Yayda gözəllik və sağlamlıq üçün hansı vitaminlərə ehtiyac var?

Adətən, həkimlər vitamin kompleksləri qəbul etməyi məsləhət görürlər qış-yaz dövründə, bədənin kəskin vitamin çatışmazlığı. Ancaq yayda nə etməli? Yayda sintetik vitaminlərə ehtiyac varmı və əgər "bəli" olarsa, WANT.ua redaktorları hansı vitaminləri araşdırdılar

Yaz dövründə insanların əksəriyyətinin əhval-ruhiyyəsi, rifahı və performansı heç bir vitamin kompleksi olmadan kəskin şəkildə artır. Bu təəccüblü deyil, çünki hər birimizin yay pəhrizində vitaminlər və digər faydalı maddələrlə zəngin olan çoxlu təzə tərəvəz və meyvələr var. Halbuki, əslində, hətta yayda da orqanizm ideal vəziyyətdə olmaq üçün əlavə vitaminlərə ehtiyac duyur. Düzdür, onlar qış dəstindən fərqlənirlər.

YAYDA HANSI VİTAMİNLƏRƏ LAZIMDIR

Bir qayda olaraq, yay pəhrizində ət, balıq və süd məhsullarının miqdarı kəskin şəkildə azalır. Təəccüblü deyil, çünki təzə tərəvəzlərin qoxusu və gözəl görünüşü var ki, onları səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində yemək istəyirsən. Xüsusilə də tezliklə payızın yenidən gələcəyini və onunla birlikdə soyuqların da gələcəyini və menyuda yenidən ağır yeməklərin üstünlük təşkil edəcəyini anlayanda.

Belə ki, tərəvəz pəhrizinə görə yayda orqanizmdə A, E, B6 və B12 vitaminləri, həmçinin maqnezium, kalsium və dəmir çatışmır. Yay istifadəsi üçün vitamin kompleksi seçərkən, tərkibində D vitamini olmadığından əmin olun, çünki bədən onu günəş şüaları ilə birlikdə qəbul edir və onun artıqlığı xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə, həddindən artıq dozanın qarşısını almaq üçün yayda vitaminləri ayrıca kurslarda qəbul etmək daha yaxşıdır. Yəni, multivitamin kompleksi deyil, ayrı-ayrılıqda A və E vitaminləri (yeri gəlmişkən, onları birlikdə içmək lazımdır ki, daha yaxşı udulsun), B 6 və B12 vitaminləri alın. Hipovitaminozun qarşısını almaq üçün vitaminlərin orta dozalarını seçin.

Yeri gəlmişkən, sadalanan vitaminlər qadın gözəlliyindən məsul olan siyahıda birincidir. Dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırırlar. Dənizə getməzdən əvvəl A vitamini qəbul etmək də çox faydalıdır, çünki vitaminin tərkibindəki karoten qaraya bürünc rəng verir.

Vücudunuzu vitaminlər və digər faydalı maddələrlə doyurmaq üçün sintetik vitaminlərlə yanaşı, gündəlik təzə tərəvəz və göyərti salatları, güveç yemək, makaron və ya düyü üçün sarğı hazırlamaq üçün tərəvəzləri 30 saniyə qızardın. Və desert üçün meyvə yeyin. Yay qidalanmasına bu cür yanaşma bədəninizin qışa fəsadsız dözməsinə imkan verəcək. Dəriniz və saçınız qışda solğun və boz görünməyəcək.