Typiske fejl i bodybuilding og fitness er kun at træne toppen.

Vi er glade for at fortsætte med at introducere jer, vores kære læsere, til bodybuildings ABC. Og i denne artikel på dagsordenen har vi en anden typisk misforståelse af en klassisk begynder. De samme river, som hver anden vægblomst træder på, når de knap nok krydser tærsklen til gymnastiksalen...

Så typiske fejl i bodybuilding og fitness er ledet af en så klassisk misforståelse som at ignorere toning af benene. Som bekendt tænker jeg, at det nok ikke er nogen hemmelighed for nogen, at enhver ung mand, der kommer i fitnesscenteret for første gang, drømmer om at have kraftfulde, stærke, voluminøse og skulpturelle arme, samt at få brede skuldre, der godt understreger en mands fysik. .. Sandsynligvis fortsætter denne stereotype siden de meget fjerne tider, hvor et tegn på god fysisk form var visningen af ​​en arm bøjet i albuen: der er en biceps-bold - det betyder, at du er stærk. Nå, hvis du ikke har denne skattede bold, så viser du dig at være ret svag. Så nye bodybuildere stræber efter at få denne bold så hurtigt som muligt og glemmer alt andet... Ja, ben - hvorfor pumpe dem? Jeg har brug for stærke arme og skuldre, men jeg kan ikke se mine ben under mine bukser...

Selvfølgelig er denne tilgang grundlæggende forkert! Og så du forstår hvorfor - her er en artikel fra selve mesteren i moderne bodybuilding og fitness, fra den seksdobbelte Mr. Olympia, fra den store og uforlignelige Arnold Schwarzenegger:

Hvorfor skulle du ikke ignorere dine fødder? – fejl, der kan undgås.

...på et tidspunkt fik en ung atlet for vane at gå til vores fitnesscenter - hans navn var TJ Coney. Men han, som alle begyndere, havde en klassisk misforståelse - han pumpede kun overkroppen og ignorerede fuldstændigt benene. Vi forsøgte gentagne gange at nå ham og forklare, at det var forkert, men han ønskede ikke at lytte til os... Selvfølgelig var der nogle fremskridt i væksten i hans volumener, men slet ikke, hvad TJ forventede.

Med hensyn til bygning og vægt var begge disse fyre omtrent de samme, såvel som i alder og indledende antropometriske data. Vi trænede med nogenlunde samme intensitet og hyppighed - ca. 2 gange om ugen, i halvanden time. Kun, som du forstår: den ene pumpede kun toppen, og den anden lavede kun squats og gjorde intet andet overhovedet...

Efter nogen tid (ca. et år) blev vi alle overrasket over et mærkeligt faktum: Steve så meget bedre ud end TJ med hensyn til top! Musklerne i hans arme og skuldre var meget større. Og med hensyn til styrkeindikatorer var han også foran TJ! Utrolig! Han trænede slet ikke toppen! Men faktisk voksede han bedre og mere effektivt end sin kammerat, der brugte al sin tid bare på toppen. Her er sådan en lærerig historie...

Men lad os nu spørge os selv: hvorfor sker det? Alt er meget enkelt - det er, hvad Moder Natur og fysikkens love har bestilt for os! Du kan ikke bygge et stærkt hus på et svagt fundament! Hvis dit fundament (det vil sige dine ben) er ret svagt, kan der ikke være tale om nogen kraftige vægge (det vil sige toppen)! Og uden at arbejde på fundamentet, vil din krop simpelthen ikke tillade dig at bygge højkvalitets vægge - fordi det er i modstrid med sund fornuft og logik. Men tværtimod: med et fremragende fundament kan du tale om pålidelige, stærke vægge. Derfor, i vores eksempel: at ignorere bentræning i TJ's træningsprogram var en klar fejl, og hindrede muskelvæksten i hele hans overkrop. Men for Steve er det omvendt: Højkvalitetsarbejde på fundamentet af hans krop gav en positiv impuls til muskelvæksten i hele kroppen, selvom han ikke rigtig arbejdede på det...

Selvom det selvfølgelig heller ikke er rigtigt at fokusere kun på benene. Alt i kroppen hænger jo sammen! Du kan ikke pumpe bare en del af det op! Kun fuldgyldig harmonisk vækst af hele kroppen og alle dens elementer er den mest korrekte løsning. Så: ignorer aldrig nogen muskelgrupper, for dette vil have en skadelig effekt på din samlede muskelfremgang. Og generelt: en kæde er kun så stærk som dens svageste led! Så tillad ikke nogen åbenlyse svage led. Vores opgave er at sikre, at hvert link er fejlfrit! Så vil hele din kæde være fejlfri - hvilket vi ønsker dig af hele vores hjerte!

Nå, som altid, endelig nogle nyttige oplysninger. Ved du ikke, hvor du skal bruge din ferie eller weekend? - der er en fremragende løsning - Sport Palace sportsklub - et elitekompleks beliggende på et vidunderligt sted: på en malerisk ø, hvor der er alt: fitnesscentre, swimmingpools, tennisbaner, golfsimulatorer samt en skønhedssalon og endda et børneværelse til dit barn. Slap af med hele familien, mens du dyrker sport - nu er det blevet endnu nemmere at kombinere forretning og fornøjelse!