Duruşunuzu düzəltmək üçün məşqlər.

Əksər şəhər sakinlərinin izlədiyi oturaq həyat tərzi müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur, əyri onurğa bunlardan biridir. Estetik tərəfə əlavə olaraq, düz bir arxa da funksional əhəmiyyətə malikdir, əyilmə sinə sıxılmasına səbəb olur, bunun nəticəsində inhalyasiya zamanı ağciyərlər sıxılmış vəziyyətdədir. Natamam inhalyasiya, kiçik olsa da, oksigen aclığı deməkdir. Ağciyərlərin həyati tutumu azalır. Yanlış duruş da qan dövranının pisləşməsinə və onurğaya yükün qeyri-bərabər paylanması səbəbindən dayaq-hərəkət sistemində qüsurların yaranmasına səbəb olur. Düzgün duruş sağlamlıq problemlərindən qurtulmağa imkan verir, onu bərpa etməyin ən təsirli üsulu müntəzəm fiziki fəaliyyətdir.

Onurğanızın nə qədər düz olduğunu sadə bir şəkildə yoxlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün divara qarşı dayanmaq lazımdır, düz arxa ilə divarın səthini topuqlarınız, ombalarınız, çiyin bıçaqlarınız və başınızın arxası ilə hiss edə bilərsiniz. Hər hansı bir sapma duruşla bağlı problemləri göstərir.

Əyriliyin səbəbləri, həlli yolları.

Onurğa əyriliyinin ən çox görülən səbəbi zəif əzələ korsetidir. Bu çatışmazlıq rəqs, yoqa, üzgüçülük, at sürmə ilə düzəldilə bilər və bəzi hallarda duruş düzəldiciləri verilir. Bu cihazlar gecə-gündüz geyilməlidir, bu effekt əldə etmək üçün ilkin şərtdir.

Evdə kürəyinizi xüsusi cihazlar olmadan düzəldə bilərsiniz, bunun üçün duruşunuzu düzəltmək üçün mütəmadi olaraq məşqlər etməlisiniz.

Gimnastika iki mərhələdən ibarətdir: istiləşmə və sadə hərəkətlərin əsas dəsti. Məşqlərin effektivliyini artıran və zədə riskini azaldan uzanma haqqında da unutmamalısınız.

1. Düz arxa ilə durun, əllərinizi qaldırın və başınızın arxasına qatlayın, başınızı irəli əyin. Qollarınızla hərəkətə mane olarkən başınızı tədricən geri çəkin. 10 təkrar etmək lazımdır.
2. Bu seçim yalnız duruşunuzu düzəltməyə deyil, həm də bel ağrısını aradan qaldırmağa imkan verir. Başlanğıc mövqeyi - 4 nöqtədə dayanın: əllər və dizlər - yerdə. Məşq xəyali bir çubuğun altında sürünməyi əhatə edir. Çənə əvvəlcə döşəmə səthinə, sonra sinə və mədəyə toxunmalıdır. Təkrarların sayı 10-15-dir.
3. Ən sadə məşq başın arxası, çiyin qurşağı, daban və omba ilə onun səthinə toxunaraq iki dəqiqə ayaq üstə divara söykənməkdir. Məşqi çətinləşdirmək üçün başına qoyulan 1 kq ağırlığında bir çanta duz və ya taxıl bunu etməyə imkan verəcəkdir. Qollar bədən boyunca uzadılmalı, minimum vaxt 5 dəqiqədir, zaman keçdikcə artırılmalıdır. Əzələlər əzbərləndikdən və düzgün vəziyyətdə sabitləndikdən sonra başınızdakı çanta ilə mənzildə gəzə bilərsiniz. Növbəti mərhələdə çanta bir kitabla əvəz olunur, onu başınızda saxlamaq daha çətindir.
4. Qarnınıza uzanaraq, eyni zamanda başınızı, yuxarı və aşağı ətraflarınızı yerdən qaldırın, bir neçə saniyə saxlayın. Təlimin ilkin mərhələsində bu son dərəcə çətin görünə bilər... Əzələləriniz gücləndikcə asanlaşacaq.
5. Sırt üstü uzanaraq, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, ayaqlarınızı yerə qoyun, əllərinizi yerdən qaldırmadan, çanaqınızı qaldırın və aşağı salın, bir neçə saniyə yuxarıdan düzəldin. Onurğanın düzəldilməsi ilə yanaşı, qarın əzələləri də inkişaf edir.
6. Ən sadə məşqlərdən biri, arxanızdakı bir obyekti bir əldən digərinə köçürməyi əhatə edir, onların hər biri alternativ olaraq ya aşağıdan, ya da yuxarıdan olmalıdır.
7. 
   
   
   
   Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı bükün, dizlərinizi əllərinizlə bağlayın, kürəyinizi düz tutun, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirməyə çalışın. Nəfəs alarkən, baş geri atılır, boyun güclü şəkildə uzadılmalıdır, 10 dəfə təkrarlayın.
8. Ayaqları çarpaz oturaraq, kürəyinizi düz tutaraq, ayaq barmaqlarınızı və ya baldırlarınızı əllərinizlə sıxın. Yavaş-yavaş başınızı dördə qədər sayaraq sağa çevirin; dörddə saymaqla başınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Eynilə, baş sola çevrilir.
9. Taxta. Döşəmə ilə üzləşin, uzanmış qollarınızın və ayaq barmaqlarınızın ovuclarına söykənin, kürəyiniz mükəmməl düz olmalı, qarnınız içəri çəkilməlidir. 30-40 saniyə saxlayın, 5 təkrar edin.