Les erreurs typiques en musculation et en fitness consistent à entraîner uniquement le haut.

Nous sommes heureux de continuer à vous présenter, nos chers lecteurs, l’ABC de la musculation. Et dans cet article à l'ordre du jour, nous avons une autre idée fausse typique d'un débutant classique. Ces mêmes râteaux sur lesquels une giroflée sur deux marche lorsqu'elle franchit à peine le seuil de la salle de sport...

Ainsi, les erreurs typiques en matière de musculation et de fitness sont dirigées par une idée fausse aussi classique que d'ignorer la tonification des jambes. Comme vous le savez, je pense que ce n'est probablement un secret pour personne que tout jeune homme qui entre pour la première fois au gymnase rêve d'avoir des bras puissants, forts, volumineux et sculptés, ainsi que des épaules larges qui mettent bien en valeur le physique d'un homme. .. Ce stéréotype perdure probablement depuis ces temps très lointains, où un signe de bonne forme physique était l'affichage d'un bras plié au niveau du coude : il y a une boule de biceps - cela signifie que vous êtes fort. Eh bien, si vous n’avez pas cette précieuse balle, vous vous révèlez plutôt faible. Alors les nouveaux bodybuilders s'efforcent d'obtenir ce ballon le plus rapidement possible, oubliant tout le reste... En effet, les jambes - pourquoi les pomper ? J'ai besoin de bras et d'épaules puissants, mais je ne vois pas mes jambes sous mon pantalon...

Bien sûr, cette approche est fondamentalement fausse ! Et pour que vous compreniez pourquoi, voici un article du maître même de la musculation et du fitness modernes, du six fois M. Olympia, du grand et inimitable Arnold Schwarzenegger :

Pourquoi ne devriez-vous pas ignorer vos pieds ? – des erreurs qui peuvent être évitées.

...à un moment donné, un jeune athlète a pris l'habitude d'aller dans notre salle de sport - il s'appelait TJ Coney. Mais lui, comme tous les débutants, avait une idée fausse classique : il ne pompait que le haut du corps, ignorant complètement les jambes. Nous avons essayé à plusieurs reprises de le joindre et de lui expliquer que c'était faux, mais il ne voulait pas nous écouter... Bien sûr, il y a eu quelques progrès dans la croissance de ses volumes, mais pas du tout ce à quoi TJ s'attendait.

En termes de corpulence et de poids, ces deux gars étaient à peu près les mêmes, ainsi qu'en termes d'âge et de données anthropométriques initiales. Nous avons travaillé avec à peu près la même intensité et la même fréquence - environ 2 fois par semaine, pendant une heure et demie. Seulement, comme vous l'avez compris : l'un n'a fait que pomper le haut, et le second n'a fait que des squats, et n'a rien fait d'autre du tout...

Après un certain temps (environ un an), nous avons tous été surpris par un fait curieux : Steve avait l'air bien mieux que TJ en termes de haut ! Les muscles de ses bras et de ses épaules étaient beaucoup plus gros. Et en termes d'indicateurs de force, il devançait également TJ ! Incroyable! Il n’a pas du tout entraîné le haut ! Mais en fait, il a grandi mieux et plus efficacement que son camarade, qui passait tout son temps juste au sommet. Voici une histoire tellement instructive...

Mais maintenant, demandons-nous : pourquoi cela se produit-il ? Tout est très simple, c'est ce que Mère Nature et les lois de la physique nous ont ordonné ! On ne peut pas construire une maison solide sur des fondations faibles ! Si votre fondation (c'est-à-dire vos jambes) est plutôt faible, on ne peut pas parler de murs puissants (c'est-à-dire le sommet) ! Et sans travailler sur les fondations, votre corps ne vous permettra tout simplement pas de construire des murs de haute qualité - car cela va à l'encontre du bon sens et de la logique. Mais au contraire : ayant une excellente fondation, on peut parler de murs fiables et solides. Par conséquent, dans notre exemple : ignorer l’entraînement des jambes dans le programme d’entraînement de TJ était une erreur évidente et a entravé la progression de la croissance musculaire dans tout le haut de son corps. Mais pour Steve, c'est l'inverse : un travail de qualité sur les fondations de son corps a donné une impulsion positive à la croissance musculaire de tout le corps, même s'il n'y a pas vraiment travaillé...

Bien sûr, se concentrer uniquement sur les jambes n’est pas non plus correct. Après tout, tout dans le corps est interconnecté ! Vous ne pouvez pas en pomper juste une partie ! Seule une croissance harmonieuse à part entière de tout le corps et de tous ses éléments est la solution la plus correcte. Donc : n’ignorez jamais aucun groupe musculaire, car cela aurait un effet néfaste sur votre progression musculaire globale. Et en général : une chaîne n’est aussi solide que son maillon le plus faible ! N’autorisez donc aucun maillon faible évident. Notre tâche est de garantir que chaque lien est impeccable ! Votre chaîne entière sera alors impeccable - c'est ce que nous vous souhaitons de tout cœur !

Eh bien, comme toujours, enfin quelques informations utiles. Vous ne savez pas où passer utilement vos vacances ou votre week-end ? - il existe une excellente solution - le club de sport Sport Palace - un complexe d'élite situé dans un endroit merveilleux : sur une île pittoresque, où il y a de tout : des gymnases, des piscines, des courts de tennis, des simulateurs de golf, ainsi qu'un salon de beauté et même une chambre d'enfant pour votre enfant. Détendez-vous avec toute la famille tout en faisant du sport : il est désormais encore plus facile de combiner travail et plaisir !