura incorreta também leva à má circulação e ao aparecimento de defeitos no sistema musculoesquelético devido à distribuição desigual da carga na coluna. A postura correta permite que você se livre de problemas de saúde, o método mais eficaz para restaurá-la é a atividade física regular.

Você pode verificar o quão reta está sua coluna de uma forma simples. Para fazer isso, você precisa ficar encostado na parede, com as costas retas, você pode sentir a superfície da parede com os calcanhares, as nádegas, as omoplatas e a nuca. Quaisquer desvios indicam problemas de postura.

Causas da curvatura, soluções.

A causa mais comum de curvatura da coluna vertebral é um espartilho muscular fraco. Essa deficiência pode ser corrigida com dança, ioga, natação, passeios a cavalo e, em alguns casos, são fornecidos corretores de postura. Esses dispositivos devem ser usados ​​24 horas por dia, este é um pré-requisito para obter o efeito.

Você pode endireitar as costas em casa sem dispositivos especiais, para isso é necessário realizar regularmente exercícios para endireitar a postura.

A ginástica consiste em duas etapas: o aquecimento e o conjunto principal de movimentos simples. Também não se deve esquecer do alongamento, que aumenta a eficácia dos exercícios e reduz o risco de lesões.

1. De pé com as costas retas, levante as mãos e cruze-as na nuca, incline a cabeça para a frente. Gradualmente, mova a cabeça para trás, evitando movimentos com os braços. Você precisa fazer 10 repetições.
2. Esta opção permite não só corrigir a postura, mas também eliminar dores nas costas. Posição inicial - fique em 4 pontos: mãos e joelhos - no chão. O exercício envolve rastejar sob uma barra imaginária. O queixo deve tocar primeiro a superfície do chão, depois o peito e o estômago. O número de repetições é 10-15.
3. O exercício mais simples é encostar-se a uma parede em pé por dois minutos, com a nuca, cintura escapular, calcanhares e nádegas tocando sua superfície. Para complicar o exercício, um saco de sal ou cereal de 1 kg, que é colocado na cabeça, permitirá que você o faça. Os braços devem estar estendidos ao longo do corpo, o tempo mínimo é de 5 minutos, com o tempo deve ser aumentado. Depois que os músculos forem memorizados e fixados na posição correta, você poderá andar pelo apartamento com a bolsa na cabeça. Na próxima etapa, a bolsa é substituída por um livro, que é muito mais difícil de segurar na cabeça.
4. Deitado de bruços, levante simultaneamente a cabeça e os membros superiores e inferiores do chão e segure por alguns segundos. Na fase inicial do treinamento, isso pode parecer extremamente difícil... À medida que seus músculos se fortalecem, tudo fica mais fácil.
5. Deitado de costas, estique os braços ao longo do corpo, coloque os pés no chão, sem levantar as mãos do chão, levante e abaixe a pélvis, fixando-a no topo por alguns segundos. Junto com o endireitamento da coluna, os músculos abdominais se desenvolvem.
6. Um dos exercícios mais simples envolve transferir um objeto atrás das costas de uma mão para outra, cada um deles deve ser alternadamente de baixo ou de cima.
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   Sentado no chão, dobre as pernas, segure os joelhos com as mãos, mantendo as costas retas, tente aproximar as omoplatas. Ao inspirar, a cabeça é jogada para trás, o pescoço deve estar fortemente estendido, repita 10 vezes.
8. Sentado com as pernas cruzadas, mantendo as costas retas, segure os dedos dos pés ou as canelas com as mãos. Vire lentamente a cabeça para a direita, contando até quatro; quando contar até quatro, retorne a cabeça à posição inicial. Da mesma forma, a cabeça vira para a esquerda.
9. Prancha. Fique de frente para o chão, apoie-se nas palmas dos braços estendidos e dos dedos dos pés, as costas devem estar perfeitamente retas, o estômago deve estar contraído. Segure por 30-40 segundos, faça 5 repetições.