Harjoituksia asennon suoristamiseen.

Useimpien kaupunkilaisten istuva elämäntapa johtaa erilaisiin sairauksiin, joista yksi on kaareva selkä. Suoralla selällä on esteettisen puolen lisäksi myös toiminnallinen merkitys, kumartuminen johtaa rintakehän puristumiseen, minkä seurauksena keuhkot ovat ahtaissa asennossa hengityksen aikana. Epätäydellinen sisäänhengitys tarkoittaa, vaikkakin vähäistä, mutta hapen nälkää. Keuhkojen elintärkeä kapasiteetti heikkenee. Väärä asento johtaa myös huonoon verenkiertoon ja tuki- ja liikuntaelimistön vaurioihin, koska selkärangan kuormitus jakautuu epätasaisesti. Oikealla ryhdillä pääset eroon terveysongelmista, tehokkain tapa palauttaa se on säännöllinen liikunta.

Voit tarkistaa selkärangan suoran yksinkertaisella tavalla. Tätä varten sinun on seisottava seinää vasten; tasaisella selällä voit tuntea seinän pinnan kantapäällä, pakaralla, lapaluilla ja pään takaosassa. Kaikki poikkeamat osoittavat asennon ongelmia.

Kaarevuuden syyt, ratkaisut.

Yleisin syy selkärangan kaareutumiseen on heikko lihaskorsetti. Tämä puute voidaan korjata tanssimalla, joogalla, uimalla, ratsastuksella ja joissain tapauksissa tarjotaan asennon korjaajia. Näitä laitteita on käytettävä ympäri vuorokauden, tämä on vaikutuksen saavuttamisen edellytys.

Voit suoristaa selkäsi kotona ilman erikoislaitteita; tätä varten sinun on suoritettava säännöllisesti harjoituksia asennon suoristamiseksi.

Voimistelu koostuu kahdesta vaiheesta: lämmittely ja yksinkertaisten liikkeiden pääsarja. Älä myöskään unohda venyttelyä, joka lisää harjoitusten tehokkuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.

1. Seiso suora selkä, nosta kädet ja taita ne pään takaosaan, kallista päätäsi eteenpäin. Siirrä päätäsi vähitellen taaksepäin ja estä käsien liikkuminen. Sinun on tehtävä 10 toistoa.
2. Tämän vaihtoehdon avulla voit paitsi korjata asentoasi myös poistaa selkäkipuja. Lähtöasento - seiso 4 pisteessä: kädet ja polvet - lattialla. Harjoitukseen kuuluu kuvitteellisen tangon alle ryömiminen. Leuan tulee koskettaa ensin lattiapintaa, sitten rintaa ja vatsaa. Toistojen määrä on 10-15.
3. Yksinkertaisin harjoitus on nojata seinää vasten seisoma-asennossa kahden minuutin ajan pään takaosa, olkavyö, kantapäät ja pakarat koskettavat sen pintaa. Harjoituksen vaikeuttamiseksi voit tehdä sen 1 kg:n painoisella suola- tai muropussilla, joka asetetaan päähän. Kädet tulee ojentaa pitkin vartaloa, vähimmäisaika on 5 minuuttia, ajan myötä sitä on lisättävä. Kun lihakset on muistettu ja kiinnitetty oikeaan asentoon, voit kävellä ympäri asuntoa pussi päässäsi. Seuraavassa vaiheessa laukku korvataan kirjalla, jota on paljon vaikeampi pitää päässä.
4. Makaa vatsalla, nosta samanaikaisesti pää, ylä- ja alaraajat lattiasta, pidä pari sekuntia. Harjoittelun alkuvaiheessa tämä saattaa tuntua erittäin vaikealta... Lihasten vahvistuessa se helpottuu.
5. Makaa selälläsi, venyttele käsiäsi vartaloa pitkin, aseta jalat lattialle nostamatta käsiäsi lattiasta, nosta ja laske lantiota kiinnittäen sen yläosaan muutaman sekunnin ajan. Selkärangan suoristamisen myötä kehittyvät vatsalihakset.
6. Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista sisältää esineen siirtämisen selän takana kädestä toiseen, jokaisen tulisi olla vuorotellen joko alhaalta tai ylhäältä.
7. 
   
   
   
   Istu lattialla, taivuta jalkojasi, purista polvet käsilläsi pitäen selkä suorana ja yritä tuoda lapaluita yhteen. Hengitettäessä pää heitetään taaksepäin, niska tulee olla voimakkaasti ojennettuna, toista 10 kertaa.
8. Istu jalat ristissä, pidä selkä suorana, kiinnitä varpaat tai sääret käsilläsi. Käännä päätäsi hitaasti oikealle laskemalla neljään; laskemalla neljä, palauta pää aloitusasentoon. Samoin pää kääntyy vasemmalle.
9. Lankku. Kasvot lattiaa vasten, nojaa ojennettujen käsivarsien ja varpaiden kämmenten päälle, selän tulee olla täysin suora, vatsan tulee olla sisään vedettynä. Pidä 30-40 sekuntia, tee 5 toistoa.