Tyypillisiä virheitä kehonrakennuksessa ja fitnessissä ovat vain huippuharjoittelu.

Meillä on ilo jatkossakin esitellä teille, rakkaat lukijamme, kehonrakennuksen ABC:n. Ja tässä esityslistan artikkelissa meillä on toinen tyypillinen väärinkäsitys klassisesta aloittelijasta. Ne samat haravat, joille joka toinen seinäkukka astuu kun tuskin ylittää salin kynnyksen...

Joten tyypillisiä kehonrakennuksen ja kuntoilun virheitä johtaa sellainen klassinen väärinkäsitys kuin jalkojen kiinteyttämisen huomiotta jättäminen. Kuten tiedätte, en luultavasti ole kenellekään salaisuus, että jokainen salille ensimmäistä kertaa käyvä nuori mies haaveilee voimakkaasta, vahvasta, runsaasta ja muotoillusta käsistä sekä leveistä olkapäistä, jotka korostavat hyvin miehen ruumiinrakennetta. .. Luultavasti tämä stereotypia on jatkunut noista hyvin kaukaisista ajoista, jolloin hyvän fyysisen kunnon merkki oli kyynärpäässä taivutettu käsi: siellä on hauispallo - se tarkoittaa, että olet vahva. No, jos sinulla ei ole tätä arvokasta palloa, olet melko heikko. Joten uudet kehonrakentajat pyrkivät saamaan tämän pallon mahdollisimman nopeasti, unohtaen kaiken muun... Todellakin, jalat - miksi pumpata niitä? Tarvitsen voimakkaita käsiä ja olkapäitä, mutta en näe jalkojani housujeni alla...

Tämä lähestymistapa on tietysti pohjimmiltaan väärä! Ja jotta ymmärrät miksi - tässä on artikkeli modernin kehonrakennuksen ja kuntoilun mestarilta, kuusinkertaiselta Mr. Olympialta, upealta ja jäljittelemättömältä Arnold Schwarzeneggerilta:

Miksi et saisi jättää jalkojasi huomioimatta? – virheet, jotka voidaan välttää.

...kerran nuorella urheilijalla oli tapana käydä kuntosalillamme - hänen nimensä oli TJ Coney. Mutta hänellä, kuten kaikilla aloittelijoilla, oli klassinen väärinkäsitys - hän pumppasi vain ylävartaloa jättäen täysin huomiotta jalat. Yritimme toistuvasti tavoittaa häntä ja selittää, että tämä oli väärin, mutta hän ei halunnut kuunnella meitä... Tietysti hänen volyymiensä kasvussa tapahtui jonkin verran edistystä, mutta ei ollenkaan sitä, mitä TJ odotti.

Rakenteen ja painon suhteen nämä molemmat kaverit olivat suunnilleen samat, samoin kuin iän ja alkuperäisten antropometristen tietojen suhteen. Harjoittelimme suunnilleen samalla intensiteetillä ja tiheydellä - noin 2 kertaa viikossa, puolitoista tuntia. Ainoastaan, kuten ymmärrät: yksi pumppasi vain yläosaa ja toinen vain kyykkyt, eikä tehnyt mitään muuta...

Jonkin ajan kuluttua (noin vuoden) olimme kaikki yllättyneitä omituisesta tosiasiasta: Steve näytti huipulta paljon paremmalta kuin TJ! Hänen käsivarsien ja hartioiden lihakset olivat paljon suurempia. Ja vahvuusindikaattoreissa hän oli myös TJ:n edellä! Uskomaton! Hän ei kouluttanut huippua ollenkaan! Mutta itse asiassa hän kasvoi paremmin ja tehokkaammin kuin toverinsa, joka vietti kaiken aikansa vain huipulla. Tässä on niin opettavainen tarina...

Mutta nyt kysytään itseltämme: miksi näin tapahtuu? Kaikki on hyvin yksinkertaista - tämä on se, mitä luontoäiti ja fysiikan lait määräsivät meille! Et voi rakentaa vahvaa taloa heikolle perustukselle! Jos perustasi (eli jalkasi) on melko heikko, ei voi puhuakaan vahvoista seinistä (eli yläosasta)! Ja ilman perustaa, kehosi ei yksinkertaisesti anna sinun rakentaa korkealaatuisia seiniä - koska tämä on ristiriidassa terveen järjen ja logiikan kanssa. Mutta päinvastoin: jolla on erinomainen perusta, voit puhua luotettavista, vahvoista seinistä. Siksi esimerkissämme: jalkaharjoittelun huomioimatta jättäminen TJ:n harjoitusohjelmassa oli selvä virhe ja esti lihaksen kasvua koko ylävartalossa. Mutta Stevelle asia on päinvastoin: laadukas työ vartalon pohjalla antoi positiivisen sysäyksen koko kehon lihaskasvulle, vaikka hän ei varsinaisesti työskennellyt sen eteen...

Vaikka tietenkään keskittyminen vain jalkoihin ei myöskään ole oikein. Loppujen lopuksi kaikki kehossa on yhteydessä toisiinsa! Et voi pumpata vain osaa siitä! Vain koko kehon ja sen elementtien täysimittainen harmoninen kasvu on oikea ratkaisu. Joten: älä koskaan jätä huomiotta mitään lihasryhmiä, koska sillä on haitallinen vaikutus lihasten yleiseen kehitykseen. Ja ylipäätään: ketju on juuri niin vahva kuin sen heikoin lenkki! Älä siis salli ilmeisiä heikkoja linkkejä. Tehtävämme on varmistaa, että jokainen linkki on virheetön! Silloin koko ketjusi on virheetön – sitä toivomme sinulle koko sydämestämme!

No, kuten aina, vihdoin hyödyllistä tietoa. Etkö tiedä missä vietä lomasi tai viikonloppusi hyödyllisesti? - on erinomainen ratkaisu - Sport Palace -urheiluseura - eliittikompleksi, joka sijaitsee upealla paikalla: viehättävällä saarella, jossa on kaikkea: kuntosalit, uima-altaat, tenniskentät, golfsimulaattorit sekä kauneussalonki ja jopa lastenhuone lapsellesi. Rentoudu koko perheen kanssa urheillessa - nyt on tullut entistä helpompaa yhdistää työn ja huvin!