健美和健身中的典型错误是只训练顶部。

我们很高兴继续向您，我们亲爱的读者，介绍健美的基础知识。在议程上的这篇文章中，我们对经典初学者有另一个典型的误解。那些同样的耙子，几乎每一个墙花在刚跨过健身房的门槛时都会踩到......

因此，健美和健身中的典型错误都是由忽视腿部塑形这样的经典误解所导致的。如您所知，我想对于任何人来说，这可能已经不是什么秘密了，任何第一次进入健身房的年轻人都梦想拥有有力、强壮、宽大、有雕塑感的手臂，以及能凸显男性体格的宽阔肩膀。 .. 可能这种刻板印象从很遥远的时代就一直存在，当时良好身体形状的标志是肘部弯曲的手臂：有一个二头肌球 - 这意味着你很强壮。好吧，如果你没有这个宝球，那你就显得很弱了。因此，新的健美运动员努力尽快获得这个球，忘记其他一切......确实，腿 - 为什么要泵动它们？我需要有力的手臂和肩膀，但我在裤子下面看不到我的腿......

当然，这种做法是根本错误的！这样您就明白为什么了 - 这是现代健美和健身大师、六届奥林匹亚先生、伟大而无与伦比的阿诺德·施瓦辛格的一篇文章：

为什么不能忽视你的脚？ – 可以避免的错误。

...有一次，一位年轻的运动员养成了去我们健身房的习惯 - 他的名字叫 TJ Coney。但他和所有初学者一样，有一个典型的误解——他只抽动上半身，完全忽略了腿部。我们多次试图联系他并解释这是错误的，但他不想听我们的……当然，他的销量增长取得了一些进展，但根本不是TJ所期望的。

就体格和体重而言，这两个人大致相同，年龄和最初的人体测量数据也是如此。我们的锻炼强度和频率大致相同——每周大约两次，每次一个半小时。只是，正如你所理解的：一个只做上拉，第二个只做深蹲，其他什么都不做……

一段时间后（大约一年），我们都对一个奇怪的事实感到惊讶：就上衣而言，史蒂夫看起来比 TJ 好得多！他的手臂和肩膀的肌肉要大得多。而且在实力指标上，他也领先于TJ！极好的！他根本就没有练过顶尖！但事实上，他比他的战友成长得更好、更有效率，而他的战友把所有的时间都花在了上面。这是一个很有启发性的故事......

但现在让我们问问自己：为什么会发生这种情况？一切都很简单——这就是大自然和物理定律为我们所命令的！你不可能在脆弱的基础上建造坚固的房子！如果你的基础（即你的腿）很弱，就谈不上什么强大的墙（即顶）！如果不打好基础，你的身体就不允许你建造高质量的墙——因为这不符合常识和逻辑。但恰恰相反：有了良好的基础，你就可以谈论可靠、坚固的墙。因此，在我们的例子中：在TJ的训练计划中忽视腿部训练是一个明显的错误，并且阻碍了他整个上半身肌肉生长的进程。但对史蒂夫来说却恰恰相反：在身体基础上的高质量工作对全身肌肉的生长产生了积极的推动作用，尽管他并没有真正下功夫……

当然，只关注腿部也是不对的。毕竟，体内的一切都是相互关联的！你不能只抽出其中的一部分！只有全身各元素全面和谐成长，才是最正确的解决办法。所以：永远不要忽视任何肌肉群，因为这会对你的整体肌肉进步产生不利影响。一般来说：一条链条的强度取决于其最薄弱的一环！因此，不要允许任何明显的薄弱环节。我们的任务是确保每一个环节都完美无缺！那么您的整个链条将完美无缺——这就是我们衷心祝愿您的！

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