Typische Fehler im Bodybuilding und Fitnessbereich sind, nur die Spitze zu trainieren.

Wir freuen uns, Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, weiterhin das ABC des Bodybuildings näherzubringen. Und in diesem Artikel auf der Tagesordnung haben wir ein weiteres typisches Missverständnis eines klassischen Anfängers. Dieselben Rechen, auf die jedes zweite Mauerblümchen tritt, wenn es kaum die Schwelle der Turnhalle überschreitet ...

Typische Fehler im Bodybuilding und Fitnessbereich werden also von einem so klassischen Missverständnis angeführt, wie dem Ignorieren der Straffung der Beine. Wie Sie wissen, ist es wahrscheinlich für niemanden ein Geheimnis, dass jeder junge Mann, der zum ersten Mal ins Fitnessstudio geht, von kräftigen, kräftigen, voluminösen und geformten Armen sowie breiten Schultern träumt, die den Körper eines Mannes gut betonen. .. Wahrscheinlich besteht dieses Stereotyp seit jenen sehr fernen Zeiten, als ein Zeichen guter körperlicher Verfassung die Zurschaustellung eines am Ellbogen angewinkelten Arms war: Da ist ein Bizepsball – das bedeutet, dass man stark ist. Nun, wenn Sie diesen geschätzten Ball nicht haben, dann erweisen Sie sich als ziemlich schwach. Deshalb streben neue Bodybuilder danach, diesen Ball so schnell wie möglich zu bekommen und vergessen dabei alles andere... In der Tat, Beine – warum sie pumpen? Ich brauche kräftige Arme und Schultern, aber ich kann meine Beine unter meiner Hose nicht sehen ...

Natürlich ist dieser Ansatz grundsätzlich falsch! Und damit Sie verstehen, warum – hier ist ein Artikel vom Meister des modernen Bodybuildings und der Fitness, vom sechsmaligen Mr. Olympia, vom großen und unnachahmlichen Arnold Schwarzenegger:

Warum sollten Sie Ihre Füße nicht ignorieren? – Fehler, die vermieden werden können.

...einst gewöhnte sich ein junger Sportler an, in unser Fitnessstudio zu gehen – sein Name war TJ Coney. Aber er hatte, wie alle Anfänger, ein klassisches Missverständnis – er pumpte nur den Oberkörper und ignorierte die Beine völlig. Wir haben wiederholt versucht, ihn zu erreichen und ihm zu erklären, dass das falsch war, aber er wollte nicht auf uns hören ... Natürlich gab es einige Fortschritte beim Wachstum seiner Bände, aber ganz und gar nicht das, was TJ erwartet hatte.

In Bezug auf Körperbau und Gewicht waren beide Typen ungefähr gleich, ebenso in Bezug auf Alter und anfängliche anthropometrische Daten. Wir trainierten ungefähr mit der gleichen Intensität und Häufigkeit – etwa zwei Mal pro Woche für eineinhalb Stunden. Nur, wie Sie verstehen: Einer hat nur das Oberteil gepumpt, und der zweite hat nur Kniebeugen gemacht und sonst überhaupt nichts gemacht ...

Nach einiger Zeit (etwa einem Jahr) wurden wir alle von einer merkwürdigen Tatsache überrascht: Steve sah in Sachen Top viel besser aus als TJ! Die Muskeln seiner Arme und Schultern waren viel größer. Und auch bei den Stärkeindikatoren lag er vor TJ! Unglaublich! Er hat die Spitze überhaupt nicht trainiert! Aber tatsächlich wuchs er besser und effizienter als sein Kamerad, der seine ganze Zeit ganz oben verbrachte. Hier ist so eine lehrreiche Geschichte...

Aber jetzt fragen wir uns: Warum passiert das? Alles ist ganz einfach – das haben Mutter Natur und die Gesetze der Physik für uns angeordnet! Auf einem schwachen Fundament kann man kein starkes Haus bauen! Wenn Ihr Fundament (also Ihre Beine) eher schwach ist, kann von mächtigen Mauern (also der Spitze) keine Rede sein! Und ohne Arbeit am Fundament wird es Ihr Körper einfach nicht zulassen, hochwertige Mauern zu bauen – denn das widerspricht dem gesunden Menschenverstand und der Logik. Aber im Gegenteil: Mit einem hervorragenden Fundament kann man von zuverlässigen, starken Mauern sprechen. Daher in unserem Beispiel: Das Ignorieren des Beintrainings in TJs Trainingsprogramm war ein klarer Fehler und behinderte den Fortschritt des Muskelwachstums im gesamten Oberkörper. Aber bei Steve ist es umgekehrt: Hochwertige Arbeit am Fundament seines Körpers gab dem Muskelwachstum des gesamten Körpers positive Impulse, auch wenn er nicht wirklich daran arbeitete ...

Allerdings ist es natürlich auch nicht richtig, sich nur auf die Beine zu konzentrieren. Schließlich ist alles im Körper miteinander verbunden! Man kann nicht nur einen Teil davon aufpumpen! Nur ein vollwertiges harmonisches Wachstum des gesamten Körpers und aller seiner Elemente ist die richtigste Lösung. Also: Ignorieren Sie niemals Muskelgruppen, denn das wirkt sich nachteilig auf Ihren gesamten Muskelfortschritt aus. Und generell gilt: Eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied! Lassen Sie also keine offensichtlichen Schwachstellen zu. Unsere Aufgabe ist es, dafür zu sorgen, dass jeder Link einwandfrei ist! Dann wird Ihre gesamte Kette makellos sein – das wünschen wir Ihnen von ganzem Herzen!

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