Типични грешки в бодибилдинга и фитнеса са тренирането само на върха.

Имаме удоволствието да продължим да ви запознаваме, нашите скъпи читатели, с ABC на бодибилдинга. И в тази статия на дневен ред имаме друга типична погрешна представа за класически начинаещ. Същите онези гребла, върху които стъпва всеки втори лудник, когато едва прекрачи прага на фитнеса...

И така, типичните грешки в бодибилдинга и фитнеса се ръководят от такова класическо погрешно схващане като пренебрегването на тонизирането на краката. Както знаете, мисля, че вероятно не е тайна за никого, че всеки млад мъж, който влиза във фитнеса за първи път, мечтае да има мощни, силни, обемни и изваяни ръце, както и широки рамене, които добре подчертават мъжката физика. .. Вероятно този стереотип продължава от онези много далечни времена, когато знак за добра физическа форма беше показването на ръка, огъната в лакътя: има топка за бицепс - това означава, че сте силен. Е, ако нямате тази заветна топка, тогава се оказвате доста слаб. Така че новите културисти се стремят да получат тази топка възможно най-бързо, забравяйки за всичко останало... Наистина, краката - защо да ги помпате? Имам нужда от мощни ръце и рамене, но не виждам краката си под панталоните...

Разбира се, този подход е фундаментално погрешен! И за да разберете защо – ето една статия от самия майстор на съвременния бодибилдинг и фитнес, от шесткратния Мистър Олимпия, от великия и неподражаем Арнолд Шварценегер:

Защо не трябва да пренебрегвате краката си? – грешки, които могат да бъдат избегнати.

...по едно време един млад спортист придоби навика да ходи в нашата фитнес зала - името му беше Ти Джей Кони. Но той, както всички начинаещи, имаше класическо погрешно схващане - изпомпваше само горната част на тялото, напълно игнорирайки краката. Многократно се опитвахме да се свържем с него и да му обясним, че това не е наред, но той не искаше да ни слуша... Разбира се, имаше известен напредък в растежа на неговите обеми, но изобщо не това, което TJ очакваше..

По отношение на конструкцията и теглото и двамата бяха приблизително еднакви, както и по възраст и първоначални антропометрични данни. Тренирахме приблизително с еднаква интензивност и честота - около 2 пъти седмично, по час и половина. Само, както разбирате: единият само изпомпваше горната част, а вторият правеше само клякания и не правеше нищо друго...

След известно време (около година) всички бяхме изненадани от любопитен факт: Стив изглеждаше много по-добре от TJ по отношение на горнището! Мускулите на ръцете и раменете му бяха много по-големи. И по силата на показателите той също беше пред TJ! Невероятен! Той изобщо не е тренирал върха! Но всъщност той растеше по-добре и по-ефективно от своя другар, който прекарваше цялото си време само на върха. Ето една толкова поучителна история...

Но сега нека се запитаме: защо се случва това? Всичко е много просто - така ни е поръчала майката природа и законите на физиката! Не можете да построите здрава къща върху слаба основа! Ако основата ви (тоест краката ви) е доста слаба, не може да се говори за мощни стени (тоест върха)! И без да работите върху основата, тялото ви просто няма да ви позволи да изградите висококачествени стени - защото това противоречи на здравия разум и логиката. Но напротив: имайки отлична основа, можете да говорите за надеждни, здрави стени. Следователно, в нашия пример: игнорирането на тренировката за крака в тренировъчната програма на TJ беше явна грешка и възпрепятства напредъка на мускулния растеж в горната част на тялото му. Но за Стив е обратното: висококачествената работа върху основата на тялото му даде положителен тласък на мускулния растеж на цялото тяло, въпреки че той всъщност не работи върху него ...

Въпреки че, разбира се, фокусирането само върху краката също не е правилно. В крайна сметка всичко в тялото е взаимосвързано! Не можете да помпате само част от него! Само пълноценният хармоничен растеж на цялото тяло и всички негови елементи е най-правилното решение. Така че: никога не пренебрегвайте мускулни групи, защото това ще има пагубен ефект върху цялостния ви мускулен прогрес. И изобщо: една верига е толкова силна, колкото е силна най-слабата й брънка! Така че не допускайте очевидни слаби връзки. Нашата задача е да гарантираме, че всяка връзка е безупречна! Тогава цялата ви верига ще бъде безупречна – което ви желаем от все сърце!

Е, както винаги, най-накрая малко полезна информация. Не знаете къде да прекарате полезно почивката или уикенда? - има отлично решение - спортен клуб Sport Palace - елитен комплекс, разположен на прекрасно място: на живописен остров, където има всичко: фитнес зали, басейни, тенис кортове, голф симулатори, както и салон за красота и дори детска стая за вашето дете. Отпуснете се с цялото семейство, докато спортувате - сега е още по-лесно да комбинирате бизнес и удоволствие!