Übungen zur Aufrichtung der Körperhaltung.

Der sitzende Lebensstil der meisten Stadtbewohner führt zu verschiedenen Krankheiten, eine davon ist eine verkrümmte Wirbelsäule. Neben der ästhetischen Seite hat ein gerader Rücken auch eine funktionelle Bedeutung: Durch das Bücken kommt es zu einer Kompression des Brustkorbs, wodurch sich die Lunge beim Einatmen in einer verkrampften Position befindet. Eine unvollständige Inhalation bedeutet, wenn auch geringfügig, Sauerstoffmangel. Die Vitalkapazität der Lunge nimmt ab. Eine falsche Haltung führt außerdem zu einer schlechten Durchblutung und dem Auftreten von Defekten im Bewegungsapparat aufgrund einer ungleichmäßigen Lastverteilung auf die Wirbelsäule. Durch die richtige Haltung können Sie gesundheitliche Probleme beseitigen; die effektivste Methode zur Wiederherstellung ist regelmäßige körperliche Aktivität.

Sie können auf einfache Weise überprüfen, wie gerade Ihre Wirbelsäule ist. Dazu müssen Sie sich an die Wand stellen; mit flachem Rücken können Sie die Oberfläche der Wand mit Ihren Fersen, Ihrem Gesäß, Ihren Schulterblättern und Ihrem Hinterkopf ertasten. Abweichungen deuten auf Haltungsprobleme hin.

Ursachen der Krümmung, Lösungen.

Die häufigste Ursache für eine Wirbelsäulenverkrümmung ist ein schwaches Muskelkorsett. Dieser Mangel kann durch Tanzen, Yoga, Schwimmen, Reiten behoben werden, und in einigen Fällen werden Haltungskorrektoren eingesetzt. Diese Geräte müssen rund um die Uhr getragen werden, dies ist Voraussetzung für die Wirkung.

Sie können Ihren Rücken zu Hause ohne spezielle Geräte aufrichten; dazu müssen Sie regelmäßig Übungen zur Aufrichtung Ihrer Körperhaltung durchführen.

Gymnastik besteht aus zwei Phasen: dem Aufwärmen und dem Hauptsatz einfacher Bewegungen. Auch das Dehnen sollte nicht vergessen werden, da es die Effektivität der Übungen erhöht und das Verletzungsrisiko verringert.

1. Stehen Sie mit geradem Rücken, heben Sie Ihre Hände und falten Sie sie am Hinterkopf. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Bewegen Sie Ihren Kopf allmählich nach hinten und verhindern Sie dabei die Bewegung Ihrer Arme. Sie müssen 10 Wiederholungen machen.
2. Mit dieser Option können Sie nicht nur Ihre Haltung korrigieren, sondern auch Rückenschmerzen beseitigen. Ausgangsposition – auf 4 Punkten stehen: Hände und Knie – auf dem Boden. Die Übung besteht darin, unter einer imaginären Stange hindurchzukriechen. Das Kinn sollte zuerst den Boden berühren, dann Brust und Bauch. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-15.
3. Die einfachste Übung besteht darin, sich zwei Minuten lang im Stehen an eine Wand zu lehnen, wobei der Hinterkopf, der Schultergürtel, die Fersen und das Gesäß die Oberfläche berühren. Um die Übung zu erschweren, können Sie sie mit einem 1 kg schweren Beutel Salz oder Müsli durchführen, der auf den Kopf gelegt wird. Die Arme sollten entlang des Körpers ausgestreckt werden, die Mindestzeit beträgt 5 Minuten, mit der Zeit muss sie gesteigert werden. Nachdem die Muskeln eingeprägt und in der richtigen Position fixiert sind, können Sie mit der Tasche auf dem Kopf durch die Wohnung laufen. Im nächsten Schritt wird die Tasche durch ein Buch ersetzt, das sich deutlich schwieriger auf dem Kopf halten lässt.
4. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf sowie die oberen und unteren Gliedmaßen vom Boden ab und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. In der Anfangsphase des Trainings mag dies äußerst schwierig erscheinen... Je stärker Ihre Muskeln werden, desto einfacher wird es.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, ohne Ihre Hände vom Boden zu heben, heben und senken Sie Ihr Becken und fixieren Sie es für einige Sekunden oben. Neben der Aufrichtung der Wirbelsäule entwickelt sich auch die Bauchmuskulatur.
6. Eine der einfachsten Übungen besteht darin, einen Gegenstand hinter dem Rücken von einer Hand in die andere zu übertragen, jeweils abwechselnd von unten oder von oben.
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   Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine, umfassen Sie die Knie mit den Händen, halten Sie den Rücken gerade und versuchen Sie, die Schulterblätter zusammenzubringen. Beim Einatmen wird der Kopf zurückgeworfen, der Nacken sollte stark gestreckt sein, 10 Mal wiederholen.
8. Sitzen Sie im Schneidersitz, halten Sie den Rücken gerade und umfassen Sie Ihre Zehen oder Schienbeine mit Ihren Händen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und zählen Sie dabei bis vier; bei vier bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Ausgangsposition zurück. Ebenso dreht sich der Kopf nach links.
9. Planke. Schauen Sie zum Boden, stützen Sie sich auf die Handflächen Ihrer ausgestreckten Arme und Zehen, Ihr Rücken sollte vollkommen gerade sein, Ihr Bauch sollte eingezogen sein. 30–40 Sekunden lang gedrückt halten und 5 Wiederholungen durchführen.