Typische fouten bij bodybuilding en fitness zijn het trainen van alleen de top.

Wij zijn blij om u, onze beste lezers, kennis te laten maken met het ABC van bodybuilding. En in dit artikel op de agenda hebben we nog een typisch misverstand over een klassieke beginner. Diezelfde harken waar elke tweede muurbloem op stapt als ze amper de drempel van de sportschool overschrijden...

Typische fouten in bodybuilding en fitness worden dus geleid door zo'n klassieke misvatting als het negeren van het versterken van de benen. Zoals je weet, denk ik dat het waarschijnlijk voor niemand een geheim is dat elke jonge man die voor het eerst naar de sportschool gaat, droomt van krachtige, sterke, volumineuze en gebeeldhouwde armen, en van brede schouders die de lichaamsbouw van een man goed benadrukken. .. Waarschijnlijk blijft dit stereotype bestaan ​​​​sinds die zeer verre tijden, toen een teken van een goede fysieke conditie het tonen van een arm gebogen naar de elleboog was: er is een bicepsbal - het betekent dat je sterk bent. Nou, als je deze dierbare bal niet hebt, dan ben je nogal zwak. Dus nieuwe bodybuilders streven ernaar om deze bal zo snel mogelijk te bemachtigen, waarbij ze al het andere vergeten. Inderdaad, benen - waarom pompen? Ik heb krachtige armen en schouders nodig, maar ik kan mijn benen niet zien onder mijn broek...

Natuurlijk is deze aanpak fundamenteel verkeerd! En zodat je begrijpt waarom - hier is een artikel van de meester van moderne bodybuilding en fitness, van de zesvoudig Mr. Olympia, van de grote en onnavolgbare Arnold Schwarzenegger:

Waarom zou je je voeten niet negeren? – fouten die kunnen worden vermeden.

...ooit maakte een jonge atleet er een gewoonte van om naar onze sportschool te gaan - zijn naam was TJ Coney. Maar hij had, net als alle beginners, een klassieke misvatting: hij pompte alleen het bovenlichaam en negeerde de benen volledig. We probeerden hem herhaaldelijk te bereiken en uit te leggen dat dit niet klopte, maar hij wilde niet naar ons luisteren... Natuurlijk was er enige vooruitgang in de groei van zijn volumes, maar helemaal niet wat TJ verwachtte.

Qua lichaamsbouw en gewicht waren beide jongens ongeveer hetzelfde, evenals qua leeftijd en initiële antropometrische gegevens. We trainden met ongeveer dezelfde intensiteit en frequentie - ongeveer 2 keer per week, anderhalf uur. Alleen, zoals je begrijpt: de één pompte alleen de bovenkant op, en de tweede deed alleen maar squats, en deed helemaal niets anders...

Na enige tijd (ongeveer een jaar) werden we allemaal verrast door een merkwaardig feit: Steve zag er qua top veel beter uit dan TJ! De spieren van zijn armen en schouders waren veel groter. En qua krachtindicatoren lag hij ook voor op TJ! Ongelooflijk! Hij heeft helemaal niet de top getraind! Maar in feite groeide hij beter en efficiënter dan zijn kameraad, die al zijn tijd alleen maar aan de top doorbracht. Hier is zo'n leerzaam verhaal...

Maar laten we ons nu afvragen: waarom gebeurt dit? Alles is heel eenvoudig - dit is wat Moeder Natuur en de wetten van de natuurkunde voor ons hebben besteld! Je kunt geen sterk huis bouwen op een zwak fundament! Als je fundament (dat wil zeggen je benen) nogal zwak is, kan er geen sprake zijn van krachtige muren (dat wil zeggen de bovenkant)! En zonder aan de basis te werken, staat je lichaam eenvoudigweg niet toe dat je muren van hoge kwaliteit bouwt - omdat dit in strijd is met gezond verstand en logica. Maar integendeel: met een uitstekende basis kun je praten over betrouwbare, sterke muren. Daarom was in ons voorbeeld het negeren van de beentraining in het trainingsprogramma van TJ een duidelijke vergissing en belemmerde het de voortgang van de spiergroei in zijn bovenlichaam. Maar voor Steve is het andersom: kwalitatief hoogstaand werk aan de fundamenten van zijn lichaam gaf een positieve impuls aan de spiergroei van het hele lichaam, ook al heeft hij er niet echt aan gewerkt...

Al is het natuurlijk ook niet juist om alleen op de benen te focussen. Alles in het lichaam is immers met elkaar verbonden! Je kunt niet slechts een deel ervan oppompen! Alleen een volwaardige harmonieuze groei van het hele lichaam en al zijn elementen is de meest correcte oplossing. Negeer dus nooit spiergroepen, want dit heeft een nadelig effect op je algehele spiervoortgang. En in het algemeen: een ketting is zo sterk als de zwakste schakel! Sta dus geen duidelijke zwakke schakels toe. Onze taak is ervoor te zorgen dat elke link foutloos is! Dan verloopt uw ​​hele keten vlekkeloos – dat is wat wij u met heel ons hart wensen!

Nou, zoals altijd, eindelijk wat nuttige informatie. Weet u niet waar u uw vakantie of weekend nuttig kunt doorbrengen? - er is een uitstekende oplossing - de sportclub Sport Palace - een elitecomplex gelegen op een prachtige plek: op een pittoresk eiland, waar alles is: sportscholen, zwembaden, tennisbanen, golfsimulators, evenals een schoonheidssalon en zelfs een kinderkamer voor uw kind. Ontspan met het hele gezin tijdens het sporten - nu is het nog eenvoudiger geworden om zaken en plezier te combineren!