Kesalahan umum dalam binaraga dan kebugaran adalah hanya melatih bagian atas.

Kami dengan senang hati terus memperkenalkan Anda, para pembaca kami yang budiman, tentang ABC binaraga. Dan dalam agenda artikel ini kami memiliki kesalahpahaman khas lainnya dari seorang pemula klasik. Garu yang sama yang diinjak setiap detik oleh para wallflower ketika mereka baru saja melewati ambang pintu gym...

Jadi, kesalahan umum dalam binaraga dan kebugaran diawali oleh kesalahpahaman klasik seperti mengabaikan pengencangan kaki. Seperti yang Anda ketahui, menurut saya, mungkin bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa setiap pria muda yang pertama kali masuk ke gym bermimpi memiliki lengan yang bertenaga, kuat, bervolume, dan terpahat, serta mendapatkan bahu lebar yang menonjolkan fisik pria. .. Mungkin stereotip ini berlanjut sejak dahulu kala, ketika tanda bentuk fisik yang baik adalah tampilan lengan ditekuk di siku: ada bola bisep - itu berarti Anda kuat. Nah, jika Anda tidak memiliki bola berharga ini, maka Anda akan menjadi agak lemah. Jadi binaragawan baru berusaha untuk mendapatkan bola ini secepat mungkin, melupakan segalanya... Memang, kaki - mengapa memompanya? Saya membutuhkan lengan dan bahu yang kuat, tetapi saya tidak dapat melihat kaki saya di balik celana...

Tentu saja, pendekatan ini pada dasarnya salah! Dan agar Anda memahami alasannya - berikut adalah artikel dari ahli binaraga dan kebugaran modern, dari Tuan Olympia enam kali, dari Arnold Schwarzenegger yang hebat dan tak ada bandingannya:

Mengapa Anda tidak mengabaikan kaki Anda? – kesalahan yang bisa dihindari.

...pada suatu waktu seorang atlet muda memiliki kebiasaan pergi ke gym kami - namanya adalah TJ Coney. Tapi dia, seperti semua pemula, memiliki kesalahpahaman klasik - dia hanya memompa tubuh bagian atas, mengabaikan kakinya sama sekali. Kami berulang kali mencoba menghubunginya dan menjelaskan bahwa ini salah, tapi dia tidak mau mendengarkan kami... Tentu saja, ada beberapa kemajuan dalam pertumbuhan volumenya, tapi sama sekali tidak seperti yang diharapkan TJ..

Dari segi bentuk dan berat badan, kedua orang ini kurang lebih sama, begitu pula usia dan data antropometrik awal. Kami berolahraga dengan intensitas dan frekuensi yang kurang lebih sama - sekitar 2 kali seminggu, selama satu setengah jam. Hanya saja, seperti yang Anda pahami: yang satu hanya memompa bagian atas, dan yang kedua hanya melakukan jongkok, dan tidak melakukan apa pun sama sekali...

Setelah beberapa waktu (sekitar satu tahun), kami semua dikejutkan oleh fakta yang aneh: Steve terlihat jauh lebih baik daripada TJ dalam hal top! Otot lengan dan bahunya jauh lebih besar. Dan dalam hal indikator kekuatan, dia juga mengungguli TJ! Menakjubkan! Dia tidak melatih yang teratas sama sekali! Namun nyatanya, dia tumbuh lebih baik dan lebih efisien dibandingkan rekannya, yang menghabiskan seluruh waktunya hanya di puncak. Inilah kisah instruktif...

Tapi sekarang mari kita bertanya pada diri sendiri: mengapa ini terjadi? Semuanya sangat sederhana - inilah yang diperintahkan Alam dan hukum fisika untuk kita! Anda tidak dapat membangun rumah yang kuat di atas fondasi yang lemah! Jika fondasi Anda (yaitu, kaki Anda) agak lemah, tidak ada pembicaraan tentang tembok yang kuat (yaitu, bagian atas)! Dan tanpa mengerjakan fondasinya, tubuh Anda tidak akan mengizinkan Anda membangun tembok berkualitas tinggi - karena ini bertentangan dengan akal sehat dan logika. Namun sebaliknya: memiliki fondasi yang sangat baik, kita dapat berbicara tentang tembok yang andal dan kuat. Oleh karena itu, dalam contoh kita: mengabaikan latihan kaki dalam program latihan TJ jelas merupakan kesalahan, dan menghambat kemajuan pertumbuhan otot di seluruh tubuh bagian atas. Namun bagi Steve justru sebaliknya: pekerjaan berkualitas tinggi pada pondasi tubuhnya memberikan dorongan positif bagi pertumbuhan otot seluruh tubuh, meskipun ia tidak terlalu mengerjakannya...

Meski tentu saja fokus hanya pada kaki juga kurang tepat. Bagaimanapun, semua yang ada di tubuh saling berhubungan! Anda tidak dapat memompa sebagian saja! Hanya pertumbuhan harmonis penuh dari seluruh tubuh dan semua elemennya yang merupakan solusi paling tepat. Jadi: jangan pernah mengabaikan kelompok otot mana pun, karena ini akan berdampak buruk pada perkembangan otot Anda secara keseluruhan. Dan secara umum: sebuah rantai hanya sekuat mata rantai terlemahnya! Jadi, jangan izinkan adanya tautan lemah yang terlihat jelas. Tugas kami adalah memastikan bahwa setiap tautan sempurna! Maka seluruh rantai Anda akan menjadi sempurna - itulah yang kami harapkan dari Anda dengan sepenuh hati!

Seperti biasa, akhirnya, beberapa informasi berguna. Tidak tahu di mana harus menghabiskan liburan atau akhir pekan Anda dengan bermanfaat? - ada solusi terbaik - klub olahraga Sport Palace - kompleks elit yang terletak di tempat yang indah: di pulau yang indah, di mana terdapat segalanya: pusat kebugaran, kolam renang, lapangan tenis, simulator golf, serta salon kecantikan dan bahkan kamar anak untuk anak Anda. Bersantai bersama seluruh keluarga sambil berolahraga - kini menggabungkan bisnis dan kesenangan menjadi lebih mudah!