Типові помилки у бодібілдингу та фітнесі – тренування лише верху.

Ми із задоволенням продовжуємо знайомити Вас, шановні наші читачі, з Азбукою бодібілдингу. І в цій статті на порядку денному у нас чергова типова помилка класичного новачка. Ті самі грабельки, на які наступає кожен другий жовторотик, що ледь переступив поріг тренажерного залу.

Отже, типові помилки у бодібілдингу та фітнесі очолює таку класичну оману, як ігнорування тонування ніг. Як Ви знаєте, думаю, напевно, ні для кого не секрет, що будь-який жовторотик, який вперше потрапив у тренажерку, мріє мати потужні, сильні, об'ємні та рельєфні руки, а також отримати широкі плечі, що добре підкреслюють чоловічу статуру…Напевно, цей стереотип тягнеться з тих найдальших часів, коли ознакою гарної фізичної форми став показ зігнутої в лікті руки: кулька біцепса є - значить, ти сильний. Ну, а коли немає цієї заповітної кульки – виходить ти заслабкий. Ось і норовлять нові бодібілдери якнайшвидше отримати цю кульку, забувши про все інше ... Дійсно, ноги - навіщо їх качати? Мені потрібні потужні руки і плечі, — а ноги під штанами не видно…

Звичайно такий підхід докорінно не правильний! І щоб Ви усвідомили чому – ось Вам стаття від самого метра сучасного бодібілдингу та фітнесу, від шестиразового Містера Олімпія, від великого та неповторного Арнольда Шварценеггера:

Чому не варто ігнорувати ноги? - Помилки, яких можна уникнути.

...одночас понадувався ходити в наш тренажерний зал один молодий атлет - звали його Ті Джей Коуні. Але мав він, як і всі новачки, класичну оману - хитав тільки верхню частину тіла, повністю ігноруючи ноги. Ми неодноразово намагалися достукатися до нього і пояснити, що це неправильно, але він нас і слухати не хотів… Звичайно, якийсь прогрес у зростанні його обсягів був, але зовсім не такий, на який Ти Джей розраховував.

За комплекцією та за вагою обидва ці хлопці були приблизно однакові, як втім, і за віком та початковими антропометричними даними. Займалися приблизно з однаковою інтенсивністю та частотою – приблизно 2 рази на тиждень, по годині-півтори. Тільки, як Ви зрозуміли: один гойдав тільки верх, а другий - тільки присідав, і більше взагалі нічого не робив ...

Через деякий час (близько року) нас усіх здивував цікавий факт: Стів у плані верху виглядав значно краще за Ти Джея! Мускулатура рук і плечей у нього була значно об'ємнішою. І за силовими показниками він теж випереджав Ті Джея! Неймовірно! Адже він взагалі не тренував верх! Але за фактом ріс краще і ефективніше свого товариша, який саме і витрачав весь свій час тільки на гору. Ось така повчальна історія…

Але тепер давайте запитаємо себе: чому так відбувається? Все дуже просто – так за нас розпорядилася матінка природа та закони фізики! Не можна збудувати потужний будинок на слабкому фундаменті! Якщо Ваш фундамент (тобто ноги) слабенький, — ні про які потужні стіни (тобто верх) і мови бути не може! І не опрацьовуючи фундамент, Вам організм просто не дасть наростити якісні стіни – бо це розходиться зі здоровим глуздом та логікою. А ось навпаки: маючи відмінний фундамент – можна говорити і про надійні міцні стіни. Тому в нашому прикладі: ігнорування тренінгу ніг у тренувальній програмі Ті Джея було його очевидною помилкою, і гальмувало прогрес м'язового зростання всієї верхньої частини його тіла. А ось у Стіва навпаки: якісна робота над фундаментом свого тіла, дала позитивний поштовх м'язового зростання всього організму, навіть при тому, що він над ним до ладу не працював.

Хоча, зрозуміло, зациклюватися тільки на ногах - це теж не є правильно. Адже в організмі все взаємопов'язане! Не можна накачати тільки якусь його частину! Лише повноцінне гармонійне зростання всього тіла і всіх його елементів - найвірніше рішення. Так що: ніколи не ігноруйте будь-які м'язові групи, бо це плачевно позначиться на загальному м'язовому прогресі. Та й взагалі: ланцюг сильний настільки – наскільки сильно його найслабша ланка! Тож не допускайте відверто слабких ланок. Наше завдання, щоб кожна ланка була бездоганною! Тоді і весь Ваш ланцюг буде бездоганним, — чого ми Вам від щирого серця і бажаємо!

Ну, і як завжди, насамкінець трохи корисної інформації. Не знаєте де з користю для справи провести свою відпустку чи вихідні? – є відмінне рішення – спортивний клуб Sport Palace – елітний комплекс, що знаходиться у чудовому місці: на мальовничому острові, де є все: тренажерні зали, басейни, тенісні корти, гольф-симулятори, а також салон краси і навіть дитяча кімната для Вашої дитини. Відпочивайте всією сім'єю, займаючись спортом – тепер поєднати корисне та приємне стало ще простіше!