Los errores típicos en el culturismo y el fitness son entrenar solo a los mejores.

Nos complace seguir presentándoles a ustedes, queridos lectores, el ABC del culturismo. Y en este artículo del orden del día tenemos otro error típico de un principiante clásico. Esos mismos rastrillos que pisa cada dos alhelíes cuando apenas cruzan el umbral del gimnasio...

Así, los errores típicos en el culturismo y el fitness están encabezados por un error tan clásico como ignorar la tonificación de las piernas. Como sabes, creo que probablemente para nadie sea un secreto que cualquier joven que entra por primera vez al gimnasio sueña con tener unos brazos poderosos, fuertes, voluminosos y esculpidos, además de unos hombros anchos que resalten bien el físico masculino. ... Probablemente este estereotipo continúa desde aquellos tiempos muy lejanos, cuando un signo de buena forma física era mostrar un brazo doblado por el codo: hay una bola de bíceps, significa que eres fuerte. Bueno, si no tienes esta preciada bola, entonces resultarás bastante débil. Así que los nuevos culturistas se esfuerzan por conseguir esta pelota lo más rápido posible, olvidándose de todo lo demás... De hecho, piernas, ¿por qué bombearlas? Necesito brazos y hombros fuertes, pero no puedo ver mis piernas debajo de mis pantalones...

¡Por supuesto, este enfoque es fundamentalmente incorrecto! Y para que entiendas por qué, aquí tienes un artículo del gran maestro del culturismo y el fitness modernos, del seis veces Mr. Olympia, del gran e inimitable Arnold Schwarzenegger:

¿Por qué no deberías ignorar tus pies? – errores que se pueden evitar.

...Hubo un tiempo en que un joven atleta adquirió el hábito de ir a nuestro gimnasio: se llamaba TJ Coney. Pero él, como todos los principiantes, tenía un error clásico: solo bombeaba la parte superior del cuerpo, ignorando por completo las piernas. Intentamos repetidamente comunicarnos con él y explicarle que esto estaba mal, pero él no quería escucharnos... Por supuesto, hubo algunos avances en el crecimiento de sus volúmenes, pero no fue en absoluto lo que TJ esperaba.

En términos de constitución y peso, ambos chicos eran aproximadamente iguales, así como en edad y datos antropométricos iniciales. Trabajamos aproximadamente con la misma intensidad y frecuencia, aproximadamente 2 veces por semana, durante una hora y media. Sólo que, como comprenderéis: uno sólo levantaba la parte superior, y el segundo sólo hacía sentadillas, y no hacía nada más...

Después de un tiempo (alrededor de un año), nos sorprendió a todos un hecho curioso: ¡Steve se veía mucho mejor que TJ en términos de top! Los músculos de sus brazos y hombros eran mucho más grandes. ¡Y en términos de indicadores de fuerza, también estaba por delante de TJ! ¡Increíble! ¡Él no entrenó a los mejores en absoluto! Pero, de hecho, creció mejor y más eficientemente que su camarada, que pasaba todo su tiempo en la cima. He aquí una historia tan instructiva...

Pero ahora preguntémonos: ¿por qué sucede esto? Todo es muy simple: ¡esto es lo que nos ordenaron la Madre Naturaleza y las leyes de la física! ¡No se puede construir una casa fuerte sobre cimientos débiles! Si su base (es decir, sus piernas) es bastante débil, ¡no se puede hablar de paredes poderosas (es decir, la cima)! Y sin trabajar en los cimientos, su cuerpo simplemente no le permitirá construir paredes de alta calidad, porque esto va en contra de la lógica y el sentido común. Pero al contrario: al tener una base excelente, podemos hablar de paredes resistentes y fiables. Por lo tanto, en nuestro ejemplo: ignorar el entrenamiento de piernas en el programa de entrenamiento de TJ fue un claro error y obstaculizó el progreso del crecimiento muscular en la parte superior del cuerpo. Pero para Steve es al revés: el trabajo de alta calidad en la base de su cuerpo dio un impulso positivo al crecimiento muscular de todo el cuerpo, aunque realmente no trabajó en ello...

Aunque, por supuesto, centrarse sólo en las piernas tampoco está bien. Después de todo, ¡todo en el cuerpo está interconectado! ¡No puedes inflar solo una parte! Sólo el crecimiento armonioso y completo de todo el cuerpo y de todos sus elementos es la solución más correcta. Por lo tanto: nunca ignores ningún grupo de músculos, porque esto tendrá un efecto perjudicial en tu progreso muscular general. Y en general: ¡una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil! Así que no permita ningún vínculo débil obvio. ¡Nuestra tarea es garantizar que cada enlace sea perfecto! Entonces toda tu cadena quedará impecable, ¡que es lo que deseamos de todo corazón para ti!

Bueno, como siempre, por fin alguna información útil. ¿No sabes dónde pasar útilmente tus vacaciones o tu fin de semana? - existe una excelente solución: el club deportivo Sport Palace, un complejo de élite ubicado en un lugar maravilloso: en una isla pintoresca, donde hay de todo: gimnasios, piscinas, canchas de tenis, simuladores de golf, además de un salón de belleza y Incluso una habitación infantil para su hijo. Relájese con toda la familia mientras practica deporte: ¡ahora es aún más fácil combinar negocios y placer!