Bodibildinq və fitnesdəki tipik səhvlər yalnız yuxarı məşqdir.

Sizi, əziz oxucularımızı bodibildinqin ABC ilə tanış etməyə davam etməkdən məmnunuq. Gündəlikdəki bu məqalədə klassik bir başlanğıc haqqında başqa bir tipik yanlış təsəvvürümüz var. İdman zalının astanasını çətinliklə keçəndə hər ikinci divar çiçəyinin ayaq basdığı ​​həmin dırmıqlar...

Beləliklə, bodibildinq və fitnesdəki tipik səhvlər, ayaqları tonlamağa məhəl qoymamaq kimi klassik bir yanlış təsəvvürdən qaynaqlanır. Bildiyiniz kimi, məncə, yəqin ki, heç kimə sirr deyil ki, idman zalına ilk dəfə girən hər hansı bir gənc güclü, güclü, həcmli və heykəltəraş qollara sahib olmaq, eləcə də kişinin bədən quruluşunu yaxşı vurğulayan geniş çiyinlərə sahib olmaq arzusundadır. .. Yəqin ki, bu stereotip yaxşı fiziki formanın əlaməti dirsəkdə əyilmiş qolun nümayişi olduğu çox uzaq dövrlərdən bəri davam edir: biceps topu var - bu, güclü olduğunuz deməkdir. Yaxşı, əgər bu qiymətli topunuz yoxdursa, onda siz olduqca zəif olursunuz. Beləliklə, yeni bodibilderlər hər şeyi unudaraq, bu topu mümkün qədər tez əldə etməyə çalışırlar ... Həqiqətən, ayaqları - niyə onları pompalayır? Mənə güclü qollar və çiyinlər lazımdır, amma şalvarımın altındakı ayaqlarımı görmürəm...

Təbii ki, bu yanaşma kökündən yanlışdır! Və bunun səbəbini başa düşməyiniz üçün - müasir bodibildinq və fitnesin ən ustası, altı qat Cənab Olympia, böyük və təkrarolunmaz Arnold Schwarzeneggerdən bir məqalə:

Niyə ayaqlarınıza məhəl qoymamalısınız? - qarşısını almaq mümkün olan səhvlər.

...bir vaxtlar gənc bir idmançı bizim idman zalımıza getməyi vərdiş etmişdi - onun adı TJ Coney idi. Ancaq o, bütün yeni başlayanlar kimi, klassik bir yanlış təsəvvürə sahib idi - ayaqları tamamilə görməməzlikdən gələrək yalnız yuxarı bədəni pompaladı. Dəfələrlə onunla əlaqə saxlamağa və bunun səhv olduğunu izah etməyə çalışdıq, lakin o, bizi dinləmək istəmədi... Təbii ki, onun cildlərinin böyüməsində müəyyən irəliləyiş var idi, lakin heç də TJ-nin gözlədiyi kimi deyildi..

Quruluş və çəki baxımından bu oğlanların hər ikisi yaş və ilkin antropometrik məlumatlara görə təxminən eyni idi. Təxminən eyni intensivlik və tezliklə - həftədə təxminən 2 dəfə, bir saat yarım məşq etdik. Yalnız, başa düşdüyünüz kimi: biri yalnız zirvəni vurdu, ikincisi isə yalnız çömbəlmə etdi və başqa heç nə etmədi ...

Bir müddət sonra (təxminən bir il) hamımız maraqlı bir faktla təəccübləndik: Stiv top baxımından TJ-dən daha yaxşı görünürdü! Qollarının və çiyinlərinin əzələləri daha böyük idi. Və güc göstəricilərinə görə o, həm də TJ-ni qabaqladı! İnanılmaz! O, ümumiyyətlə zirvəni məşq etmədi! Amma əslində o, bütün vaxtını yalnız zirvədə keçirən yoldaşından daha yaxşı və səmərəli böyüdü. Budur belə bir ibrətamiz hekayə...

Ancaq indi özümüzdən soruşaq: bu niyə baş verir? Hər şey çox sadədir - Ana Təbiət və fizika qanunlarının bizə əmr etdiyi budur! Zəif təməl üzərində möhkəm bir ev tikə bilməzsiniz! Əgər təməliniz (yəni ayaqlarınız) kifayət qədər zəifdirsə, güclü divarlardan (yəni yuxarıdan) söhbət gedə bilməz! Və təməl üzərində işləmədən, vücudunuz sadəcə yüksək keyfiyyətli divarlar qurmağa imkan verməyəcək - çünki bu, sağlam düşüncə və məntiqlə ziddiyyət təşkil edir. Ancaq əksinə: əla bir təmələ sahib olmaqla, etibarlı, güclü divarlar haqqında danışa bilərsiniz. Buna görə də, bizim nümunəmizdə: TJ-nin məşq proqramında ayaq məşqinə məhəl qoymamaq açıq bir səhv idi və onun yuxarı bədənində əzələ böyüməsinin irəliləməsinə mane oldu. Lakin Stiv üçün bunun əksinədir: bədəninin təməli üzərində yüksək keyfiyyətli iş, əslində üzərində işləməsə də, bütün bədənin əzələ böyüməsinə müsbət təkan verdi...

Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, yalnız ayaqlara diqqət yetirmək də düzgün deyil. Axı bədəndəki hər şey bir-birinə bağlıdır! Bunun yalnız bir hissəsini pompalaya bilməzsiniz! Bütün bədənin və onun bütün elementlərinin yalnız tam hüquqlu ahəngdar böyüməsi ən düzgün həlldir. Beləliklə: heç bir əzələ qrupunu heç vaxt laqeyd yanaşmayın, çünki bu, ümumi əzələ tərəqqisinə mənfi təsir göstərəcəkdir. Və ümumiyyətlə: bir zəncir yalnız ən zəif halqası qədər güclüdür! Buna görə də açıq-aydın zəif bağlantılara icazə verməyin. Bizim vəzifəmiz hər bir linkin qüsursuz olmasını təmin etməkdir! O zaman bütün zənciriniz qüsursuz olacaq - bütün qəlbimizlə sizin üçün arzuladığımız budur!

Yaxşı, həmişə olduğu kimi, nəhayət, bəzi faydalı məlumatlar. Tətilinizi və ya həftə sonunuzu harada faydalı keçirəcəyinizi bilmirsiniz? - əla həll yolu var - İdman Sarayı idman klubu - gözəl yerdə yerləşən elit kompleks: mənzərəli adada, burada hər şey var: idman zalları, üzgüçülük hovuzları, tennis kortu, qolf simulyatorları, həmçinin gözəllik salonu və hətta uşağınız üçün uşaq otağı. İdman oynayarkən bütün ailənizlə dincəlin - indi iş və həzzi birləşdirmək daha da asanlaşdı!