Erros típicos no fisiculturismo e no condicionamento físico são treinar apenas os melhores.

Temos o prazer de continuar apresentando a vocês, nossos queridos leitores, o ABC do fisiculturismo. E neste artigo em pauta temos outro equívoco típico de um iniciante clássico. Aqueles mesmos ancinhos que a cada segundo pisam quando mal cruzam a soleira do ginásio...

Portanto, os erros típicos do fisiculturismo e do condicionamento físico são liderados por um equívoco clássico como ignorar a tonificação das pernas. Como você sabe, acho que provavelmente não é segredo para ninguém que qualquer jovem que entra pela primeira vez na academia sonha em ter braços poderosos, fortes, volumosos e esculpidos, além de ter ombros largos que enfatizem bem o físico de um homem. .. Provavelmente esse estereótipo continua desde tempos muito distantes, quando um sinal de boa forma física era a exibição de um braço dobrado na altura do cotovelo: tem uma bola de bíceps - significa que você é forte. Bem, se você não tem essa bola preciosa, você acaba sendo bastante fraco. Então, os novos fisiculturistas se esforçam para pegar essa bola o mais rápido possível, esquecendo todo o resto... Na verdade, pernas - por que bombeá-las? Preciso de braços e ombros fortes, mas não consigo ver minhas pernas por baixo das calças...

É claro que esta abordagem está fundamentalmente errada! E para que você entenda o porquê - aqui está um artigo do próprio mestre do fisiculturismo e do fitness moderno, do seis vezes Mr. Olympia, do grande e inimitável Arnold Schwarzenegger:

Por que você não deveria ignorar seus pés? – erros que podem ser evitados.

...uma vez um jovem atleta adquiriu o hábito de frequentar nossa academia - seu nome era TJ Coney. Mas ele, como todos os iniciantes, teve um equívoco clássico - bombeou apenas a parte superior do corpo, ignorando completamente as pernas. Tentamos repetidamente contatá-lo e explicar que isso estava errado, mas ele não quis nos ouvir... Claro, houve algum progresso no crescimento de seus volumes, mas não foi o que TJ esperava.

Em termos de constituição e peso, os dois caras eram aproximadamente iguais, assim como em idade e dados antropométricos iniciais. Treinávamos com aproximadamente a mesma intensidade e frequência - cerca de 2 vezes por semana, durante uma hora e meia. Só que, como você entende: um só bombeou o topo, e o segundo só fez agachamentos, e não fez mais nada...

Depois de algum tempo (cerca de um ano), todos fomos surpreendidos por um fato curioso: Steve parecia muito melhor que TJ em termos de top! Os músculos de seus braços e ombros eram muito maiores. E em termos de indicadores de força, ele também ficou à frente do TJ! Incrível! Ele não treinou o top de jeito nenhum! Mas, na verdade, ele cresceu melhor e com mais eficiência do que seu camarada, que passava todo o tempo apenas no topo. Aqui está uma história tão instrutiva...

Mas agora perguntemo-nos: por que isso está acontecendo? Tudo é muito simples - foi isso que a Mãe Natureza e as leis da física ordenaram para nós! Você não pode construir uma casa forte sobre um alicerce fraco! Se a sua base (isto é, suas pernas) for bastante fraca, não se pode falar de paredes poderosas (isto é, o topo)! E sem trabalhar na fundação, seu corpo simplesmente não permitirá que você construa paredes de alta qualidade - porque isso vai contra o bom senso e a lógica. Mas pelo contrário: tendo uma base excelente, podemos falar de paredes fortes e confiáveis. Portanto, no nosso exemplo: ignorar o treino de pernas no programa de treino de TJ foi um erro claro e atrapalhou o progresso do crescimento muscular em toda a parte superior do corpo. Mas para Steve é ​​o contrário: um trabalho de alta qualidade na base do seu corpo deu um impulso positivo ao crescimento muscular de todo o corpo, embora ele realmente não tenha trabalhado nisso...

Embora, é claro, focar apenas nas pernas também não seja correto. Afinal, tudo no corpo está interligado! Você não pode bombear apenas uma parte disso! Somente o crescimento harmonioso e completo de todo o corpo e de todos os seus elementos é a solução mais correta. Portanto: nunca ignore nenhum grupo muscular, porque isso terá um efeito prejudicial no seu progresso muscular geral. E em geral: uma corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco! Portanto, não permita quaisquer elos fracos óbvios. Nossa tarefa é garantir que cada link seja perfeito! Assim, toda a sua cadeia ficará impecável - é isso que desejamos para você de todo o coração!

Bem, como sempre, finalmente, algumas informações úteis. Não sabe onde passar suas férias ou fim de semana de forma útil? - existe uma excelente solução - o clube desportivo Sport Palace - um complexo de elite situado num local maravilhoso: numa ilha pitoresca, onde há de tudo: ginásios, piscinas, campos de ténis, simuladores de golfe, bem como um salão de beleza e até mesmo um quarto infantil para o seu filho. Relaxe com toda a família enquanto pratica esportes - agora ficou ainda mais fácil conciliar negócios e prazer!