Typiske feil i kroppsbygging og fitness er trening kun toppen.

Vi er glade for å fortsette å introdusere dere, våre kjære lesere, for kroppsbyggingens ABC. Og i denne artikkelen på agendaen har vi en annen typisk misforståelse av en klassisk nybegynner. De samme rakene som annenhver veggblomst tråkker på når de så vidt krysser terskelen til treningsstudioet...

Så typiske feil i kroppsbygging og fitness ledes av en så klassisk misforståelse som å ignorere toning av bena. Som du vet, tror jeg det nok ikke er noen hemmelighet for noen at enhver ung mann som kommer inn i treningsstudioet for første gang drømmer om å ha kraftige, sterke, voluminøse og skulpturerte armer, i tillegg til å få brede skuldre som godt understreker en manns kroppsbygning. .. Sannsynligvis fortsetter denne stereotypen siden de svært fjerne tider, da et tegn på god fysisk form var visningen av en arm bøyd i albuen: det er en bicepsball - det betyr at du er sterk. Vel, hvis du ikke har denne dyrebare ballen, viser du deg å være ganske svak. Så nye kroppsbyggere streber etter å få denne ballen så raskt som mulig, og glemmer alt annet... Ja, beina - hvorfor pumpe dem? Jeg trenger kraftige armer og skuldre, men jeg kan ikke se bena mine under buksene...

Selvfølgelig er denne tilnærmingen fundamentalt feil! Og slik at du forstår hvorfor - her er en artikkel fra selve mesteren innen moderne kroppsbygging og fitness, fra den seksdobbelte Mr. Olympia, fra den store og uforlignelige Arnold Schwarzenegger:

Hvorfor skal du ikke ignorere føttene dine? – feil som kan unngås.

...en gang fikk en ung idrettsutøver for vanen å gå på treningsstudioet vårt - han het TJ Coney. Men han, som alle nybegynnere, hadde en klassisk misforståelse - han pumpet bare overkroppen, og ignorerte bena fullstendig. Vi prøvde gjentatte ganger å nå ham og forklare at dette var galt, men han ville ikke høre på oss... Selvfølgelig var det en viss fremgang i veksten av volumene hans, men ikke i det hele tatt hva TJ forventet.

Når det gjelder bygning og vekt, var begge disse gutta omtrent like, så vel som i alder og innledende antropometriske data. Vi trente med omtrent samme intensitet og hyppighet - ca 2 ganger i uken, i halvannen time. Bare, som du forstår: den ene pumpet bare toppen, og den andre gjorde bare knebøy, og gjorde ingenting annet i det hele tatt...

Etter en tid (omtrent et år) ble vi alle overrasket over et merkelig faktum: Steve så mye bedre ut enn TJ når det gjelder topp! Musklene i armene og skuldrene hans var mye større. Og når det gjelder styrkeindikatorer var han også foran TJ! Utrolig! Han trente ikke toppen i det hele tatt! Men faktisk vokste han bedre og mer effektivt enn kameraten, som brukte all sin tid bare på toppen. Her er en så lærerik historie...

Men la oss nå spørre oss selv: hvorfor skjer dette? Alt er veldig enkelt - dette er hva Moder Natur og fysikkens lover bestilte for oss! Du kan ikke bygge et sterkt hus på et svakt fundament! Hvis fundamentet ditt (det vil si bena) er ganske svakt, kan det ikke være snakk om noen kraftige vegger (det vil si toppen)! Og uten å jobbe med grunnlaget, vil kroppen din rett og slett ikke tillate deg å bygge vegger av høy kvalitet - fordi dette er i strid med sunn fornuft og logikk. Men tvert imot: med et utmerket grunnlag kan du snakke om pålitelige, sterke vegger. Derfor, i vårt eksempel: å ignorere beintrening i TJs treningsprogram var en klar feil, og hindret fremdriften av muskelvekst i hele overkroppen. Men for Steve er det omvendt: Høykvalitetsarbeid på grunnlaget for kroppen hans ga en positiv impuls til muskelveksten i hele kroppen, selv om han egentlig ikke jobbet med det...

Selv om det selvfølgelig heller ikke er riktig å fokusere kun på beina. Tross alt henger alt i kroppen sammen! Du kan ikke pumpe opp bare en del av det! Bare fullverdig harmonisk vekst av hele kroppen og alle dens elementer er den mest korrekte løsningen. Så: aldri ignorere noen muskelgrupper, fordi dette vil ha en skadelig effekt på din generelle muskelfremgang. Og generelt: en kjede er bare så sterk som dens svakeste ledd! Så ikke tillat noen åpenbare svake lenker. Vår oppgave er å sikre at hver kobling er feilfri! Da vil hele kjeden din være feilfri - det er det vi ønsker deg av hele vårt hjerte!

Vel, som alltid, endelig litt nyttig informasjon. Vet du ikke hvor du skal bruke ferien eller helgen? - det er en utmerket løsning - Sport Palace sportsklubb - et elitekompleks som ligger på et fantastisk sted: på en pittoresk øy, hvor det er alt: treningssentre, svømmebassenger, tennisbaner, golfsimulatorer, samt en skjønnhetssalong og til og med et barnerom for barnet ditt. Slapp av med hele familien mens du driver med sport - nå har det blitt enda enklere å kombinere forretning og fornøyelse!